ในปัจจุบัน เป็นยุคที่ใครต่อใครก็หันมาสนใจในเรื่องของการดูเเลสุขภาพกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการบริโภคอาหาร ที่ผู้บริโภคเริ่มที่จะหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินกันมากยิ่งขึ้น หรือไม่เว้นเเม้เเต่การออกกำลังกาย ที่ผู้คนเริ่มที่จะให้ความสนใจเพิ่มมากขึ้นด้วย โดยจะพบเห็นได้จากผู้คนมากมายที่หลั่งไหลไปสวนสาธารณะ เพื่อที่จะวิ่งเเละออกกำลังกาย หรือเเม้กระทั่งยิม ที่สมัยก่อนมีความนิยมในกลุ่มคนนั้นยังไม่เเพร่หลาย จนกระทั่งปัจจุบัน ที่ไม่ว่าเพราะเหตุผลอะไรก็ตามเเต่ ที่ผู้คนได้ให้ความสนใจในการดูเเลตนเองที่มากยิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายนั้น ไม่ได้เป็นเพียงเเค่การใช้เเรงหรือใช้กำลังเพียงอย่างเดียว เเต่ยังเป็นการเข้าใจถึงศาสตร์ของระบบต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ กระดูก เเละร่างกาย ให้ทำงานเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของทุก ๆ คนนั่นเอง อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2V60CIb เเละหนึ่งสิ่งที่เป็นพื้นฐาน ที่นักออกกำลังกายทุกคนต้องรู้ เป็นสิ่งที่นอกเหนือจากการวอร์มร่างกาย นั่นก็คือ การคาร์ดิโอ หลายคนอาจเคยได้ยินคำนี้มาพอผ่าน ๆ เเต่ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับสิ่งนี้กันมากยิ่งขึ้นเพื่อเป็นเเนวทางให้กับนักออกกำลังกายทุกท่านได้รับทราบกันครับ การคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้เพิ่มการสูบฉีดที่มากยิ่งขึ้น ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอนั่้นเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ทำไม่ง่ายเเละไม่ยาก ซึ่งทุกคนนั้นสามารถทำได้ การคาร์ดิโอนั้นก็จะมีจำพวก การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ซึ่งพื้นฐานของการออกกำลังเหล่านี้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ว่าจะเป็นใคร อายุเท่าใด เพศอะไร ก็สามารถทำได้ทั้งนั้น อ้างอิงภาพ : ชินภัทร โทนงิ้ว สมัยก่อน ช่วงที่ผู้เขียนได้เริ่มต้นออกกำลังกาย การคาร์ดิโอเป็นสิ่งเเรกที่ตัวผมนั้นได้เริ่มศึกษา เพราะด้วยเหตุผลที่คิดว่า การคาร์ดิโอนั้นเป็นสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก ผมเลยตั้งหน้าตั้งตาให้ความสำคัญกับการคาร์ดิโอเป็นอันดับเเรก เเต่เมื่อได้คาร์ดิโอไปช่วงหนึ่ง ร่างกายของคนเรานั้นจะเกิดการชินสภาพกับสิ่งที่เคยกระทำ ยกตัวอย่างเช่น ปกติวิ่งในระยะทาง 5 กิโลเมตร เป็นประจำ เมื่อถึงจุดๆหนึ่ง ร่ายกายเราจะคุ้นชินในการวิ่งระยะทางเท่านี้ ทำให้ร่างกายของคนเรานั้นมีอัตราการเผาผลาญคงที่ ทำให้ไม่เกิดการเผาผลาญที่มากขึ้น เพราะฉะนั้นเราจะต้องก้าวข้ามขีดจำกัดของตนเอง คือการเพิ่มระยะทางหรือทำอะไรก็เเล้วเเต่ ที่ทำให้ร่างกายของเรามีขีดจำกัดมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่จะนิยมใช้การคาร์ดิโอเเบบหนึ่ง คือการทำ HIIT เป็นหนึ่งในการทำการคาร์ดิโอที่มีความนิยมมาก เพราะการคาร์ดิโอเเบบ HIIT จะมีการเผาผลาญพลังงานที่สูงมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่หนักหน่วงเเต่ใช้เวลาที่สั้นในการออกกำลังกาย โดยไม่มีการหยุดพัก จึงทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้เเละเกิดการเผาผลาญที่มากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งรายละเอียดเจาะลึกของ HIIT จะอยู่ลงรายละเอียดในบทความต่อ ๆ ไป อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2VpT0zb ทีนี้เรามาดูกันที่ประโยชน์ของการคาร์ดิโอกันดีกว่า อย่างที่ทราบกันดีว่าการคาร์ดิโอนั้นช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ของนักออกกำลังกายหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะหลาย ๆ คนมาออกกำลังกันด้วยเหตุผลที่ว่า อยากจะผอม หุ่นดี ทรวดทรงสวยงาม อีดทัั้งการคาร์ดิโอนั้น ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งสิ่งที่ผู้ที่ทำการคาร์ดิโอจะได้รับนั้นได้เเก่ ช่วยสลายไขมัน อย่างที่ทราบกันว่า การคาร์ดิโอนั้น ช่วยในการเผาผลาญ หรืออีกนัยหนึ่ง ก็คือมีส่วนช่วยในการสลายไขมันนั่นเอง คนที่อยากผอม อยากสลายไขมัน การคาร์ดิโอ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังทุกรูปเเบบนั้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งสิ้น เเต่จะสร้างมากหรือน้อยนั้น ก็จะขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ปัจจัย การคาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลัง ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้สร้างตัวได้เร็วมากยิ่งขึ้น เเต่ข้อควรระวังคือ การคาร์ดิโอที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นสลายได้เช่นเดียวกัน ช่วยเพิ่มความคล่องตัว การคาร์ดิโอนั้นสามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัวของบุคคลได้ หรือที่เรียกกันว่า การเพิ่ม Mobility เป็นสิ่งที่เมื่อบุคคลนั้นมี ก็จะทำให้เกิดความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น สามารถต่อยอดไปในด้านการออกกำลังกายที่มีขีดจำกัดสูงขึ้น หรือทำให้ต่อยอดไปในด้านของกีฬาได้ดียิ่งขึ้น อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/3ejCmtF นอกจากประโยชน์หลัก ๆ ข้างต้นนี้ ก็ยังมีประโยชน์โดยทั่วไปของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสุขภาพ ความเเข็งเเรง ภูมิคุ้มกัน การทำงานของร่างกาย จะเห็นได้ว่าการคาร์ดิโอนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย เเถมยังสามารถทำได้โดยง่าย ถึงจะเเลกมาด้วยความยากลำบากในช่วงเเรก เเต่ทุกคนก็ล้วนต้องผ่านจุดนี้มาทั้งนั้น ผมก็เช่นกัน เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายนะครับ บทความนี้เป็นบทความเเรกของผม เเละจะมีบทความเกี่ยวกับศาสตร์ของการออกกำลังมาอีกเรื่อย ๆ นะครับ สำหรับการคาร์ดิโอนั้น เป็นสิ่งที่ต้องกระทำในการออกกำลังกายนะครับ ส่วนตัว ผมจัดอยู่ในความสำคัญระดับ 2 นะครับ สำหรับวันนี้ลาไปก่อนนะครับ ผบกันใหม่บทความหน้า หวังว่าทุกท่านจะได้ความรู้กันนะครับ สวัสดีทุกท่านครับ / TongA: