ตัวตึง.. บ่าตึง.. ไหล่ตึง.. หลังตึง.. ถ้าบวกกับอาการปวดท้ายทอยตุบ ๆ อีก เจอแบบนี้ทีไรเล่นเอาไม่อยากทำอะไรกันเลยทีเดียว สำหรับใครที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือน้องนักเรียนนักศึกษาที่ปั่นโปรเจ็กต์น่าจะเคยเจอปัญหาปวดเมื่อยและความเครียดสะสม หลายคนก็คงมีวิธีผ่อนคลายความเครียดในแบบของตัวเอง เช่น กินของอร่อย ดูหนัง ฟังเพลง ชอปปิ้ง แต่สำหรับเรา การได้อยู่กับตัวเอง เปิดเพลงคลอเบา ๆ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ พร้อมกับยืดเหยียดร่างกายเป็นวิธีนึงที่ได้ผลมาก ๆบทความแรกของเราในวันนี้เลยขอเปิดประเดิมด้วยการแบ่งปันวิดีโอยืดเหยียดร่างกายบน YouTube ที่เราทำตามแล้วช่วยได้เยอะมาก ๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ (❁´◡`❁) ถ้าปูเสื่อโยคะหรือเบาะนุ่ม ๆ เรียบร้อยแล้ว ก็ตามมาเลย!สารบัญ (มีเวลาน้อย อ่านตรงนี้ได้นะ ❤️)คลิปยืดเหยียดสั้น ๆ สำหรับคนที่มีเวลา 5-15 นาที4 MIN COOL DOWN - Matilda by Harry Styles (full body stretch & flow)8 MIN FLOWING STRETCH - with LIVE Piano Music by Matteo MyderwykHOW TO GROW TALLER | 10 Min Daily Pilates Stretching Routine | Fix Your Posture At Homeคลิปผ่อนคลายเต็มรูปแบบสำหรับคนที่มีเวลา 15-30 นาที20 min Relaxing STRETCH/YOGA for FLEXIBILITY & STRESS RELIEF25 min FULL BODY STRETCH (No Talking - for Relaxation, Flexibility & Stress Relief)😥 ข้อควรระวัง - คลิปออกกำลังกายที่เราเลือกมาอาจไม่เหมาะกับทุกคน ถ้าลองทำตามแล้วรู้สึกตึงจนเจ็บเกินไป อย่าเพิ่งฝืนทำต่อนะคะ4 MIN COOL DOWN - Matilda by Harry Styles (full body stretch & flow)ใครเป็นแฟนคลับ Harry Styles ไม่ควรพลาด! ชวนขยับร่างกายไปตามจังหวะเพลง ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีแต่ได้ยืดครบทุกส่วนไปเลย นอกจากจะใช้ยืดเหยียดร่างกายแล้ว ก็สามารถทำตามคลิปนี้หลังการออกกำลังกายหลักเป็นการคูลดาวน์ได้ด้วย*MadFit เป็นช่องแรก ๆ ที่เราออกกำลังกายตาม เหมาะกับมือใหม่ และที่เราชอบมากคือระหว่างที่ออกกำลังกาย Maddie จะอธิบายไปด้วย เช่น "หายใจเข้าตรงนี้.. หลังล่างต้องติดเสื่อโยคะนะ.. วางศอกเฉียง ๆ" ทำให้รู้สึกเหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว ถึงออกกำลังกายคนเดียวก็ไม่มีเบื่อ8 MIN FLOWING STRETCH - with LIVE Piano Music by Matteo Myderwyk"ฉันคือแม่หงส์น้อยแห่งสวอนเลค 🦢" คลิปยืดเหยียดที่เราว่าปฏิวัติวงการออกกำลังกายสุด ๆ เพราะระหว่างที่ยืดเหยียดร่างกาย ความโฟลวยังไม่หยุดอยู่แค่นั้น เพราะสาว Pamela Reif เชิญนักเปียโนมากความสามารถอย่างคุณ Matteo Myderwyk มาร่วมบรรเลงบทเพลงเพราะ ๆ คลอไปด้วย ผ่อนคลายสุด ๆ ไปเลยย! ใครจะเซฟไว้ทำตามก่อนนอนก็เหมาะมาก*ช่องนี้มีคลิปออกกำลังกายประกอบเพลงอีกเยอะเลย mash-up เพลงมาดีจนลืมเหนื่อย! สควอทบ่อยจนลืมนับ! หรือใครอยากปั้นกล้ามท้องสวย ๆ เหมือนสาว Pamela ก็มีคลิปสอนเหมือนกันHOW TO GROW TALLER | 10 Min Daily Pilates Stretching Routine | Fix Your Posture At Homeใครที่นั่งนานแล้วรู้สึกปวดหลัง หรือชอบเผลอนั่งไหล่ห่อ หลังค่อม เราแนะนำให้ลุกขึ้นมาขยับตัวบ่อย ๆ และลองยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไปกับคลิปพิลาทิสจาก Mish Choi และสำหรับคนที่อยากปรับท่าทาง (fix posture) ให้ดูสง่าขึ้น อกผายไหล่ผึ่ง ก็สามารถทำตามคลิปนี้วันละ 1-2 ครั้งได้เลย*ช่องนี้มีคลิปออกกำลังกายที่ได้รับแรงบัลดาลใจจากไอดอลเกาหลีหลาย ๆ วงด้วยนะ ใครติ่งวงไหนเราขอแนะนำเลย20 min Relaxing STRETCH/YOGA for FLEXIBILITY & STRESS RELIEFสองคลิปสุดท้ายก็ไม่ใช่จากใครที่ไหน พี่ Maddie คนดีคนเดิม ใครที่มีเวลาเยอะหน่อย (20 นาที ++) แล้วอยากจะผ่อนคลายเต็มรูปแบบ เราขอแนะนำโยคะคลายเครียด เคลื่อนไหวเบา ๆ มือใหม่ก็ทำตามได้ง่าย ๆ ท่าที่เราชอบมากที่สุดในคลิปนี้คือท่าที่ยกไหล่ขึ้นมา แล้วปล่อยลงพร้อมกับถอนหายใจ เหมือนได้ยกทุกอย่างที่ทำให้เราหนักใจออกไปเลยล่ะ 25 min FULL BODY STRETCH (No Talking - for Relaxation, Flexibility & Stress Relief)และนี่คือที่สุดของความผ่อนคลาย ในวันที่เหนื่อยและเครียดมาก ๆ จนไม่อยากคุยกับใคร ลองพักสมองแล้วยืดเหยียดร่างกายไปพร้อมกับ Maddie ซึ่งในคลิปนี้จะไม่มีการพูดอะไรเลย มีแค่เสียงดนตรีคลอเบา ๆ กับเสียงสัญญาณบอกให้เปลี่ยนท่า ทำให้เราได้อยู่กับตัวเอง เหมือนเป็นการฝึกสมาธิให้จิตใจสงบไปในตัวหวังว่าวิดีโอที่เราเลือกมาแบ่งปันจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ (●'◡'●) ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนชอบคอนเทนต์แนวนี้ หรืออยากให้เรารีวิวคลิปออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อีก สามารถคอมเม้นท์ไว้ได้เลยน้า ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะ ❤️สุดท้ายนี้ของฝาก quote ดี ๆ จากพี่ Maddie เพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุก ๆ คนนะคะRepeat after me: I am a magnet for success in everything I do. Anything I want to achieve, I can. I am becoming the best version of myself - spirit, mind, and body.แปลเป็นภาษาไทยได้ว่า "พูดตามฉันนะ: ฉันเป็นเหมือนแม่เหล็กที่ดึงดูดความสำเร็จในทุก ๆ สิ่งที่ฉันทำ ไม่ว่าอะไรที่ฉันอยากจะทำให้สำเร็จ ฉันสามารถทำได้ ฉันกำลังเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด - ทั้งจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย" เครดิต:ภาพปกจาก Instagram: madfit.ig / pamela_rf / mish_choiคลิปวิดีโอจาก YouTube Channel: @MadFit : 1 / 4 / 5@PamelaRf1 : 2 @MishChoi : 3ภาพประกอบที่ 1-3 ออกแบบและจัดทำเองบน Canvaภาพประกอบที่ 4 จากเพจ MadFitเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !