ปัจจุบันวัยรุ่นยุคใหม่มักมีวิถีทางการกินอาหารที่ไม่ถูกตอง ทำให้เรามีร่างกายที่ไม่ดีไม่แข็งแรง ขาดการออกกำลังกาย ขาดการรีแลกซ์ สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง แขน ขา การออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญในการลดไขมันในร่างกาย คือ การฝึกการออกกำลังกายที่เน้นการยืดและออกแรงกดบริเวณที่ต้องการลดไขมันส่วนเกิน เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งโยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการกำจัดไขมันส่วนเกิน เมื่อเราพูดถึง โยคะ เราจะนึกภาพไปถึง การทำท่าต่างๆการเคลื่อนไหว ที่ยากและเราไม่สามารถทำมันได้ ส่วนคนที่ทำได้เขาต้องฝึกฝนมันตั้งแต่เด็ก แต่ความเป็นจริงแล้ว โยคะ เราสามารถฝึกและดัดร่างกายให้อ่อนเป็นไปตามทิศทางที่ต้องการได้ถ้า กาย ใจ เรา มีสมาธิ และทำเป็นปกตินิสัย ดังนั้น วันนี้ เราจะมาเรียนรู้ท่าฝึกโยคะ 3 ท่าเด็ดไปพร้อมๆกันนะคะ ท่าที่ 1 สะพานโค้ง นอนหงาย โดยชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น ฝ่ามือถูกวางคว่ำหน้าอยู่ข้างใบหู กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น แล้วปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน เลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพก ให้สูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง ประโยชน์ของฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง 1. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ 2. ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนของกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ท่าที่ 2 ศีรษาสนะ คลายมือทั้ง 2 ข้าง นำมือมาประสานกันไว้ จัดระดับนิ้วก้อยให้ขนานกันเพื่อเวลาวางจะได้ไม่โดนกดทับ วางต้นแขนและมือให้มั่นคง เปิดมือเป็นรูปถ้วย นิ้วโป้งชนกันเพื่อเตรียมการพยุงศีรษะจัดปรับลมหายใจให้นิ่ง หายใจเข้า ค่อยๆวางส่วนโคนผมของเราไปที่ระหว่างมือ ใช้มือทั้งคอยช่วยประคองศีรษะของเรา หายใจออก จิกปลายเท้ายกสะโพกขึ้นและค่อยๆยกขาขึ้นทีละข้าง ประโยชน์ของฝึกโยคะท่า Head Stand 1. ช่วยในเรื่องของความจำ เนื่องจากว่าท่า Head Stand นี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เลือดจึงมาเลี้ยงสมองได้ง่ายขึ้น 2. ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หน้าท้อง และหลัง แข็งแรงมากขี้น 3. ช่วยทำให้มีสมาธิ จิตใจสงบ 4. ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย ท่าที่ 3 ราชานกพิราบ เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย พยายามคว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพื้น ยืดหลังให้ตรง เปิดอกเปิดไหล่ มองตรงไปด้านหน้า ท่านี้อาจจะทำให้รู้สึกตึงๆบริเวณขาหนีบ แต่ถือว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นอย่างดี จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากประมาณ 90 องศา แล้วใช้ข้อพับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายเอาไว้ มือขวาให้พับข้อศอกยกขึ้นชี้ฟ้า แล้วอ้อมมือขวาไปจับมือซ้ายไว้ด้านหลังศรีษะ แหงนหน้ามองตามศอกขวา ทำค้างไว้ 30-60 วินาที โดยหายใจเข้า- ออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือขวาออกจากมือซ้ายเพื่อทำสลับข้างกัน ประโยชน์ของฝึกโยคะท่าราชานกพิราบ ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก ช่วยให้ผู้ที่อั้นปัสสาวะไม่ได้อาการดีขึ้น ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง สร้างภูมิต้านทานโรคภูมิแพ้ ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ก็จบลงไปสำหรับ ดัดร่างกายด้วยโยคะเด็ด 3 ท่า หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง แล้วเรามาแชร์ท่าฝึกกันค่ะ ภาพถ่ายโดยนักเขียน ขอบคุณรูปภาพปกจาก : highwaygroup.in.th/product/ระบบประตูหน้าต่างไวนิล/ ภาพประกอบที่1 โดยนักเขียน ภาพประกอบที่ 2 โดยนักเขียน ภาพประกอบที่ 3 โดยนักเขียน