การกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นในการดำเนินชีวิตเราทุกคน เพราะช่วยให้เรามีสารอาหารในร่างกาย วันนี้ทางเราจะแชร์ว่า วันหนึ่งกินอะไรบ้าง? โดยหลักในกินอาหารของเรา คือ เช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่างคนธรรมดา และเย็นกินอย่างยาจก ส่วนตัวแล้วไม่นั่งนับแคลใดๆเพราะคิดไม่เป็นน แต่เฉลี่ยปริมาณดูว่า วันหนึ่งทานครบ 5 หมู่หรือไม่ แต่มันก็ไม่ครบทุกวันหรอกค่ะ อยู่ที่ว่าหากินอะไรได้ในวันนั้น555555 เริ่มที่หลังจากตื่นนอนก่อนเลย ทางเราจะดื่มน้ำ 1 ขวดค่ะ พยายามจะดื่มให้หมด เนื่องจากในตอนกลางคืนเรานอนหลับที่มีค่าเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 6 - 8 ชั่วโมงในคนปกติ ในระหว่างนั้นการสูญเสียน้ำในร่างกายจะเกิดขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว ตื่นมานี้คอแห้งมาก แถมยังช่วยเรื่องการขับของเสียด้วย มื้อเช้า มื้อเช้าของทางเราเริ่มประมาณ 8 โมงค่ะ (ตื่นมาคือหิวเลย) ไม่กินไม่ได้! มื้อเช้า สำคัญมากค่ะ ซึ่งทางเราถ้าไม่ได้กินมื้อเช้า ทั้งวันคือเพลียไปเลย หงุดหงิดง่ายด้วย ดังนั้น ต้องดักตัวเองให้กินอาหารเช้าเลย วันนี้มื้อเช้าของทางเราคือ “สปาเกตตีคาโบนาร่า ปลาหมึกแผ่นกรอบ และชาดำเย็นหวานน้อย” 🍝 เหตุผลในการเลือกทาน: มีสปาเกตตีอาหารแช่แข็งในตู้เย็นอยู่แล้ว ง่าย อร่อย แต่ถามประโยชน์เต็มๆก็ไม่เหมือนอาหารทำเองค่ะ แล้วเพิ่มความกรอบๆให้มีลูกเล่นในมื้อนั้นด้วย ปลาหมึกแผ่นกรอบๆที่แม่ซื้อมา คอแห้งแล้วเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยชาดำเย็นที่เราชอบ ทางเราชงเอง ซื้อชาตรามือมาแล้วเทน้ำร้อน กรองๆ ใส่น้ำตาล น้ำแข็ง จบ! ประโยชน์ : ได้โปรตีนจากไส้กรอกไก่และปลาหมึกกรอบ ไขมันจากเนย ครีมต่างๆ และ คาร์โบไฮเดรตจากเส้นสปาเก็ตเกต ก็ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องทั้งวัน ทำให้จะไม่ไปหนักมื้อค่ะ มื้อกลางวัน เนื่องจากมื้อกลางวันเริ่มตอนประมาณ 12.00-13.00 ที่ทางเรา หลักกินอย่างคนธรรมดา ก็คือเท่าที่มีในวันนั้น แต่ไม่หนักกว่าตอนเช้า เช่น ตอนเช้าเรากินสปาเกตตีไป ตอนกลางวันก็ไม่หนักเช่น สเต๊ก หรือ แฮมเบอร์เกอร์ อื่นๆ ก็ทานพวกขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ประมาณนี้ค่า วันนี้มื้อกลางวันของทางเราคือ “ครัวซองต์ กับ ชาดำเย็นหวานน้อย(ที่ชงตอนเช้า)” 🥐 เหตุผลในการเลือกทาน: ง่าย รวดเร็ว ไม่หนักมาก เพราะกินหนักแล้วง่วงนอนค่า เดี้ยวจะไม่ได้ทำงานกันพอดี5555 ชาดำเย็นที่เราชงไว้ตอนเช้า เอามาเก็บใส่ขวดแล้วพอจะดื่มก็ใส่น้ำแข็งเทชาดำลงไปได้เลย ประโยชน์ : ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ ให้อิ่มพออยู่ตัว ไม่โหย ไม่ไปหิวช่วงมื้อเย็นกับกลางคืน มื้อเย็น มื้อเย็นของทางเราเวลาประมาณ 16.00-17.00 (ก่อน6โมงเย็น)ถ้าไม่ได้ไปไหนก็ กินบ้าง ไม่กินบ้างค่ะ แบบเบาๆสุด กินเยอะๆนอนไม่ได้เลย มันพะอืดพะอม จุกคอออ แต่ถ้าออกไปกินข้าวนอกบ้านก็เข้าสังคมค่ะ จัดเต็มเหมือนกัน55555 วันนี้มื้อเย็นของทางเราคือ “สลัดผักราดซอสงา ไข่ต้ม นมเปรี้ยว 1 กล่อง” 🥗 เหตุผลในการเลือกทาน: ย่อยง่าย อร่อย เบาๆ ไม่หิวตอนกลางคืนด้วยค่า อีกอย่าง ทั้งวันเราไม่มีผักเลย ดังนั้นเพิ่มมื้อนี้ ให้มันสมดุลๆ ประโยชน์ : โปรตีนจากไข่ นม และเกลือแร่ พืชผัก ผักใบเขียว กากใย ช่วยการขับถ่าย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วย มื้อกลางคืน ทางเราไม่ทานแล้วค่า ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ อดทนให้ได้ จัดหนักทีเดียวมื้อเช้าค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เมนูอาหารที่เราทานให้แต่ละวัน ซึ่งก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆ เพราะไม่ชอบกินอาหารซ้ำ แบบวันนี้กินไข่พะโล้ มื้อถัดไปก็ไม่เอาไข่พะโล้แล้ว เก็บใส่กล่องกินวันรุ่งขึ้นแทน ในวันหนึ่งอาจไม่ครบ5 หมู่ อย่างวันนี้ก็ขาดวิตามินเพราะไม่มีผลไม้ แต่ไม่เป็นไรเฉลี่ยๆไปค่ะ แล้วหลักที่เราใช้เลือกอาหารคือ พยายามกินให้ครบ 5 หมู่ จบการกินทุกอย่างก่อน 6โมงเย็น และ เช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่างคนธรรมดา และเย็นกินอย่างยาจก สุดท้ายก็ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อยากกินไรก็กิน อยากทำก็ทำ ไม่เดือดร้อนตัวเองและผู้อื่น ก็เป็นโอเคแล้วค่า อ่านบทความเพิ่มเติมของชาดำเย็น คลิกเลย Facebook : อยากเล่ากับชาดำเย็น เครดิตรูปภาพโดยผู้เขียนทั้งหมด อัปเดตเมนูอาหารสุดแสนน่ากินอีกมากมายไปกับเรา โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !