เครดิตภาพปก (Freepik) สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ตอนนี้เราทุกคนคงจะได้ทราบข่าวการระบาดของไวรัสโคโรน่าหรือมีชื่ออย่างเป็นทางการว่า COVID-19 กันแล้วอย่างแน่นอนใช่ไหมคะ โรคนี้มีความร้ายแรงตรงที่ว่าสามารถทำลายระบบการทำงานของปอดของเรา เป็นปอดบวมและทำให้เสียชีวิตได้ โดยเฉพาะกับคนที่มีโรคประจำตัวยิ่งต้องระวังให้มาก เพราะมีความเสี่ยงสูงกว่าคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงปกติทั่วไป ผู้เขียนเองก็เป็นคนหนึ่งที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง เนื่องจากเป็นภูมิแพ้ และปอดไม่แข็งแรง พอได้อ่านข่าวแล้วยิ่งเกิดความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก โชคดีที่พอหาซื้อหน้ากากอนามัยและเจลล้างมือมาไว้ใช้ได้ แต่ตอนนี้สิ่งที่น่าเป็นกังวลก็คือ หน้ากากอนามัยที่กำลังอยู่ในภาวะขาดแคลนและหาซื้อยากมาก หรือหากหาซื้อได้ก็มีราคาสูงจนเอื้อมไม่ถึง ผู้เขียนจึงมีแนวทางดี ๆ ในการป้องกันตัวเองมาฝากกันค่ะ 1. ล้างมือให้บ่อย ๆ ข้อนี้สำคัญมากค่ะ เพราะว่าสิ่งสกปรกและเชื้อโรคต่าง ๆ นั้นแพร่กระจายสู่ร่างกายของเราได้ง่ายมาก และมือของเราก็คืออวัยวะที่สัมผัสกับสิ่งรอบตัวมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการกดลิฟต์ โหนรถเมล์ จ่ายเงินซื้อของ ฯลฯ ดังนั้นการล้างมือให้สะอาดจึงช่วยได้มาก ตอนนี้เจลล้างมือยังพอหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาทั่วไป แต่หากใครไม่มีก็ใช้วิธีล้างมือด้วยสบู่ก็ได้เช่นกันค่ะ ท่องไว้ในใจเลยว่า ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ก่อนรับประทานอาหาร ขณะเตรียมทำอาหาร เพิ่งกลับถึงบ้าน เพิ่งลงรถเมล์ หลังจากจาม หรือหลังจากที่สัมผัสกับสัตว์เลี้ยง ก็ควรล้างมือทั้งนั้นค่ะ เวลาล้างมือพยายามล้างเลยข้อมือขึ้นมาด้วย และถูหว่างนิ้วให้ทั่วทุกซอกทุกมุม นานประมาณ 20-30 วิถือว่าใช้ได้แล้วค่ะ แล้วอย่าลืมซับให้แห้งด้วยผ้าหรือกระดาษทิชชู่สะอาดด้วยนะคะ(เครดิตภาพ Freepik) 2. จามหรือไอให้ถูกวิธีและหลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า บางครั้งเราก็จามเพราะว่ามีสิ่งแปลกปลอมในจมูก หรือบางคนไอเพราะคอแห้ง ไม่ได้จามเพราะมีอาการข้างเคียงจากการเป็นหวัดก็มีค่ะ แต่อย่างไรก็ตามเราก็ต้องรู้จักป้องกันตัวเองและมีจิตสำนึกต่อสังคมเข้าไว้ ดังนั้น หากไม่มีผ้าปิดปากหรือไม่มีหน้ากากอนามัยป้องกัน ก็ให้ยกแขน ตรงข้อพับข้อศอกของเรามาบัง รักษาระยะห่างจากผู้คน แล้วค่อยไอหรือจามค่ะ วิธีนี้ดีกว่าการเอามือป้องปากเพราะว่าอย่างที่ได้บอกไป ว่าเราใช้อวัยวะส่วนมือสัมผัสใบหน้าได้บ่อยกว่าอวัยวะส่วนอื่น เชื้อจึงสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย แต่ใครที่ชอบใช้แขนเช็ดเหงื่อบนใบหน้าก็ให้เลิกทำพฤติกรรมนี้ด้วยนะคะ เพราะว่าสามารถทำให้เชื้อแพร่กระจายเข้าสู่ร่างกายผ่านทางใบหน้าของเราได้เช่นกัน แม้ว่าเปอร์เซ็นต์จะเป็นไปได้น้อยแต่ก็กันไว้ดีกว่าแก้ค่ะ 3. หากมีคนใกล้ตัวป่วยให้รักษาระยะห่าง หากรู้ตัวเองว่ากำลังป่วยเราควรจะกักตัวเองอยู่ที่บ้าน แต่หากมีคนใกล้ตัวป่วยก็ควรทำเช่นเดียวกัน แต่เราเองก็ควรจะรักษาระยะห่างให้มาก หากเป็นไปได้ควรแยกห้องกันอยู่ บ้านใครมีห้องน้ำสองห้องยิ่งดีค่ะ ให้ใช้แยกกันไปก่อน ช้อนส้อม จานชาม หรือแก้วน้ำดื่มทั้งหลาย หากมีใช้ส่วนตัวจะดีที่สุดค่ะ อย่าลืมว่า กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ วลีนี้ยังใช้ได้เสมอค่ะ หรือหากคิดว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวมีความเสี่ยงที่อาจจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ควรแจ้งผู้มีส่วนเกี่ยวข้องและหาทางพบแพทย์ให้เร็วที่สุดค่ะ (อย่าลืมป้องกันไม่ให้แพร่เชื้อกับคนอื่นด้วยนะคะ)(เครดิตภาพ Freepik) 4. ป้องกันบาดแผล หากร่างกายของเรามีส่วนไหนที่ผิวหนังถลอกหรือมีบาดแผล ควรทำความสะอาดแผลแล้วปิดแผลให้มิดชิดด้วยพลาสเตอร์หรือใช้ผ้าพันแผลพันเอาไว้ก็ได้ค่ะ เพื่อป้องกันการติดเชื้อ 5 . เปิดพื้นที่ให้อากาศถ่ายเทอยู่เสมอ หากใครอยู่แต่ในห้องแอร์ หรืออยู่ในห้องปิด ลองเปิดหน้าต่างห้องรับลมบ้าง เพื่อให้อากาศถ่ายเทสะดวก เพราะการอยู่ในห้องที่อากาศไม่ไหลเวียน หากมีเชื้อโรคในห้อง เราก็รับมันเข้าไปเต็ม ๆ(เครดิตภาพ macrovector - Freepik) ในตอนนี้ เมื่อหน้ากากอนามัยขาดตลาดอย่างมาก จึงมีหลายคนแนะนำแนวทางง่าย ๆ ในการทำหน้ากากอนามัยเอง หากใครไม่มีทางเลือก หน้ากากอนามัยแบบทำเองอาจจะพอช่วยได้บ้าง โดยเลือกผ้าชนิดบางแบบพอเหมาะจะดีที่สุด เพื่อสะดวกในการหายใจ แม้จะป้องกันได้ไม่ 100% แต่ก็ป้องกันได้ระดับหนึ่ง มีไว้อุ่นใจกว่า นอกจากวิธีทั้งหมดที่กล่าวมาแล้ว การดูแลรักษาความสะอาดข้าวของเครื่องใช้และการดูแลเรื่องอาหารการกินก็สำคัญ โดยเฉพาะใครที่ชอบรับประทานอะไรสุก ๆ ดิบ ๆ เช่นกุ้งแช่น้ำปลา ลาบเลือด อะไรแนวนี้ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรงดไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนรักษาสุขภาพของตัวเองให้ดี จะไม่ต้องเสียเวลาชีวิต เสียเงินทองกับการรักษาตัวจากโรคที่แพร่ระบาดนี้ค่ะ