มีคนเคยกล่าวไว้ว่า สุขภาพดี ไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง จริงไหมนะ ไม่ว่ายุคสมัยไหน เรื่องสุขภาพย่อมสำคัญเสมอ ยิ่งสภาพปัจจุบันความเจริญทางเทคโนโลยีมากมาย ทั้งการก่อสร้าง ทั้งสื่อโซเชียล ยิ่งมีมากขึ้น แต่ทำไมนะ สุขภาพของพวกเราทุกคนกลับต้องเผชิญความเสี่ยงมากขึ้น ฝุ่นควันพิษทั้งในเมืองและชนบท ที่พบเจอแตกต่างกันไป โรคอุบัติใหม่ซึ่งไม่ว่าจะผลิตวัคซีนมาคราใด มักจะตามล้าหลังเจ้าเชื้อโรคทุกที เพราะฉะนั้น เราจะมัวแต่รอโชคชะตา ฟ้าประทานความแข็งแรงให้ร่างกายคงไม่ได้แล้วละ โดยเฉพาะอุปกรณ์ ป้องกันในยุคปัจจุบัน ราคาแสนแพง และขาดแคลน อย่างเช่น หน้ากากอนามัย แอลกอฮอล์ ถุงมือ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อตามท้องตลาด ถึงขั้นต่อแถวซื้อกันหมดท้องตลาด ยุค 2020 นี้ เราจะมีวิธีอย่างไร หันกลับมาสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อสุขภาพที่ดี ด้วยตัวเราเองกันเถอะ 1. การรับประทานอาหาร ถ้าใครมีฝีมือไม่ต้องห่วงประกอบอาหารรับประทานเองในบ้านเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าไม่ไหว หานอกบ้านก้ได้ แต่ขอร้านอาหารถูกสุขลักษณะหน่อยนะคะ ให้เห็นวิธีการปรุงอาหาร ภาชนะ วัตถุดิบที่ใช้ การทำความสะอาดยิ่งดีต่อผู้บริโภค และเมนูควรสร้างเสริมภูมิกันสักนิด เช่น อาหารประกอบใหม่ปรุงร้อน ๆ มีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เน้น ผัก ผลไม้ ไปสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายเราได้มากทีเดียว 2. ดื่มน้ำสะอาด การดื่มน้ำทุกคนรู้กันหมดต้อง 6-8 แก้วต่อวัน ทำได้ไหมคะ ไม่แปลกที่บางคนทำไม่ได้ จริง ๆ ก็อยากให้เป็น น้ำสะอาดอุณหภูมิห้องปกตินะคะ แต่ถ้าไม่ได้จริง ๆ น้ำเย็น น้ำผักผลไม้สด ที่ไม่มีน้ำตาลมาก นม ก็นับรวมไปได้นะในปริมาณที่ร่างกายต้องการ มีประโยชน์ทั้งนั้น ระบบในร่างกายจะต่อสู้กับเชื้อโรคได้ เซลล์ทั้งหลายต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงทั้งนั้น เริ่มน้บปริมาณนำ้กัยเลยนะ ที่สำคัญวิธีสังเกตง่าย ๆ คือ ปัสสาวะเราต้องไม่สีขุ่น เหลืองเข้ม แสดงว่าเพียงพอค่ะ 3. การออกกำลังกาย ใครที่ชอบวิ่งหรือกิจกรรมกลางแจ้ง คิดว่าไม่ปลอดภัยแล้วหยุดเลย แนะนำลองกิจกรรมในอาคารดูนะคะ การเดิน ขึ้น-ลง บันไดที่ทำงาน ที่บ้าน ใช้ได้ดีทีเดียวเหนื่อยมาก หัวใจสูบฉีดดีกว่าวิ่งอีก ยิ่งที่ทำงานใครชั้นสูง ๆ วิธีนี้ช่วยได้มากเลยค่ะ บริหาร คอ ไหล่ แขน ขา ที่เก้าอี้ทำงานก็เก๋ไม่เบา โดยเฉพาะ Office Syndrome และถ้าเวลาเหลือตอนเย็น เพิ่มอุปกรณ์อีก เช่น ฮูล่าฮูป แป้นหมุน กระโดดเชือก ยกเวท เป็นอย่างไรคะ ทำเองได้ไม่ง้อสนามนะจะบอกให้ 4. ลดสถานที่แออัด เมื่อก่อนอาจแนะนำให้สังสรรค์ จิตใจเบิกบาน ตอนนี้พักไว้ก่อน อยู่บ้านกับครอบครัวดูจะปลอดภัยกว่า เพราะอะไรหรือคะ คนยิ่งเยอะ เราจะควบคุมการแพร่กระจายเชื้อโรคลำบาก คนที่มีอาการวิเคราะห์ง่ายอยู่แล้ว แต่ที่น่ากลัวคือ คนที่มีเชื้ออยู่ระยะฟักตัว ไม่แสดงอาการ อันนี้น่ากลัวค่ะ เพราะเขาอาจไม่รู้ตัวเอง และคนที่อยู่ใกล้ก็ไม่ระมัดระวังตัวด้วย เพราะฉะนั้น ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เราจึงคิดว่าน่าจะปลอดภัยกว่า ก็รู้นี่คะว่าไปสถานที่เสี่ยงมาหรือเปล่า ปลอดภัยไปครึ่งหนึ่งละ 5. การพักผ่อน คือการสร้างภูมิที่ดีที่สุด นอนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ไม่ใช่นอนทั้งวันนะ เวลาที่ดี คือ หลัง 22.00 น.- 05.00 น ของทุกวัน ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะได้ไม่เรรวน กวนใจ ทำให้เป็นนิสัย ไม่เอามือถือเข้าไปเป็นเพื่อนนอนด้วย ตั้งสติสวดมนต์ดีกว่า สมาธิมา ปัญญาเกิด เจ้าภูมิคุ้มกันก็เหมือนได้ยาดีไปด้วยจะได้ลุกขึ้นมาต่อสู้เชื้อโรคได้ในทุก ๆ วัน เห็นไหมว่าไม่ต้องง้อ หน้ากาก และแอลกอฮอล์ เราถึงจะปลอดภัยเท่านั้น สิ่งเหล่านี้สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เค้าเรียก รักษาที่ต้นเหตุปลายเหตุก็จะน้อยลง กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เห็นไหมใช้ได้ทุกยุคสมัยจริง ๆค่ะ