ขอบคุณภาพ : หน้าปกจาก pexels.com by Snapwire ทุกคนอาจจะมองข้ามการนอนไป โดยเฉพาะวัยเรียน วัยทำงาน การนอนหลับที่เพียงพอและหลับสนิท เป็นเรื่องสำคัญที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราว่าสุขภาพจะดีหรือร้าย โดยกระทบทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ฉะนั้นเรามาทำความเข้าใจเรื่องการนอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพกันเลยดีกว่า ภาพจาก : pexels.com by Sam K ปกติคนเราจะนอน 6-8 ชั่วโมง การนอนที่ดีมีประสิทธิภาพจะต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เราจะต้องกำหนดนาฬิกาชีวิตที่ตัวของเราเองก่อน ในทุกๆวันเราจะต้องเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ตัวอย่างเช่น หากเราเข้านอนตอนสี่ทุ่มจะต้องตื่นนอนตอนหกโมงเช้าของทุกวันถ้าทำได้ก็จะทำให้ร่างกาย สดชื่น แจ่มใส ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และดีต่อสุขภาพของเราทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีจะต้องนอนหลับให้สนิทด้วย ถ้าหลับไม่สนิทก็จะมึนๆงงๆตลอดทั้งวัน แล้วจะทำอย่างไรให้หลับสนิทล่ะ? เรามีวิธีง่ายๆ มาแนะนำ ผู้อ่านที่น่ารักกันนะคะ เริ่มต้นจาก ก่อนนอนเราไม่ควรคิดมากเอาเรื่องที่ทุกข์ใจไม่สบายใจทิ้งไปก่อน ทำจิตใจให้สงบ โดย สวดมนต์ นั่งสมาธิก่อนนอนช่วยให้เราผ่อนคลาย สดชื่น แจ่มใส สมองปลอดโปร่ง หรือ อาจจะดื่มนมร้อน น้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็นก่อนนอนนะคะเพราะเมื่อตื่นมาจะทำให้เจ็บคอหรือคอแห้งได้และไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ภาพจาก : pexels.com by theformfitness ส่วนสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยเราจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง วันละครึ่งชั่วโมงก็ได้ และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งได้แก่ โปรตีน(เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว) , คาร์โบไฮเดรต(ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน) , เกลือแร่หรือแร่ธาตุ(พืชผัก) , วิตามิน(ผลไม้) , ไขมัน(ไขมันจากพืชและสัตว์) โดยทานให้สมดุลแล้ว ตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ข้าวน้ำพริกกับปลาทู , สุกี้รวมมิตร , แกงส้ม , แกงเลียง , สลัดผัก เป็นต้น แต่ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น พิซซ่า ไก่ทอด เค้ก ขนมหวาน เป็นต้น เพราะจะทำให้นอนหลับยากและไขมันอาจจะอุดตันในเส้นเลือด อาจจะทำให้เกิดเป็นโรคหัวใจ ความดัน ไขมันในเส้นเลือดสูงตามมาอีกด้วย ภาพจาก : pexels.com by Pixabay สุดท้ายนี้อยากจะให้ผู้อ่านหันมาใส่ใจเรื่องการนอนกันมากขึ้น ว่าการนอนนั้นสำคัญเพียงใด มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างไร การนอนบ้างครั้งก็เหมือนดาบสองคม นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็ไม่ดี เราควรจะนอนให้พอดีและนอนให้ตรงเวลา เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ครั้งนี้ก็ขอลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่ในบทความต่อๆไปนะคะ