ปัจจุบันมีรูปแบบการออกกำลังกายให้เลือกมากมาย สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาเป็นระยะหนึ่งแล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ จะทำให้รู้สึกเบื่อและไม่ท้าทายเหมือนช่วงแรก ๆ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการออกกำลังกายให้มีความแตกต่างหลากหลายประเภท จึงเป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกัน สำหรับใครที่ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอแล้วอยากลองเปลี่ยนการออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีหนึ่งที่เรียกว่า HIIT มาแนะนำกันค่ะ การออกกำลังกายแบบHIIT (high intensity interval training) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับกับแบบเบา ที่ทำให้ระบบการเผาผลาญยังคงทำงานต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมงถึงแม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบ cardio ทั่วไปไม่สามารถทำได้ ใครที่สนใจการออกกำลังกายแบบ HIIT วันนี้เราได้รวบรวมวิดีโอในช่อง Youtube 7 คลิปมาเป็นแนวทางให้เอาไปทำตามกันค่ะ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสำหรับคนมีเวลาน้อย 10 นาที จากช่อง booky healthyworld คลิปนี้ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นท่าทางการออกกำลังกายจะเน้นที่กล้ามเนื้อขาและก้น มีท่ากระโดดเยอะ 10 minutes full body HIIT workout จากช่อง Emi wong คลิปออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับทุกส่วนของร่างกายมีท่ากระโดดเยอะ ไม่เหมาะกับคนที่มีความกังวลเรื่องข้อเข่า Intense HIIT workout จากช่อง Chole ting ออกกำลังกาย10 นาทีแต่เบิร์นได้ถึง 200 calories เลยทีเดียว ท่าไม่ยากมากเป็นท่าออกกำลังกาย 30 วินาทีและพัก 10 วินาทีทำจนครบ 10 ท่า 20 นาที HIIT ลดไขมัน จากช่อง Fit kab dao คลิปออกกำลังกาย 20 นาที ไม่มีการกระโดด ไม่ส่งผลต่อข้อเข่า ท่าง่ายทำตามได้ไม่เหนื่อยมาก 20 minutes home HIIT จากช่อง Natasha Oceane ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ท่าออกกำลังกาย advance กว่าคลิปอื่น ๆ ทำให้สนุกกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น Low impact full body HIIT workout จากช่อง Madfit ออกกำลังกายโดยไม่มีแรงกระแทก โดยออกกำลังกาย 45 วินาทีและพัก 15 วินาทีจนครบ 20 ท่า 20 minutes HIIT workout จากช่อง Group HIIT คลิปออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์เข้ามาเพิ่มความยากมากยิ่งขึ้น ท่าการออกกำลังกายก็ค่อนข้างจะยาก และมีท่ากระโดดเยอะ จึงเหมาะกับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า เห็นไหมคะว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นค่อนข้างที่จะหนักเลยทีเดียว จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาแล้วสักระยะหนึ่งและต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ถ้าไม่อย่างนั้นแล้วจะส่งผลเสียทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ รูปภาพปกจาก pixabay รูปภาพประกอบช่อง youtube รูปภาพที่1 รูปภาพที่2 รูปภาพที่3 รูปภาพที่4 รูปภาพที่5 รูปภาพที่6 รูปภาพที่7