ผอมมาก!! ต้องดูเลย วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย!! คนผอมมากเกินไป ก็ใช่ว่าจะไม่วิตกกังวลเหมือนอย่างที่คนอ้วนหนักใจเรื่องน้ำหนักตัวค่ะ เพราะความผอมเกินไปนั้นนอกจากจะใส่เสื้อผ้าไม่พอดีตัวแล้ว ยังอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ได้อีกมากมาย ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดีด้วยกันทั้งนั้นใช่ไหมคะ วันนี้จะขอเอาใจคนผอมอยากอ้วนขึ้นกันหน่อยค่ะ... มาดูกันว่า อะไรคือสาเหตุของอาการผอมบาง และทางออกของคนผอมมาก ๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องทำยังไง ตามมาดูกันเลย ภาพโดย Freepik ก่อนอื่นเรามาดูสาเหตุของการเกิดภาวะผอมมากเกินไปกันค่ะ หลัก ๆ การที่ผอมมากเกินไป อาจเกิดจากการได้รับสารอาหารน้อยกว่าคนปกติ หรือภาวะเบื่ออาหาร ทานได้น้อย หรือภาวะอาการกลัวอ้วน นอกจากนี้อาจเกิดจากพันธุกรรม, โรคในช่องปากที่ทำให้ไม่อยากทานอาหารเพราะกลัวเจ็บ หรืออาจเกิดจากภาวะเป็นโรคต่าง ๆ ก็ได้ค่ะ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไป การได้รับยาบางชนิดมากเกินไป หนักสุดอาจเกิดจากโรคมะเร็งค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องเป็นไปในลักษณะของน้ำหนักที่ลดลงมากผิดปกติร่วมด้วย สำหรับคนที่ผอมอยู่แล้วก็อย่าได้วิตกกังวลจนเกินไปค่ะ ภาพโดย Freepik คนที่ผอมมากเกินไปนั้น หลัก ๆ เลย อาจส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนแอ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ความดันต่ำ ระบบหัวใจไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง มีโอกาสเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อได้ง่าย กระดูกบาง แท้งง่าย ทางเดินอาหารทำงานผิดปกติจากภาวะท้องอืด กระทั่งเป็นโรคขาดสารอาหาร ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคแทรกซ้อนได้ง่าย ฉะนั้น วิธีทางป้องกันไม่ให้ผอมเกินไป สามารถทำได้ ดังนี้ ภาพโดย Freepik 1 ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนค่ะ เพราะอาการผอมมาก ๆ นั้น อาจแฝงไปด้วยโรคร้ายที่มองไม่เห็น เช่น ระบบเผาผลาญผิดปกติ โรคติดเชื้อ หรือโรคที่เกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ ทั้งนี้การที่ไปหาหมอนั้นก็เพื่อให้คุณหมอยืนยันได้ว่า ปกติจริง แล้วหากปกติเราก็ไปที่ข้อ 2 กันต่อเลยค่ะ 2 หาแรงบรรดาลใจในการทานอาหารค่ะ โดยอาจเลือกจากอาหารที่ชื่นชอบ หน้าตาหน้าทาน หรืออะไรก็ได้ที่ชอบทาน แล้วทานให้ถี่หรือบ่อยขึ้นค่ะ อาจเพิ่มเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณของข้าวที่ทาน เพิ่มปริมาณของแคลอรี่ บอกกับตัวเองบ่อย ๆว่าถ้าทานอาหารเยอะ ๆ แล้ว หุ่นจะดีขึ้นนะ ที่สำคัญไม่ต้องกลัวอ้วนเกินไป กลัวขาดสารอาหารจะดีกว่าค่ะ 3 เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ตรวจสอบว่าวันนี้ทานครบ 5 หมู่แล้วหรือยัง ที่สำคัญควรเน้นไปที่การทานอาหารที่ให้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเตรจที่ให้แคลอรี่สูง ๆ เช่น เมล็ดองุ่น อโวคาโด อัลมอนด์ ไข่ไก่ น่องไก่หรืออกไก่ ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่ง ข้าวโพด กล้วย สัปปะรด ต่าง ๆ ด้วยนะคะ 5 ออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบ Weight trainning หรือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว และเมื่อออกกำลังกายแล้วก็ต้องทานให้มากด้วยโดยต้องเพิ่มปริมาณอาหารมากถึงเท่าตัวค่ะ 6 อย่าปล่อยให้หิวแล้วค่อยทาน แต่ให้ทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญห้ามดื่มน้ำก่อนทานอาหาร เด็ดขาด!! 7 ดื่มนมให้มากขึ้น โดยควรเลือกนม Whole milk หรือนมสดธรรมดา ที่ไม่ใช่นมไขมันต่ำ ไม่ใช่นมพร่องมันเนย ไม่ใช่นมที่ทำจากถั่วเหลืองหรือแอลมอนด์ โดยดื่มทุก ๆ 3 ชั่วโมง ดื่ม 1 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างพลังงานให้มากขึ้น และขะช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อได้ด้วย 8 ผักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญต้องทำจิตใจให้ไม่เครียดอยู่เสมอ หลังจากทานข้าวเสร็จก็ควรพักผ่อนไม่ต้องใช้พลังงานตลอดเวลา หากสูบบุหรี่ควรเลิกสูบได้เลยค่ะ ทั้งหมดนี้คือวิธีที่เรานำมาฝากกันนะคะ ทั้งนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าล้มเลิกไปซะก่อนนะคะ สู้ ๆ ค่ะ หุ่นดีต้องเป็นของเรา !! ภาพปกโดย Freepik