ไม่ว่าชายหญิงก็ต้องการผิวพรรณที่ดูดี กระจ่างใส หลายคนคงหาครีมบำรุงผิว โลชั่น ต่าง ๆ มาทาผิวกายกันแล้ว บางคนอาจจะยังไม่ทราบถึงอาหารหลักและวิตามินที่ช่วยเรื่องผิวพรรณ วันนี้ผมจะมาแนะนำ 4 วิตามินอาหารหลักและอาหารเสริม ราคาถูกและหาซื้อง่าย มีสรรพคุณบำรุงผิวพรรณและประโยชน์อื่น ๆ ให้กับร่างกาย 1. Vitmin C Vitmin C มีหน้าที่เกี่ยวกับการส้รางสารซึ่งยึดเซลล์ในเนือเยื่อชนิดเดียวกันที่สำคัญ ได้แก่ เนื้อเยื่อหลอดเลือดฝอย กระดูก ฟัน และพังพืด อารหารที่มีวิตามินซี มาก คือ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว และผักสดทั่วไป วิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ชอลอการเกิดริ้วรอย ลดการอักเสบของผิวหนัง กระตุ้นการสร้างคอลาเจนในร่างกายทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และยังช่วยลดรอยดำจากสิว สามารถเลือกทานแบบเม็ดอาหารเสริมได้ ควรปรึกษาเภสัชกรประจำร้าน เครดิตภาพ https://bit.ly/3a2S3D5 2. Vitmin E Vitmin E มีหน้าที่เกี่ยวกับการต่อต้านออกซิไดซ์สารพวกกรดไขมันไม่อิ้มตัว ในวิตามินเอ วิตามินซี และแคโรทีน วิตามินอี มีมากในถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกอ่อน และน้ำมันพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย วิตามินอี มีผลต่อการป้องกันการเสื่อมสลายเยื่อหุ้นเซลล์ เช่น บริเวณผิวหนัง ผิวหน้า เปลือกตา ช่วยให้ผิวดูอ่อนวัย ชะลอการเสื่อมของเซลล์ สามารถเลือกทานแบบเม็ดอาหารเสริมได้ ควรปรึกษาเภสัชกรประจำร้าน เครดิตภาพ https://bit.ly/2QsrCyV 3. Zinc Zinc คือเกลือแร่ชนิดหนึ่ง มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน Zinc มีส่วนสร้างคอลาเจนทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ช่วยบำรุงรักษาเซลล์ต่าง ๆ ช่วยควบคุมความมันต้นเหตุของสิวอุดตัน มีประโยชน์มากมาย อาหารที่เป็นแหล่งของ ซิงก์ ได้แก่ อาหารกลุ่มที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ตับ นม เนย ปู กุ้ง ไข่ อาหารทะเล เมล็ดทานตะวัน งา สับปะรด แอปเปิ้ล สามารถเลือกทานแบบเม็ดอาหารเสริมได้ ควรปรึกษาเภสัชกรประจำร้าน เครดิตภาพ https://bit.ly/2Qq4T6I 4 . Grape seed Grape seed สารสกัดจากเมล็ดองุ่น มีส่วนช่วยในการต้านสารอนุมูลอิสระให้แก่ผิว และผลในการกระตุ้นอิลาสตินและคอลลาเจนของสารสกัดเมล็ดองุ่นที่มีต่อเส้นใยผิวช่วยทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ การจะได้รับประโยชน์สูงสุดคือรับประทานสารสกัดจากเมล็ดองุ่นในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้า หากมีการทานอาหารหลักที่ดีถูกหลักโภชาการ ลดอาหาร หวานจัด มันจัด เค็มจัด มีการรับประทานอาหารเสริมที่ดีตามที่เราได้แนะนำ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 - 12 แก้วต่อวัน มีการบำรุงผิวผรรณด้วยโลชั่นต่าง ๆ การออกกำลังกายวันละนิดและการพักผ่อนที่มีคุณภาพ จะทำให้ผิวผรรณของเพื่อน ๆ ก็จะดูมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน เรื่องเหล่านี้ต้องใช้เวลาสังเกตุการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เครดิตภาพ https://bit.ly/33tg6bO เครดิตภาพปก https://bit.ly/2WqQmLR อ้างอิงข้อมูลจาก https://www.livestrong.com/article/108681-vitamins-skin-elasticity/