ตื่นนอนยังไงให้สดชื่น? สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ผมมั่นใจเลยว่าต้องอยากตื่นมาตอนเช้าแบบสดชื่นไม่งัวเงีย กดเลื่อนนาฬิกาปลุกไป 4-5 รอบแล้วตื่นมาสมองตื้อซึ่งทุกคน คงจะหวังให้มีเทคนิคหรือวิธีการดีๆอยู่ใช่ไหมล่ะยินดีด้วยครับมันมีอยู่จริงซึ่ง วิธีการที่ผมจะมานำเสนอนี้ผมได้อ่านมาจากหนังสือของคุณหมอที่เค้าไม่ได้เป็นหมอธรรมดาแต่เป็นหมอเกี่ยวกับการนอนเพื่อรักษาคนนอนไม่หลับ พร้อมแล้วก็ไปอ่านกันเลยคุณหมอท่านได้บอกไว้ว่าจริงๆแล้วการนอนหลับของคนเราเริ่มด้วยจังหวะรอบการนอน คือนอนรอบละ 90 นาที โดยแบ่งเป็นช่วง คือช่วงต้น ช่วงกลาง และช่วงปลาย หนึ่งคืนจะวนครบรอบประมาณ4-5ครั้ง แต่ละรอบจะแบ่งการนอนหลับทั้งหมด 4 ระยะ ได้แก่ระยะที่ 1 : ร่างกายค่อยๆเข้าสู่สภาวะหลับไหลกล้ามเนื้อผ่อนคลายหายใจช้าลง ระยะนี้กินเวลา 2-3 เปอร์เซ็นต์ของการนอน ถ้าตื่นระยะนี้จะเหมือนยังไม่ได้นอน(เสียงยังโอม)ระยะที่ 2 : กินเวลา 50 เปอร์เซ็นต์ของการนอนทั้งหมดและเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่าย คลื่นสมองช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลายระยะที่ 3 และ 4 : ระยะนี้กินเวลา 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอน เป็นช่วงที่ตื่นยากและเกิดการนอนในช่วงต้นมากที่สุด เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเพื่อฟื้นฟูร่างกายเนื้อเยื้อและการเจริญเติบโตระยะ REM : นี่เป็นระยะที่เกิดความฝันมากที่สุด และกินเวลา 25 เปอร์เซ็นต์ของการนอน เพราะเป็นช่วงที่หัวใจ ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น คลื่นสมองกลับมาทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่น กราฟแสดงคลื่นสมองในระยะต่างๆหลายคนคงถามว่าแล้วเราควรตื่นในระยะไหน คุณหมอท่านบอกไว้ว่าถ้านาฬิกาปลุกของคุณปลุกช่วงระยะที่ 1 กับ 2 คุณแทบจะไม่มีอาการสมองตื้อปลุกช่วง ระยะ REM คุณจะจำความฝันได้และสมองจะไม่ค่อยตื้อเท่าไหร่แต่ถ้าถูกปลุกช่วงระยะ 3 หรือ 4 คุณเตรียมรับชะตากรรมอันโหดร้ายที่เหมือนโดนกระทะมาฟาดเข้าที่หัวได้เลย แล้วหนทางที่จะทำให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นหรือตื่นในระยะที่สมองไม่ตื้อไม่งัวเงียล่ะคุณหมอท่านแนะนำอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับผ่านชีพจร หรือก็คือ (sleep monitor) ซึ่งมันจะคอยตรวจสอบว่าคุณหลับถึงระยะไหน และจะปลุกคุณในระ 1,2 หรือ REM อ่านข้อมูลอุปกรณ์ได้ที่ www.thepowerofwhen.com สำหรับใครที่ไม่อยากจะเปลืองเงินเปลืองทองคุณหมอท่านก็เสนอวิธีแบบธรรมชาติมาให้ด้วย นั้นก็คือแสงอาทิตย์ โดยให้คุณนอนเปิดผ้าม่านเพื่อรับแสงอาทิตย์ในยามเช้า เพราะแสงจากธรรมชาติจะช่วยปลุกสมองส่วนพรีฟรอนทัล และ คอร์เทกซ์ ที่ยังหลับใหลอยู่ แต่สำหลับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับแสงนิดเดียวก็อาจทำให้คุณตื่นได้หรือใครที่ห้องแสงอาทิตย์ส่องมาไม่ถึงคุณหมอแนะนำ นาฬิกาปลุกแบบดวงอาทิตย์จำลอง (dawn simulator alarm clock) แสงจะช่วยให้ห้องสว่างขึ้นเมื่อถึงเวลาตื่นนอน และ อย่างน้อยราคาน่าจะเบากว่า sleep monitor คุณหมอก็ยังมีอีกวิธี แต่อาจจะดุดันสักหน่อยนั่นคือให้คุณเพิ่มความเครียด แต่ ไม่ใช่การโทรไปหาเจ้านายแล้วบอกว่าวันนี้ผมขอลา เพื่อให้โดนด่า แล้วเครียด อาจจะได้นะแต่อย่าหาทำดีกว่า คุณหมอท่านบอกให้เพิ่มความเครียดโดยการวิดพื้น ซิทอัพ วิ่งอยู่กับที่ หรืออาบน้ำเย็นจะดีกว่าหรือพูดกันง่ายๆก็ออกกำลังกายตอนเช้า ได้จะดีมากครับ ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยเพิ่มสารคอร์ติซอลกับอะดรีนาลินและอินซูลิน สารเหล่านี้จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นมาทันทีแล้วถ้าใครยังรู้สึกว่าไม่เอาไม่ไหวจริง ๆ คงจะต้องแนะนำพบแพทย์กันบ้างแล้วล่ะครับ ฮ่าๆและใครที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนคุณหมอยังแนะนำให้ปิดระบบหรือหยุดเล่น 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหันไปอ่านหนังสือนั่งสมาธิแทน เพื่อการนอนอย่างมีประสิทธิภาพพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่นถ้าใครที่ชอบบทความดีๆแบบนี้ฝากกดติดตามไว้ หรือจะติดตามผู้เขียนได้ในIGด้านล่างเลย ขอบคุณครับเนื้อหาอ้างอิงจาก หนังสือ : THE POWER OF WHENรูปภาพกราฟจาก หนังสือ : THE POWER OF WHENรูปภาพปกและภาพที่1 จาก : KoolShooters : pexels.com : ภาพหน้าปก pexels , ภาพที่ 1 pexelsภาพที่ 2 จาก : Matt Hardy/ pexels : pexelsภาพที่ 3 จาก : Kate Trifo / pexels : pexelsIG : nai_supachokเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !