คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าคนเราใช้เวลาอยู่กับที่ทำงานมากกว่าอยู่ที่บ้าน จนสถานที่ทำงานเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปซะแล้ว โดยการทำงานแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 8-10 ชั่วโมง แม้เป็นการทำงานที่ไม่ต้องออกแรงยกของหนัก แต่อาการปวดกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมการนั่งทำงานและสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะในสังคมออฟฟิศที่เน้นการทำงานแบบนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นหลักนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมากจนนำมาสู่โรคยอดนิยมของคนวัยทำงาน นั่นก็คือ โรคออฟฟิศซินโดรม นั่นเองภาพโดย : Aymanejed จาก Pixabay โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่มักเกิดกับคนวัยทำงานแบบไม่รู้ตัว เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรม ลักษณะท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ นั่งหลังค่อม เป็นต้น ซึ่งหากปฏิบัติตัวผิดๆ แบบนี้จนติดเป็นนิสัยและความเคยชิน จึงทำให้คุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม สามารถบรรเทาได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหาร office syndrome วันนี้เราเลยจะมาแชร์ท่าบริหารเพื่อแก้ อาการออฟฟิศซินโดรม ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะท่าบริหารต้นคอท่าที่ 1 เริ่มจากใช้มือข้างซ้ายขึ้นไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 สลับใช้มือข้างขวาขึ้นไปจับศีรษะด้านซ้าย ดึงมาทางด้านขวาจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ทำสลับไปมาสัก 2-3 ครั้ง จะช่วยลดอาการตึงของต้นคอลงได้ท่าที่ 2 ก้มศรีษะลงมาด้านหน้าจนรูสึกตึง นับ 1-10 แล้วสลับเงยศรีษะไปด้านหลังจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ทำสลับแบบนี้ไปมา สัก 2-3 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดต้นคอลงได้ ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนและข้อมือท่าที่ 3 ใช้มือสองข้างประสานกันด้านหน้าแล้วพลิกข้อมือหมุนออก ให้ลักษณะมืออยู่ในท่าดันออก แล้วยืดแขนออกไปให้สุด นับ 1-10 สลับใช้มือ 2 ข้าง ประสานกันเหนือหัวพลิกข้อมือหมุนออก ให้ลักษณะมืออยู่ในท่าดันขึ้น แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือหัวให้สุด นับ 1-10 ทำสลับแบบนี้ไปมา สัก 2-3 ครั้ง ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ท่าที่ 4 ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วเอามือซ้ายไขว้ขึ้นไปจับบ่าขวา แล้วใช้มือขวาดึงข้อศอกซ้ายไปทางขวา นับ 1-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง ท่าที่ 5 ยื่นแขนซ้ายไปข้างหน้าแล้วเอื้อมมือมาจับไหล่ขวา เอามือขวามาจับศอกซ้ายไว้แล้วดึงไปทางขวา นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง ท่าบริหารนิ้ว และฝ่ามือ ช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าที่นิ้วและฝ่ามือท่าที่ 6 กำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุด แล้วกำมือค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นจึงค่อยๆคลายออกช้าๆ เหยียดนิ้วและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้นับ 1-5 แล้วจึงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำแบบนี้เรื่อยๆ ประมาณ 2 – 3 รอบท่าบริหารหลังท่าที่ 7 ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงแล้วนับ 1-10 เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับท่าบริหารเพื่อแก้ อาการออฟฟิศซินโดรม เป็นท่าบริหารที่สามารถทำตามกันได้ไม่ยากใช่มั้ยล่ะคะ แต่ถึงอย่างไรก็ตามเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการในการทำงาน ควรพักยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชม. และปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนั่งทำงานให้เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็บอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมไปได้แล้วค่ะ แค่คุณหันกลับมาสนใจและดูแลสุขภาพสักนิด แค่นี้ก็จะทำให้สุขภาพร่างกายคุณแข็งแรงและสามารถสู้ต่อไปได้แล้วค่ะภาพปกและภาพท่าบริหารทั้งหมดโดย : ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !