การทำสิ่งเล็กๆเพียง 1% จะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นได้ สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำหนังสือ Atomic Habits หนังสือที่ควรอ่านสักครั้งในชีวิต หนังสือเล่มนี้เรามีโอกาสได้อ่านแล้วรู้สึกว่ามันมีประโยชน์เราเลยอยากนำมาแนะนำให้ทุกคนได้อ่าน หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร- คนที่ต้องการพัฒนาตัวเอง- คนที่ตัองการเปลี่ยนแปลงตัวเองแนวคิด-โฟกัสที่กระบวนการมากกว่าเป้าหมายการตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีแต่หากไร้กระบวนการเป้าหมายของคุณก็อาจจะไม่สำเร็จก็ได้ คุณมักเอาเวลาไปคิดถึงอยู่กับเป้าหมายมากจนเกินไปแต่กลับใช้เวลาน้อยในการทำสิ่งนั้น ดังนั้นกระบวนการคือสิ่งที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย เช่น คุณตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก แล้วไงต่อ คุณมีเป้าหมายแต่คุณไม่มีวิธีการที่ทำให้เป้าหมายนั้นสำเร็จ คุณควรโฟกัสว่าฉันจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย 30นาที กินอาหารที่มีประโยชน์ -ทำทีละนิดการที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นได้นั้นไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาแต่อยู่ที่ความถี่ในการกระทำเพราะนิสัยของเราเกิดจากการกระทำสิ่งนั้นซ้ำๆไม่ใช่ระยะเวลา เช่น เราจะซิกอัพ10ครั้งในทุกๆวัน ช่วงแรกเราจะมีแรงจูงใจในการซิกอัพแต่พอสักระยะนึงเราจะรู้สึกเป็นสิ่งยากในการทำสู้เราซิกอัพวันละ1ครั้งแต่ทำทุกวันซ้ำๆจะเกิดผลดีในระยะยาวมากกว่า4 ขั้นตอนในการสร้างนิสัยที่ดี1.ทำให้ชัดเจนการที่อยากจะพัฒนาสิ่งๆหนึ่งคุณต้องมีการวางแผนที่ชัดเจน สูตรสำเร็จความมุ่งมัน “ฉันจะทำ… ในเวลา… ณ ….” เช่น “ทุกวันจันทร์ อังคาร ฉันจะออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ในเวลา17:00 น. ณ โรงยิมแถวบ้าน”การที่เราจะสร้างนิสัยใหม่ๆในตอนเริ่มต้นมักเป็นสิ่งที่ยาก คุณจะมีข้ออ้างเยอะแยะ สารพัดวิธี ดังนั้นเราแนะนำให้คุณต่อยอดนิสัยจากนิสัยเดิมของคุณ สูตรต่อยอดนิสัย “หลังจาก (นิสัยเดิม) ฉันจะทำ (นิสัยใหม่)” เช่น หลังจากฉันดูทีวี ฉันจะออกกำลังกาย 30 นาที 2.ทำให้น่าดึงดูดใจเมื่อคุณเริ่มสร้างนิสัยเหล่านั้นไปเรื่อยๆคุณจะเริ่มรู้สึกว่านิสัยนั้นมันไม่น่าดึงดูดแล้ว น่าเบื่อ ยากที่จะทำ คุณควรเชื่อมโยงพฤติกรรมของคุณเข้ากับสิ่งล่อใจเพื่อให้น่าดึงดูดมากยิ่งขึ้น เช่น เชื่อมการออกกำลังกายกับการดูทีวี หลักการคือ “สิ่งที่ต้องทำ” กับ “สิ่งที่อยากทำ” เช่น หลังจากฉันอ่านหนังสือ ฉันจะออกกำลังกาย 30 นาที (สิ่งที่ต้องทำ) หลังจากฉันออกกำลังกายเสร็จ ฉันจะดูทีวี (สิ่งที่อยากทำ) 3.ทำให้เป็นเรื่องง่าย-หากจะเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ๆเราควรสร้างสิ่งแวดล้อมให้ดีเพื่อจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ดี เช่น วางสิ่งของที่เห็นได้สะดวก หยิบจับได้ง่าย-กฎ2นาที ใช้เวลาในการทำกิจกรรมแค่2นาที เช่น ออกกำลังกาย2นาทีแล้วกลับ เริ่มอ่านหนังสือ1หน้าแทนการอ่านหลายๆชั่วโมง 4.ทำให้น่าพึงพอใจ-การให้รางวัลตัวเองในทันทีเมื่อเราทำอะไรสำเร็จ -ติดตามผลนิสัยที่เราทำอยู่ตลอด เช่น การทำ Habits tracker , กากบาทบนปฎิทิน การที่คุณติดตามผลนิสัยจะทำให้คุณเห็นความเปลี่ยนแปลงและความก้าวหน้าจะส่งผลให้เรารู้สึกอยากทำต่อไป รีวิวส่วนตัวเราใช้เวลาในการอ่านเล่มเพียงแค่20วัน ต้องบอกก่อนเลยค่ะว่าเราไม่ได้เป็นคนชอบอ่านหนังสือเลยแต่เรื่องของเรื่องคือเราไปจะเที่ยวแล้วมีเหตุให้ต้องรอเพื่อนเผอิญร้านหนังสืออยู่ใกล้ๆเลยแวะเข้าไปหน่อย เดินไปเดินมา เอ้า ได้เล่มนี้มาเฉยเลย หลังจากวันนั้นเราก็กลายเป็นคนชอบอ่านหนังสือขึ้นมาเลย5555555 เราได้แนวคิด วิธีการต่างๆในหนังสือเล่มนี้เยอะมากๆ เรายกให้เป็นหนังสือ How to ที่ดีที่สุดในใจเราเลยค่ะ เราเอาวิธีการและแนวคิดที่หนังสือเล่มนี้ให้กับเรามีปรับใช้กับตัวเองมีการบันทึกติดตามผลนิสัยใหม่ๆ เราอยากแนะนำมากๆค่ะสำหรับคนที่อยากจะพัฒนาตัวเอง อยากเปลี่ยนแปลงนิสัยหรือพฤติกรรมตัวเอง อันนี้เป็นการทำ Habits tracker ของเราในแอป Notionรูปภาพโดยนักเขียน Latellaภาพปกโดย canva7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์