ออฟฟิศซินโดรม ช่วงหลังมานี้เรามักจะได้ยินคำนี้กันบ่อยมากขึ้น โดยอาการนี้พบได้อย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศ หรือกลุ่มคนวัยทำงานที่จะต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยไม่ขยับ ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถ หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางเดิม ๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ในทุก ๆ วัน อาจจะเป็นการนั่งหลังค่อม ยืนไหล่ห่อ หรือก้มคอมากจนเกินไปก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ซึ่งอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง รวมไปถึงอาการชาตามบริเวณต่าง ๆ ได้ ซึ่งหากอาการนี้เกิดขึ้นกับตัวคุณ แต่คุณยังไม่มีการรักษา นิ่งนอนใจ หรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเอง อาการอาจจะรุนแรงขึ้นจนถึงภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ ยิ่งถ้าตำแหน่งทับเส้นประสาทเป็นตำแหน่งสำคัญ อาจทำให้เกิดอาการชาและขยับไม่ได้เลยก็เป็นได้ วันนี้เราเลยมาแบ่งปันวิธีบรรเทาออฟฟิศซินโดรมง่าย ๆ กับ 7 ท่าแก้ปวดกันค่ะ 1. ท่าประสานมือ วิธีบริหาร นั่งตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกัน แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ เอาแขนลง ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก วิธีบริหาร ยกแขนด้านซ้ายผ่านหน้าอกไปทางด้านขวา ยกแขนขวามาดันข้อศอกซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำสลับข้าง ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อซี่โครง วิธีบริหาร นำมือมาประสานกันเหนือศีรษะ เหยียดขึ้นไปด้านบน ตรง ๆ ค้างไว้ 10 วินาที ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 4. ท่ายกไหล่ วิธีบริหาร นั่งตัวตรง ยกไหล่ 2 ข้างขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำช้า ๆ ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 5. ท่าเอียงศีรษะ วิธีบริหาร นั่งตัวตรงหลังพิงพนักเก้าอี้ เอียงศรีษะไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอียงศรีษะไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 6. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน วิธีบริหาร ยกมือซ้ายเหนือศีรษะ ใช้มือขวาจับข้อศอกซ้าย ค่อย ๆ ออกแรงมาทางไหล่ขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกัน ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน 7. ท่ายืดข้างลำตัว วิธีบริหาร ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกัน ( ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ ) ภาพวาดโดยนักเขียน เห็นไหมหละคะเพื่อน ๆ เป็น 7 ท่าบริหารที่ไม่ยากและทุกคนสามารถทำได้ทุกที่เมื่อมีเวลาว่าง ใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ลองไปทำกันดูนะคะ ที่สำคัญเวลาทำงานพยายามหลีกเลี่ยงท่าทางซ้ำ รับรองว่าอาการปวดของเพื่อน ๆ จะค่อย ๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ ปล. ภาพหน้าปกและทุกภาพที่ใช้เป็นภาพวาดโดยนักเขียน ็