ขอเปิดเรื่องด้วยเนื้อหาที่น่าสนใจ และคนถามเข้ามากันเยอะมากว่า พี่พลครับ/ค่ะ เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย คือเวลาไหนคะ ซึ่งพี่เองที่เป็นทั้งเทรนเนอร์และโค้ชเนี่ย อึดอัดมากเลย (อยากจะตอบนะ) แต่ไม่สามารถตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาได้ เพราะจะเป็นการชี้นำมากกว่าแนะนำ หรือบอกให้รู้ถึงข้อเท็จจริงว่า แต่ละคน มีเวลาที่มีประสิทธิภาพเป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาประเภทอะไรก็แล้วแต่ บทความนี้ พี่ขอยกตัวอย่าง Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) ซึ่งจริง ๆ ไม่จะเป็นต้องเป็นเวทเทรนนิ่งก็ได้ เพียงแต่ยกตัวอย่าง เพื่อให้น้อง ๆ มีเคสตัวอย่าง เอาไว้เชื่อมโยงกับประเภทการออกกำลังกายของแต่ละคน เริ่มที่ปรับ Mind-set กันก่อนอันดับแรก พี่ให้ให้ทุกคนเก้ทว่า คนธรรมดา กับนักกีฬา ไม่เหมือนกันประการแรกคือ รูปแบบชีวิต, กิจวัตรประจำวัน, อาหารการกิน, อาชีพการงาน ไม่เหมือนกันที่เอ่ยมาแบบนี้เพราะมีคนที่บ้าอยู่ในยิม 3-4 ชม. เป็นเวลา 3-6 เดือนแต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ได้มากขนาดนั้น (พี่เอง) เพราะไม่เข้าใจปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ซึ่งมีอยู่เยอะมาก สำหรับบทความนี้ พี่จะขอพูดในส่วนของ "เวลาในการเทรน" อย่างเดียวรู้หรือไม่ เราไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากขนาดนั้น (3-4 ชม. ต่อวัน) หุ่นก็ดีได้ สำหรับคนธรรมดาอย่างเราแค่ 2 ชม. ก็เหลือแล้ว 😎 เมื่อเข้าใจแล้วว่า คนธรรมดา กับนักกีฬา ไม่เหมือนกัน นั่นแปลว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายก็ไม่เหมือนกัน สำหรับบางคนอาจจะอยากเพิ่มกล้าม เเต่ปัจจัยที่จะสร้างกล้ามไม่ได้อยู่ที่เวลาในการเทรนนี่สิ ส่วนคนที่ลดไขมันลดพุงก็เหมือนกัน ปัจจัยในการลดมันกลับตรงกันข้ามตรงที่ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม (ตามตัวเลยครับ) มันแค่สร้างกล้าม ไม่ได้ทำให้ไขมันลดแต่อย่างใด ดังนั้นเมื่อทุกคน (คนธรรมดา) ได้ยินอย่างนี้ จะได้ไม่เครียด สรุปให้สั้น ๆ : ขอตอบตรง ๆ เลยว่า เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย สำหรับคนธรรมดา คือ.. **ย้ำ คนธรรมดา คือ.. 60-90 นาที เป็นเวลาที่กำลังดี สำหรับคนธรรมดาทั่วไปที่อยากฟิตหุ่นนะ.. เพราะมันทั้งสามารถเพิ่มกล้าม ลดไขมัน แล้วก็ลดพุงได้ด้วย, ทำให้กล้ามเนื้อเเข็งแรง อึด ถึก (ก็แล้วแต่เป้าหมายของแต่ละคน) ทีนี้ เมื่อเข้าใจแล้ว มาดูสิ่งที่ฉันทำได้กัน 🎯 Check list สิ่งที่ต้องมีใน 60-90 นาที (ย้ำว่าต้องมี)● Warm up (อุ่นร่างกาย) ทำก่อนออกกำลังกาย● Exercise (ออกกำลังกาย)● Stretching (ยืดเส้น) ทำหลังออกกำลังกาย สำหรับใครที่พอมีความรู้ นำเทคนิคนี้ไปออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายของตัวเองได้เลย ถ้ายังมีเวลาเหลือ มากกว่า 60-90 นาที จะเพิ่ม Cardio ไปด้วยก็ไม่ว่ากัน สำคัญคือ จำโครงสร้างให้ดี #อบอุ่นร่างกาย #ออกกำลังกาย #แล้วก็ยืดเส้น ตามลำดับ เพื่อประสิทธิภาพ และความปลอดภัยของตัวท่านเองบทความนี้มีแค่นี้ สำหรับใครที่อ่านจบ คอมเมนต์มาสั้น ๆ "อ่านจบ"SCIENCE DOESN'T CARE HOW YOU FEEL วิทยาศาสตร์จะไม่มานั่งหยุดรอคุณ 🔥🔥📌 บทความแนะนำวัยรุ่นอยากหุ่นดี ต้องเลือกกินยังไง 🍜❓ (เทคนิคการเลือก "กิน" สไตล์วัยรุ่นหุ่นดี)ตัวเลขบนตาชั่ง ไม่ได้บอกว่าเราอ้วนเสมอไป.. (ทำไมกันนะ?)อยากสร้างกล้าม ต้องรู้อะไร? (ฉบับวัยรุ่น) ขอบคุณเครดิตภาพปก จาก Andrea Piacquadio โดย Pixelsภาพประกอบ1 จาก ShotPot โดย Pixelsภาพประกอบ2 จาก Oscar Machado โดย Pixelsภาพประกอบ3 โดยเจ้าของโพสเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !