รูปภาพจาก : Patrizia08/pixabay สถานการณ์ในปัจจุบันล้วนแต่มากมายหลายปัญหา ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใด ทั้งวัยเรียน ทำงาน หรือเกษียนไปแล้วก็ตาม ทั้งปัญหาครอบครัว เพื่อน หัวหน้า เพื่อนร่วมงาน เราจึงต้องมีวิธีผ่อนคลายเพื่อให้ลดภาวะเครียด กังวล ออกไป แต่ละคนก็มีวิธีการที่แตกต่างกันออกไป จึงได้เขียนบทความนี้ขึ้นมาให้เพื่อนๆได้ลองอ่านและทำตามด้วยวิธีการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายความเครียด จากในภาวะต่างๆ ซึ่งได้มีผลวิจัยออกมาแล้วด้วยว่าการทำสมาธินั้นตอบสนองต่อสมองให้มีความเครียดที่ลดน้อยลง ยังแสดงผลต่อเยื้อที่หุ้มสมองที่ทำหน้าที่ในการแสดงพฤติกรรมทางสังคม และการตัดสินสินอะไรบางอย่างได้ดีขึ้น การทำสมาธินั้นจึงทำให้เราลดจากความเครียดได้รูปภาพจาก : Pexels/pixabayแนวทางการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิขั้นตอนที่ 1 ของการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ คือ การหาพื้นที่ บรรยากาศ ที่เราอยู่แล้วทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่แออัด อากาศที่บริสุทธิ์สดชื่น เช่น ธรรมชาติ ทุ่งหญ้า ที่ๆสงบ รูปภาพจาก : leninscape/pixabayขั้นตอนที่ 2 การอยู่กับตัวเอง การมีสมาธิที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ด้วยการหนดลมหายใจรู้ว่าลมกำลังเข้าผ่านจมูก หลอดลม ปอด ถ้ากำหนดลมหายใจยากไปก็กำหนดอย่างที่เราเคยทำ คือ หายใจเข้า พุท หายใจออก โธ หรือ ยุบหนอ พองหนอ ก็ได้รูปภาพจาก : kalyanayahaluwo/pixabayขั้นตอนที่ 3 คือการทำประจำทุกวัน อย่างน้อย 5 - 10 นาที ไม่ว่าจะตื่นนอน ก่อนนอน ก่อนอ่านหนังสือ ก่อนออกจากบ้าน การที่เราทำบ่อยๆประจำจะทำให้เรามีสมาธิในการทำอะไรสักอย่าง ทำให้สมองปลอดโปร่ง รูปภาพจาก : pixel2013/pixabay ประโยชน์ของการทำสมาธิ ช่วยให้เราเป็นคนมีสมาธิมากขึ้น สำหรับคนที่สมาธิสั้น ลดอาการเครียดด้วยการออกไปผ่อนคลายในสถานที่ที่สงบจากเสียง รถยนต์ เสียงแตรบนถนน เสียงป้าข้างบ้าน เสียงผู้คนนินทา เสียงเครื่องจักร เสียงบ่นของหัวหน้างาน ซึ่งการออกมาผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิจะทำให้เรานั้นรู้สึกดีขึ้น ช่วยให้เราเป็นคนที่รอบคอบในการทำงาน อ่านหนังสือได้มากขึ้น มีสมาธิในการทำงาน ทำให้จิตใจเราเย็นลง มีสติก่อนที่จะทำอะไรต่างๆ ทำให้เรามีความสุข และสุขภาพที่ดีเนื่องจากสภาพจิตใจที่ดี ลดการเกิดโรควิตกกังวล และโรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องอีกด้วย ขอฝาก พุทธศาสนสุภาษิต ไว้ 1 ประโยค ว่า จิตฺตํ ทนฺตํ สุขาวหํ. จิตที่ฝึกแล้ว นำสุขมาให้. เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !