การนอนหลับกินเวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิต และการนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพดี อวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายสามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถล้างพิษได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยภูมิคุ้มกันดีขึ้นและลดการเกิดโรคอีกด้วย ดังนั้น การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ใส่ใจในความสำคัญของการนอน พวกเขามีนิสัยแย่ๆ บางอย่างก่อนเข้านอน หากไม่แก้ไขให้ทันเวลา จะไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพและก่อให้เกิดโรคต่างๆ ดังนั้น หากคุณทำ “พฤติกรรม“ 4 อย่างนี้ก่อนเข้านอน คุณควรแก้ไขให้ทันเวลา 1.เล่นมือถือก่อนนอน ด้วยกระแสสังคมโซเชียลทำให้ผู้คนติดโทรศัพท์มือถือมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนเคยชินกับการเล่นโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน แต่พวกเขาไม่สามารถหยุดเล่นได้ และต้องนอนเล่นทั้งคืนโดยไม่รู้ตัว การนอนดึกเป็นอันตรายต่อหัวใจ หลอดเลือด ตับ ไต และกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป การทำงานของร่างกายจะลดลงอย่างมากซึ่งอาจส่งผลต่ออายุขัย นอกจากนี้ เมื่อการเล่นโทรศัพท์มือถือ แสงสีฟ้าของมือถือยังทำให้เกิดอาการทางประสาท นอนไม่หลับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิตและส่งผลเสียต่อสุขภาพ 2. กินอาหารก่อนนอน ตอนกลางคืนกระเพาะและลำไส้ต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองอย่างเพียงพอ แต่ถ้ากินขนมตอนดึกบ่อยๆ กระเพาะและลำไส้จะต้องทำงานล่วงเวลา ซึ่งจะทำให้กระเพาะและลำไส้ทำงานหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและทำให้เกิดโรคทางเดินอาหารได้ นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมื้อค่ำก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปจะไม่สามารถดูดซึมได้ทันเวลา ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น โรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง นอกจากนี้ โรคอ้วนยังสามารถทำให้เกิดมะเร็งหลายชนิดซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ 3. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะดื่มสุราเพื่อสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หลายคนดื่มมาก ดื่มจนเมามายในที่สุด นิสัยนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นกัน หลังดื่มสุรา ตับจำเป็นต้องเผาผลาญแอลกอฮอล์ให้ร่างกาย การดื่มหนักๆ นอกจากจะเพิ่มภาระให้กับตับแล้ว ยังส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจวาย นอกจากนี้ การดื่มหนักยังทำให้เกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเป็นอัมพาต อาจทำให้หายใจไม่ออก หรือแม้แต่เกิดอุบัติเหตุที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ เพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการดื่มให้มากที่สุด ดีที่สุดคือหยุดดื่ม 4. อารมณ์เสียก่อนนอน คนสมัยใหม่มีชีวิตที่เร่งรีบและมีความกดดันอย่างมากในชีวิต หลายคนสะสมอารมณ์ด้านลบไว้มากมายในระหว่างวันและไม่สามารถระบายอารมณ์ออกมาได้ทันเวลา กลางคืนยังอยู่ในภาวะตึงเครียดซึ่งจะทำให้สมองอยู่ในสภาวะตื่นตัว ส่งผลต่อการนอนหลับ และลดคุณภาพการนอนหลับลง นอกจากส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแล้ว อารมณ์ไม่ดียังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง เพิ่มความดันโลหิต และทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณควรปรับจิตใจและรักษาอารมณ์ให้สงบ สุขภาพดี อายุยืนยาวขึ้นอยู่กับนิสัยของเรา สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่ต้องการมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าคุณมีนิสัยข้างต้นก่อนนอน ต้องแก้ไขให้ทันเวลา แต่ถ้าไม่มีนิสัยเหล่านี้ ขอแสดงความยินดีด้วย นอกจากคุณภาพการนอนหลับที่ดีแล้ว ผู้เขียนคิดว่า การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกายประจำ และรักษาทัศนคติที่ดีในชีวิต คิดบวกเข้าไว้ ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพกายให้แข็งแรง และสุขภาพจิตให้สดใส ซึ่งส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ภาพประกอบ ภาพปก โดย Free-Photos จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย DrMedYourRasenn จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย Free-Photos จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Concord90 จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Engin Akyurt จาก Pixabay ที่มา แหล่งอ้างอิง 1 แหล่งอ้างอิง 2 แหล่งอ้างอิง 3 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !