กินบุฟเฟต์ เพื่อสุขภาพที่ดี ทำอย่างไร? ขึ้นชื่อว่าบุฟเฟต์แล้ว จะให้กินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น จะเป็นไปได้อย่างไร ลองมาดูเคล็ดไม่ลับ กินบุฟเฟต์เพื่อสุขภาพที่ดี กันดีกว่า 1. ทานครบมื้อ รับประทานอาหารระหว่างวันแต่ละมื้อตามปกติ ไม่ควรอดอาหารเพื่อรอจัดการกับบุฟเฟต์อย่างดุเดือด การอดอาหารทำให้รับประทานบุฟเฟต์มากเกินกว่าปกติ ซึ่งเสียสุขภาพได้ 2. ทานมาก่อนนิดหน่อย เพื่อให้ไม่รู้สึกหิวโหยมากเกินไป เพราะเมื่อหิวมาก ก็จะยิ่งรับประทานบุฟเฟต์แบบไม่ระมัดระวัง ตามปริมาณที่ควรรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดี 3. ดื่มน้ำเปล่าก่อน เพื่อบรรเทาความรู้สึกหิวโหยจากน้ำย่อยที่มาทำหน้าที่ตามปกติ การดื่มน้ำเปล่าช่วยเจือจางน้ำย่อยเหล่านั้น ช่วยทำให้ไม่รับประทานบุฟเฟต์มากเกินไป รูปภาพโดย wirdefalks จาก Pixabay 4. เดินให้รอบ เมื่อกำลังจะเริ่มรับประทาน ให้เดินดูอาหารประเภทต่าง ๆ ให้รอบบริเวณ ซึ่งช่วยให้เห็นว่ามีอาหารอะไรให้รับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีได้บ้าง 5. ผักครึ่งนึง อย่างอื่นครึ่งนึง ควรรับประทานกลุ่มไฟเบอร์ คือ ผักและผลไม้ ครึ่งหนึ่งของอาหารที่รับประทาน และอีกครึ่งเป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ข้าว แป้ง กลุ่มโปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ธัญพืช และกลุ่มไขมันที่ดี ลด ละ เลิก หรือทานของทอดให้น้อย 6. ตักน้อย ๆ เพื่อช่วยให้รับประทานอาหารได้หลากหลาย ควรเลือกตักอาหารประเภทต่าง ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ ตักน้อย ตักบ่อย ไม่ถือว่าเสียมารยาท ไม่น่าเกลียดเท่าตักมากเกินไป แล้วรับประทานไม่หมด รับประทานเหลือมากเกินไป รูปภาพโดย Mariamichelle จาก Pixabay 7. ค่อย ๆ ทาน การรีบร้อนรับประทานทำให้กว่าจะรู้ตัว หรือรู้ตัวได้ช้า ว่าอิ่มมากเกินไปแล้ว ค่อย ๆ เคี้ยว คำละครึ่งนาที หรือหนึ่งนาที ช่วยให้รู้ตัวได้ 8. ลด ละ เลิก เครื่องดื่มให้พลังงาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำตาลเข้มข้น ล้วนแล้วแต่ทำให้เสียสุขภาพได้มากกว่าเครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้สด น้ำสมุนไพร ไม่ปรุงแต่งเข้มข้น 9. ทานของหวานทีหลังสุด เพราะความอร่อยทำให้รับประทานของหวานเท่าไหร่ก็ไม่เคยพอ บางครั้งรับประทานไปมากกว่าอาหารหลักเสียอีก 10. ทำกิจกรรมช่วยย่อย เพื่อช่วยให้ได้เผาผลาญอาหารที่รับประทานไป จึงควรหาอะไรทำบ้าง เช่น ลุกเดินเล่น ร้องเพลง เต้นรำ ทำการแสดงเบา ๆ สนุกสนานไปกับผู้คนในงาน และนี่คือ เคล็ดไม่ลับ กินบุฟเฟต์เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อที่เราจะได้อยู่กินบุฟเฟต์ไปอีกนาน ๆ เพราะบุฟเฟต์ช่างเป็นอาหารที่มีเพียบพร้อมให้เลือกสรรเพื่อสุขภาพที่ดีได้จริง ๆ รูปภาพโดย CranberryWine จาก Pixabay Cover Photo รูปภาพโดย HNBS จาก Pixabay