การมีหุ่นที่ดีนั้นคงเป็นที่ต้องการของใครหลาย ๆ คน เพราะการมีหุ่นที่ดีจะช่วยเสริมสร้างบุคลิกที่ดีทำให้เป็นที่สนใจของผู้ที่มองเห็น ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาของคนผอม มีคนจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหากับความผอมของตัวเอง ปัญหาของคนผอมส่วนใหญ่คือรับประทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นซักที แต่การจะเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพได้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่างด้วยกัน เครคิตรูปภาพจาก pixabay เน้นโปรตีน อาหารเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย นอกจากที่เราจะต้องรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อจำเป็นจะต้องเน้นอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มมากขึ้น เพราะโปรตีนมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้อีกด้วย รับประทาน 5-6 มื้อต่อวัน เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้นโดยรับประทานเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยอาจจะเป็นการเพิ่มมื้อเบา ๆ ในช่วงสายหรือบ่ายของวัน การเพิ่มมื้อย่อย ๆ ในแต่ละวันนั้นจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ มื้อย่อยที่เพิ่มเข้ามาอาจจะเป็นขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ตผลไม้ หรือถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น เครคิตรูปภาพจาก pexels รับประทานให้เร็วขึ้น การรับประทานให้เร็วขึ้นจะช่วยให้เราสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกอิ่ม รับประทานอาหารเสริม รับประทานโปรตีนเสริมประเภท Weight Gainer ความแตกต่างของ Weight Gainer กับ Whey Protein คือตัว Weight Gainer จะมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เพื่อช่วยให้เราสามารถได้รับแคลอรี่มากขึ้นในการรับประทานในแต่ละครั้ง ปัญหาของคนผอมส่วนใหญ่คือการได้รับแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เพียงพอซึ่ง Weight Gainer จะเป็นตัวช่วยให้เราได้รับทั้งโปรตีนและพลังงานมากเพียงพอในแต่ละวัน เครคิตรูปภาพจาก pixabay Weight Training เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภท Weight Training จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราได้มีการพัฒนา ถ้าเราเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้มีการ Weight Training จะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้นเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ เครคิตรูปภาพจาก pixabay พักผ่อนให้เพียงพอ ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะทำการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การนอนที่ดีเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง สำหรับคนผอมการจะเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ทุกคนสามารถทำได้ถ้าปฏิบัติตามวิธีที่ได้กล่าวมา ถ้าคุณมีความตั้งใจและมีวินัยในการปฏิบัติ คุณจะมีหุ่นที่ดีในแบบที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน เครคิตรูปภาพปกจาก pixabay