ปัญหาที่พบของผู้สูงอายุคือ เรื่องของภาวะสมองเสื่อม ผู้สูงอายุหลายคนมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ในประเทศไทยพบว่า ผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป มีภาวะสมองเสื่อมถึงร้อยละ 8.1 โดยพบในเพศหญิงร้อยละ 9.2 มากกว่าเพศชายร้อยละ 6.8 และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มสูงขึ้นในอนาคต โรคสมองเสื่อมยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด จึงเน้นลดความเสี่ยงหรือชะลออาการสมองเสื่อมด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต และลดพฤติกรรมที่มีความเสี่ยง เช่น เพิ่มการออกกำลังกาย, เลิกดื่มแอลกอฮอล์, เลิกสูบบุหรี่, รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet), ควบคุมน้ำหนักและปริมาณคอเลสเตอรอล รวมไปถึงการฝึกสมอง หรือ ‘จีบ-แอล’ ที่เรานำมาเล่าให้ฟังกันในวันนี้ เป็นวิธีการช่วยชะลอความเสื่อมของสมองที่ง่าย และทุกคนสามารถฝึกได้บ่อยเท่าที่ต้องการ เหมาะสำหรับทุกช่วงวัย ไม่จำกัดแค่กลุ่มของผู้สูงอายุเท่านั้น เครดิตภาพจาก https://pixabay.com/images/id-441407/ ท่าบริหารสมอง ‘จีบ-แอล’ เป็นการทำงานร่วมกันของร่างกายทั้งซีกซ้ายและซีกขวา โดยเริ่มจากทำมือซ้ายเป็นรูปจีบ มือขวาเป็นรูปแอล (L) ที่นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ทำมือตั้งฉากกัน ทำสลับไปมาซ้าย-ขวา เปลี่ยนจากมือจีบเป็นแอล จากตัวแอลเป็นมือจีบ หรือจับเวลาเป็นจำนวนนาที เพื่อนับจำนวนครั้งที่ได้และฝึกฝนต่อไปจนกว่าจะแม่นยำมากขึ้น ภาพโดยผู้เขียน ทีเล็ก ยกมือทั้ง 2 ข้าง มือขวาทำท่าจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ ภาพโดยผู้เขียน ทีเล็ก มือซ้ายให้ทำเป็นรูปตัวแอล (L) โดยกางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ เปลี่ยนเป็นจีบด้วยมือซ้ายบ้าง ทำเช่นเดียวกับข้อ 1 ส่วนมือขวาก็ทำเป็นรูปตัวแอล (L) เช่นเดียวกับข้อที่ 2 ภาพโดยผู้เขียน ทีเล็ก เมื่อคุณบริหารสมองด้วยวิธีการจีบ-แอลอย่างเป็นประจำ นอกจากช่วยชะลอเรื่องความเสื่อมของสมองก่อนวัยอันควรแล้ว คุณจะได้ฝึกกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนควบคุมกล้ามเนื้อ (Corpus callosum) ป้องกันอาการนิ้วล็อค, ช่วยกระตุ้นสมองด้านการสั่งการทำงานของร่างกายซีกซ้าย-ซีกขวาอย่างสมดุล สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว, บริหารการทำงานอย่างสัมพันธ์กันระหว่างดวงตาและมือ, อีกทั้งยังช่วยเสริมความจำและเพิ่มประสิทธิภาพของคลื่นสมอง (Brain wave) ทำให้สมองมีขีดความสามารถเพิ่มมากขึ้น เครดิตภาพจาก https://pixabay.com/images/id-4029120/ เป็นยังไงกันบ้างคะกิจกรรม ‘จีบ-แอล’ วิธีชะลอความเสื่อมของสมองที่ง่าย และสะดวกเวลา ทุกคนสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองได้เองที่บ้าน อย่าลืมชวนผู้สูงอายุ ครอบครัวที่คุณรัก หรือตัวคุณเอง มาบริหารสมองด้วยกิจกรรมจีบ-แอลกันเยอะ ๆ นะคะ อ้างอิงจาก: https://www.hsri.or.th/researcher/research/new-release/detail/7711 https://www.bbc.com/thai/international-48285192 http://resource.thaihealth.or.th/library/musthave/15462 http://www.thaiheartfound.org/category/details/food/442