เล่นกล้ามมือเปล่า บอดี้เวทการเล่นกล้ามแบบมือเปล่า ในช่วงวิกฤติโควิด 19 การออกกำลังกายนอกบ้านคงไม่เหมาะ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคโควิด คนที่ชอบออกกำลังกาย และอยากเล่นกล้ามโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เราต้องทำยังไงออกกำลังกายแบบไหนให้ออกมาได้ตามความพอใจของผู้เล่น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทำตามท่าฝึกการออกกำลังกายในเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มีท่าที่ใช้ฝึกตามนี้ครับ1.ดันพื้น การดันพื้น เป็นการออกกำลังการใช้กล้ามเนื้อส่วนลำตัวและแขน แขนใช้ในการดันพื้นเป็นการใช้แรงดันน้ำหนักให้ลอยตัวจากพื้น และการใช้กล้ามเนื้อส่วนลำตัว และต้นขาในการใช้แรงดันขับการขึ้นลง การวิดพื้นควรทำครั้งล่ะ 10 ถึง 15 ครั้งต่อเชต เล่นวันล่ะ 3 ถึง 5 เชต ก็จะได้กล้ามหัวไหล่ แขน และหน้าอก เมื่อทำนานๆ แล้วจะเพิ่มจำนวนครั้งต่อเชต หรือเพิ่มจำนวนได้ตามแรงของผู้เล่น2. ซิทอัพ การซิทอัพ เป็นการออกแรงส่วนแผ่นหลังและหน้าท้อง การทำซิทอัพควรทำวันล่ะ 15 ถึง 20 ครั้งแต่เชต ทำวันล่ะ 2 ถึง 3 เชต ก็จะทำให้หน้าท้องและแผ่นหลังมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแร็ง3.กระโดดตบ การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ทำให้การระบบหายใจ และการประสานการทำงานของส่วนร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันเป็นอย่างดีมีการยืดหยุ่นส่วนต่าง ๆ เช่นแขน ขา ซึ้งรอบการออกกำลังกายในท่านี้ควรทำอย่างน้อย 50 ครั้งต่อเชต วันล่่ะ 1 เชต ถึง 2 เชต4. การเกร็งหน้าท้อง นอนหงาย ยกหัวหน้าเงย ยกขาลอยขึ้นจากพื้นวางมือออกแนบข้าง ๆ ลำตัว เป็นการสร้างกล้ามท้องเป็นอย่างดี ทำครั้งล่ะ 20 ครั้งต่อเชต ทำวันล่ะ 3 เชต ทำตามนี้จะได้หน้าท้องที่แข็งแรงแน่น5. ท่าสควอท การทำท่าสควอทคือการออกกำลังกายต้นขาและเอว โดยการยกตัวขึ้นโดยการยกใช้แรงจากต้นขา ยกตัวขึ้นลงหลังไม่งอค่อยๆดันตัวขึ้นและลง ช่วยให้ต้นขาแข็งแรงและเพิ่มให้ร่างกายมีการทรงตัวได้ดี ท่านี้ทำให้ต้นขาแข็งแรง หลังฟิตแน่น นั่งลุกยืนเชตละ 20 ครั้ง ทำสัก 3 เชตต่อวันการออกกำลังกายด้วยการไม่ได้ใช้อุปกรณ์ บอดี้เวท นอกจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ยังให้ความสะดวกในเรื่องของพื้นที่ที่ใช้ในการออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือที่ต่าง ๆ ที่เรามีเวลา และพร้อมที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล นอกจากนี้ ยังมีข้อดีอีกหลายอย่างที่น่าสนใจ เช่น การทำให้ร่างกายหุ่นดี ดูสวย ทำให้มีความมั่นใจตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายขอให้ทำสม่ำเสมอ และให้มีความสุขในการออกกำลังกาย ร่างกายพร้อมใจพร้อม แล้วทุกท่านจะมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยง่ายๆ เครดิตรูปภาพ pakkadag เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !