การลดน้ำหนักว่ายากแล้วแต่การควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นนั้นยากกว่าใช่ไหมคะเราเป็นอีกคนนึงที่ชอบกินมากๆ แต่ก่อนเรากินทุกอย่างแบบไม่เลือก แล้วก็ไม่คิดอะไรมาก แต่พอเราเริ่มหันมาดูแลตัวเอง เริ่มลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างให้สมส่วน ไม่อยากให้ตัวเองอ้วน เราก็เริ่มจากการดูแลและใส่ใจเรื่องการกินมากขึ้นค่ะ ซึ่งการจะลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักจะต้องกินครบ 3 มื้อต่อวัน เพราะการอดอาหารไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนะคะ จากประสบการณ์และการศึกษาข้อมูลของการกินครบ 3 มื้อยังไงไม่ให้กลับไปอ้วนอีก จริงๆ แล้วไม่ได้มีอะไรที่ซับซ้อนเลยค่ะ แต่แค่เราต้องทำให้เป็นนิสัยเท่านั้นเอง เรามีวิธีกินให้ครบ 3 มื้อยังไง ไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม! แบบง่ายๆ มาแนะนำกันค่ะ1. เลือกกินอาหารที่มีไขมันไม่สูง เราเลี่ยงหรือทานบ้างเป็นบางที จำพวกของทอด ของหวาน และน้ำหวาน เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน ผักสด และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดี และลดอาหารแปรรูป อย่างเช่นลูกชิ้น ไส้กรอก เพราะว่ามีระดับโซเดียมที่สูง ทำให้ตัวเราบวม2.ควบคุมพอร์ชันอาหารในแต่ละมื้อ โดยปกติเราจะไม่ทานอาหารมากจนเกินไป จะทานพออิ่มเท่านั้น3. มื้อเช้าส่วนใหญ่เป็นมื้อที่สำคัญเพราะเราต้องนำพลังงานไปใช้ทั้งวัน ดังนั้นเราจะทานมื้อเช้าให้อิ่มเต็มที่ แล้วลดปริมาณอาหารให้ไม่เยอะมากในมื้อกลางวันและมื้อเย็น4.ถ้าในระหว่างวัน รู้สึกหิวขึ้นมา อาหารว่างก็จะเลือกเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อย อย่างเช่น ฝรั่ง ชมพู่ แต่ก็จะไม่ทานในปริมาณที่เยอะนะคะ เพราะยังไงผลไม้ก็ยังมีน้ำตาลอยู่5.เน้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก6.การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน เราก็จะออกกำลังบ้าง 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 20-30 นาที เน้นการเวทเทรนนิ่งมากกว่า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง7.การนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญ ควรนอนหลับให้เพียงพอ อย่านอนดึกจนเกินไป อย่าลืมว่าการควบคุมน้ำหนักและการรักษาสุขภาพให้ดีมันเป็นแผนระยะยาว เราต้องมีความตั้งใจและทำทุกอย่างให้เป็นชีวิตประจำวันค่ะ สู้ๆ ค่ะทุกคน ภาพปกทำเองจาก Photoshopภาพประกอบหน้าปก ภาพที่ 1 โดย senivpetro จาก freepik.comภาพที่ 1 โดย timolina จาก freepik.comภาพที่ 2 โดย freepik จาก freepik.comภาพที่ 3 โดย freepik จาก freepik.comภาพที่ 4 โดย suksao จาก freepik.comภาพที่ 5 โดย user14708254 จาก freepik.comภาพที่ 6 โดย benzoix จาก freepik.comภาพที่ 7 โดย meuwmanita จาก freepik.com เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !