IF(Inermittent Fasting) - Fasting ช่วงอด-Feeding ช่วงกิน ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นการลดน้ำหนักที่คนส่วนมากนิยมใช้วิธีนี้กัน เพราะถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายในการทำ แต่ความง่ายของการลดน้ำหนักในรูปแบบนี้ ก็ต้องมาพร้อมกับการมีวินัยในตัวเองIF เป็นการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดช่วงเวลาการกิน โดยจะเเบ่งเวลาออกเป็น 2 ช่วงเวลาคือ ช่วงกิน(Feeding) เเละช่วงอด(Fasting) วิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้เเละเห็นผล เป็นผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย โดยการเริ่มทำ lF ครั้งเเรกจะนิยมทำแบบ16/8 ซึ่ง 16 ชั่วโมงจะเป็นการอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้นำไขมันในร่างกายออกมาใช้ ส่วน 8 ชั่วโมงคือการกิน ใน 8 ชั่วโมงเราต้องกินให้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ที่ต้องได้รับในเเต่ละวัน อีกทั้งยังมีการเเบ่งช่วงเวลา ในการทำ IF อีกหลายรูปเเบบ เช่น 12/12 20/4 19/5 อด1-2ครั้งต่อสัปดาห์ ผลดีของการทำ IF มีเยอะมากๆ แต่ ผลเสียในการทำ IF ก็มีเช่นกัน จะเกินผลดีหรือผลเสียขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกปฏิบัตยังไง ขึ้นอยู่กับวินัยของเราล้วนๆ เมื่อมีวินัยในตัวเองก็ทำวิธีนี้ได้อย่างสมบูรณ์-ผลดีของการทำ IF 1.เเน่นอนเลยคือช่วยลดน้ำหนักตามที่เราต้องการได้อย่างชัดเจน2.ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ3. ผิวพรรณดีขึ้น ชะลอวัย อ่อนเยาว์มากขึ้น-ผลเสียของการทำ IF ผลเสียที่เกิดขึ้นจากการทำIFเกิดจากหลายๆอย่าง เช่น1.การอดอาหารมากเกินไป ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ สามารถทำให้ขาดสารอาหารได้ 2.กินอาหารมากเกินไปในช่วง Feeding ก็จะทำให้วิธีการลดน้ำหนักด้วยIFไม่เห็นผล3.การนอนดึก ทำให้มื้อทันไปของการทำIF ไม่ค่อยเห็นผลทำให้หิวในระหว่างช่วงเวลาที่ Fasting ได้ แทนที่จะผอม กลับทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย การทำ IF ให้เห็นผล อย่างเเรกเราต้องมีวินัยก่อน ควรเลือกเวลาที่สะดวก และเหมาะสมกับเรามากที่สุด ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากเกินไป เพราะถ้าเราออกกำลังกายมากเกินไป จะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนัก เกิดอาการเหนื่อย เเละร่างกายก็ต้องการพลังงานมาใช้เป็นอย่างมาก ถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างหักโหม ร่างกายก็ต้องการสารอาหารมากขึ้น เมื่อเกิดอาการหิว จะทำให้เราก็จะกินเยอะขึ้น เพื่อทดแทนความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ควรเลือกออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เราจะได้ไม่เกิดอาการหิว เวลาที่ออกกำลังกายเสร็จ ควรทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกาย ในช่วงเวลากิน ไม่อดในช่วงกินในชั่วโมงนั้นๆ กินให้อิ่ม ไม่กินมากจนเกินไป เเละต้องลดปริมาณการกิน ของทอด ของมัน ขนมต่างๆ ในช่วงเวลาทำ IF การมีวินัยในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการลดน้ำหนัก อาหารช่วงทำIF- อาหารประเภทโปรตีน เช่น ถั่ว อกไก่ เมล็ดพืช ไข่ - ผัก- ผลไม้- น้ำเปล่า กาเเฟดำ(สามารถกินในช่วง Fastingได้)- อาหารที่ให้ไขมันดีต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก จากประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF จากผู้เขียน ดิฉันใช้การลดน้ำหนักด้วยวิธีIF ในรูปแบบ 16/8 ก่อนจะทำIFชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 58 กิโลกรัม เริ่มทำโดยเริ่มกินในช่วง11:00-19:00น. เพราะเป็นนอนตื่นสายเลยเลือกกินในเวลาที่สะดวกที่สุด หลังตื่นนอนดื่มน้ำหนึ่งเเก้ว ในช่วงเย็นออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูล่าฮูป 40 นาที กระโดดเชือก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ไม่ออกกำลังกายหักโหม เพราะถ้าเหนื่อยก็ทำให้เกิดอาการหิว ใช้วิธีการลดของทอด ของหวาน ขนม ส่วนตัวเเล้วไม่สามารถงดได้ เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีน ถั่ว 5 สี อกไก่ ไข่ ผัก ผลไม้ เน้นต้ม นึ่ง ลดการกินชาไข่มุก(สิ่งที่ชอบกินมากๆ) เมื่อครบช่วงการกิน 8 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็ดื่มน้ำเปล่า แทนอาหารทุกอย่าง เข้านอนก่อน22:00น. หลังจากทำมาเเล้ว1เดือน สามารถลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 53 กิโลกรัม สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะเเขนคือเห็นผลได้ชัดที่สุดข้อควรระวังที่เจอในช่วงทำIF ส่วนตัวเเล้วคือ-การนอน ถ้าหากนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถอดในวันถัดไปในช่วงที่อดได้ อีกทั้งนอนไม่ครบ 8 ชั่วโมงทำให้ร่างกายได้พักผ่อนน้อย ร่างกายเผาผลาญไขมันน้อยลง-การกินสารอาหารไม่ครบ ก็ทำให้ร่างกาย ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทำให้เหนื่อยเเละหิวบ่อย เมื่อได้กินก็จะกินมากขึ้น แต่ถ้าหากกินมากเกินไป เกินเเคลอรี่ที่ต้องได้รับใน1วัน ก็จะยิ่งทำให้อ้วนขึ้นเเบบไม่รู้ตัว การลดน้ำหนักคือสิ่งที่ใครหลายๆคนกำลังเผชิญอยู่ เเละท้อมาเเล้วไม่รู้กี่ครั้ง เรามักจะใช้คำพูดว่า พรุ่งนี้ค่อยลด มาจนชิน บางคนผ่านมาเป็นเดือน เป็นปี ก็ยังทำไม่ได้ เเต่ถ้าเริ่มลงมือทำ ไม่นานก็จะสำเร็จจนได้ ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร ทำเพื่อสุขภาพดีที่ขึ้น เพื่อความมั่นใจ เเละที่สุดของที่สุดคือการทำเพื่อตัวเอง ขอบคุณรูปภาพทั้งหมดจาก Canvaขอบคุณข้อมูลจาก https://www.wongnai.com/articles/intermittent-fas ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.sanook.com/health/25491/🩺 อัปเดตคอนเทนต์เพื่อสุขภาพได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ TrueID Community ได้เล้ย 🏃🏻♀️✨เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !