ใคร ๆ ก็สามารถมีความเครียดกันได้ เรียกว่า " ความเครียดไม่เข้าใครออกใคร " แต่ .. บางครั้งทำไมรู้สึกว่า เข้าเราแล้วไม่ยอมออกสักที เคยมีคำถามแบบนี้กันบ้างไหมคะ แล้วยิ่งอยู่ในช่วงเวลาที่ทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้ง่าย แถมมีข้อจำกัดที่เราก็ไม่ได้อยากให้เป็นแบบนั้นเลย จะทำอย่างไรดี วิธีที่จะบอกเล่าต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลเป็นอย่างดี บางวิธีอาจใช้ได้ผล ไม่ได้ผล ก็ขึ้นอยู่กับความชื่นชอบ หรือแนวทางแต่ละบุคคล และก่อนที่เราจะไปวิธีไล่ความเครียด เราต้องรู้ตัวให้ได้ จับให้ทันความรู้สึกก่อนนะคะว่า " กำลังเครียดแล้วนะ " จากนั้นเรื่องคลาดเครียดก็ง่าย ๆ แล้วค่ะ Picture by unsplash.com / Picture No.01 1.พูดคุยกับคนที่รู้ใจ : การพูดคุย ได้ระบายความรู้สึก สิ่งที่คิด เป็นทางหนึ่งที่ระบายความเครียดได้โดยง่ายและอย่างรวดเร็ว จะเรียกว่าเป็นการบ่น ก็ได้นะคะ แต่ขอเสริมนิดนึงด้วยประสบการณ์ตัวเองคือ ต้องรู้ตัวนะคะว่า .. ฉันบ่นเรื่องนี้ไปกี่ครั้งแล้ว และ บ่นพอรึยัง เพื่อให้การคลายเครียดมีประโยชน์มากกว่าสร้างโทษที่ทำให้เราเป็นคนขี้บ่นภายหลังนั่นเองค่ะ และถ้าช่วงเวลานี้เราไม่สามารถออกไปไหนได้ ทั้งที่อยากตั้งวงเมาท์มอยกับเพื่อนสาว หรือนั่งเฮฮาพร้อมกันกับแก๊งเกม เทคโนโลยีช่วยเราได้เยอะค่ะ หาช่องทางสื่อสาร พูดคุยกับเพื่อน ๆ ผ่านช่องทางออนไลน์นะคะ 2.ทบทวนเรื่องดีในชีวิต : ข้อนี้หลายคนได้อ่าน อาจจะเบ้ปาก มองบน แถมยักไหล่ให้ด้วยว่า " มาอีกแล้วเหรอ แก๊งลาเวนเดอร์ วิ่งในท้องฟ้าสีรุ้ง " ดูแล้วเหมือนเป็นวิธีโลกสวยใช่ไหมคะ ใช่ค่ะเป็นวิธีโลกสวยก็ได้ แต่สามารถช่วยให้ขับไล่ความเครียดออกไปได้ โดยที่ไม่ได้ทำให้เราสุขภาพจิตแย่ด้วย จะไม่ดีหรอคะ (◕‿◕✿) แถมฝึกให้เราเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เป็นเกราะป้องกันที่ดี พร้อมรับมือในวันต่อ ๆ ไปเลยนะคะ ลองหาสิ่งดีในวันนั้นมาให้ได้สัก 1 อย่าง ช่วงแรกจะยากค่ะ หาแบบง่าย ๆ ก่อนเช่น เจอคลิปตลก ท้องฟ้าสดใส ดอกไม้สดสวย อย่างแรกมาแล้ว 2 , 3 , 4 ... จะตามมาเองค่ะ 3.ออกกำลังกาย : ข้อนี้ไม่ต้องบอกกันเยอะเพราะเป็นพื้นฐานของสุขภาพดีทั้งหมดทั้งมวล ได้ครบทั้งสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และการออกกำลังกายในบ้านก็สามารถทำได้ด้วย 4.อยู่กับความรู้สึกปัจจุบัน : อาจดูพุธโธ ธัมโม สังโฆ ไปหน่อย แต่ .. ไม่จำกัดศาสนาค่ะ ใช้ได้ทั่วกันหมด ในบางครั้งเราเครียดเพราะเราตามสถานการณ์ปัจจุบันไม่ทัน ไม่อยากที่จะรับรู้ว่า เป็นความจริงที่ต้องเจอ (ಥ﹏ಥ) สุดท้ายมนุษย์เราก็ต้องอยู่กับตัวเองให้ได้ค่ะ ลองสำรวจความรู้สึกที่เราได้เห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ได้สัมผัส ว่าเป็นอย่างไร เพื่อดึงสติกลับมาอยู่ที่ตัวเอง และกลับมาอยู่ที่ปัจจุบันขณะให้ได้มากที่สุด Picture by unsplash.com / Picture No.02 5.ใช้การนวดผ่อนคลาย : บางครั้งอาจมีเหตุจำเป็นที่ร้านนวด ร้านสปาต้องปิด เราก็ใช้ไม้นวดด้วยตัวเอง ที่มีขายทั่วไปแทนก่อนได้ค่ะ หรือทำบรรยากาศสปาจุดเทียนหอม แช่น้ำอุ่น แล้วถ้าสมมติว่าไม่มีสิ่งเหล่านั้น และก็ออกไปไหนไม่ได้ด้วยก็ทำท่าโยคะ ยืดเหยียดอย่างง่ายทดแทน หายเมื่อย คลายเส้นได้เหมือนกัน มีให้ทำตามกันได้ในโลกออนไลน์ ลองหาดูค่ะ 6.นั่งสมาธิ : มีหลายงานวิจัยที่ยืนยันว่า การนั่งสมาธิเป็นประจำในระยะเวลาไม่กี่นาที ช่วยทำให้มีจิตใจที่มั่นคงและยืดหยุ่นรับมือกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้ดี แต่ .. ก็ไม่ใช่เป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน ถ้าไม่สามารถนั่งทำสมาธิได้ ทำกิจกรรมอื่นที่ให้เกิดสมาธิก็ได้ค่ะ ( เราเองก็ไม่ทำสมาธิเช่นกัน ) วาดภาพ ระบายสี ปลูกต้นไม้ ต่อจิ๊กซอว์ เลือกให้เหมาะกับตัวเรา เลือกที่เป็นกิจกรรมของเราจะยิ่งคลายเครียดได้เร็วขึ้นค่ะ Picture by unsplash.com / Picture No.03 7.ฟังเพลง : ข้อนี้อาจดูง่ายจัง จริงหรอ ? แค่ฟังเพลงเอง แบบนี้ก็หายเครียดกันหมดแล้วสิ (¬‿¬) ต้องเลือกฟังเพลงช้า จังหวะเบา และอ่อนโยน และเนื้อเพลงควรเป็นในทางบวก ชีวิตดีมีสุขค่ะ ไม่รักสามเศร้า อกหัก เพื่อนรักแทงข้างหลัง จะยิ่งเครียดไปกันใหญ่ ชีวิตรักช่างดูเศร้า และเราเองอยากแนะนำเพลงที่เรียกว่า BGM : Background Music เป็นเพลงที่มีแต่ทำนองเพลง มีหลายแนวแบบแจ๊ส บอสซ่า บลอสซั่ม ถ้ามีเสียงธรรมชาติ นกร้อง น้ำตกไหล สายฝน ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ และถ้าใครนึกไม่ออก ก็นึกถึงเพลงที่ร้านกาแฟชอบเปิด นั่นแหละค่ะ หามาเปิดเลย 8.ไร้สาระบ้าง แล้วหัวเราะออกมาเถอะ : บางครั้งเราอาจแบกรับหน้าที่หรืออะไรหลายอย่างไว้ และไม่ยอมวางสักที หัวโขนที่เราใส่ ตำแหน่งที่เรามี หาเวลาวางลง ถอดออก ทำตัวไร้สาระบ้าง หลุดมาด หลุดท่าที่วาง แล้วหัวเราะออกมา หรือหากิจกรรมที่ทิ้งตัว อ่านการ์ตูน ดูคลิปตลก นั่งเผือกเรื่องชาวบ้าน ตามแฮชแท็กให้ทัน หาความสุขแบบไม่ต้องคิดเรื่อง ผลประโยชน์หรือสิ่งที่ได้รับคืออะไร รู้ว่าทำแล้วมีความสุข เพลินดี ทำไปเลยค่ะ Picture by unsplash.com / Picture No.04 8 ข้อสามารถคลายเครียดได้แม้ไม่ได้ออกไปไหน ลองเลือกทำแล้วจะรู้ค่ะว่า วิธีไหนใช่ ไม่ใช่ อันไหนทำไม่ได้ก็ปล่อยไปค่ะ เลือกที่เป็นวิธีของเราหรือถ้าค้นพบวิธีอื่น ๆ ที่ไม่เคยเห็นใครพูดถึงวิธีนี้เหมือนกัน ก็ไม่ต้องตกใจว่ากำลังแตกต่างจากคนอื่นไหม มนุษย์เราคือความหลากหลาย แต่ละบุคคลก็จะมีความแยกย่อยที่ต่างกันไป มีรายละเอียดที่เฉพาะตัว แค่เราหาให้เจอ รู้จักตัวเองให้มากพอ ไม่ว่าสถานการณ์จะแย่ขนาดไหน เราก็จะกลับมายืนได้แน่นอนค่ะ ขอให้มีความสุข และไล่ความเครียดออกไปให้ได้ทุกคนนะคะ แล้วพบกันในเนื้อหาต่อ ๆ ไป สวัสดีค่ะ ติดตาม innobun : Youtube Facebook Blockdit Creators True ID อ้างอิง : คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา ภาพประกอบ : unsplash.com Cover Photo Pictrue No.01 Picture No.02 Picture No.03 Picture No.04