ในปัจจุบันเราจะเห็นว่าสาวๆ หลายคนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นนะคะ ผู้ชายก็ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพเยอะไม่แพ้กันเลยค่ะ โดยเฉพาะปัญหาเรื่องของความอ้วน น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน จนทำให้เรามีรูปร่างที่ดูเกินอายุจริงของเรา แถมยังส่งผลต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ตามมา โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว วันนี้เราเลยอยากจะมาแบ่งปันเรื่องง่ายๆ ที่ทำแล้วจะทำให้เราสามารถลดความอ้วน สัดส่วนที่เกิน ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก ไขมัน ที่จะสร้างความกระฉับกระเฉงให้กับร่างกายกลับมาดูเด็กอีกครั้ง อย่างมั่นใจสาเหตุที่ทำให้คนเราอ้วนมีอะไรบ้างนะโรคอ้วน คือ ภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินกว่าปกติ อาจสังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงทางรูปร่าง สุขภาพ น้ำหนักที่เกินมาตรฐาน แต่ทั้งนี้คงไม่มีใครอยากอ้วนกันใช่ไหมคะ และสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน ได้แก่ เรื่องของกรรมพันธุ์ พฤติกรรมการบริโภค พฤติกรรมการใช้ชีวิต การเปลี่ยน แปลงในเรื่องของอายุ และฮอร์โมน เป็นต้น โดยผู้ที่มีภาวะโรคอ้วนจะส่งผลเสียกับร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน โรคไขมันเกาะตับ และที่สำคัญโรคหัวใจภัยเงียบที่น่ากลัว เพราะฉะนั้น เราจึงต้องป้องกันและรับมือกับโรคอ้วนให้ไว เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีของเรา7 เรื่อง ที่ทำแล้ว ห่างไกลโรคอ้วนแน่นอน มีดังนี้1. การนอน ถือเป็นปัจจัยสำคัญ เพราะถ้าเรานอนไม่เพียงพอ โอกาสที่จะเสี่ยงกับการเกิดโรคอ้วนมีผลมากเลยทีเดียวค่ะ ทั้งส่งผลต่อระบบเผาผลาญพลังงาน ส่งผลต่ออฮร์โมนที่สร้างความหิวให้กับเราในยามดึก (เกรลิน (Ghrelin)) ยิ่งถ้านอนดึกหรืออดหลับอดนอนติดต่อกันนานๆ จะทำให้เราแก่เร็วขึ้นได้ เพราะร่างกายจะได้รับโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนแห่งความหนุ่มสาวได้น้อยลง เพราะฉะนั้น ถ้าไม่อยากอ้วนและแก่เร็ว ต้องรีบเข้านอนให้ไว ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอกันนะคะ2. การกิน ก็สำคัญไม่แพ้เรื่องการนอนเลยล่ะค่ะ ถ้าเราอยากจะมีรูปร่างหุ่นทรงที่ดี ก็ต้องปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เสริมด้วยโปรตีนธรรมชาติ เพิ่มปริมาณผักผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยให้มากขึ้น เน้นการไม่กินรสเค็ม รสจัด พยายามไม่เติมเครื่องปรุงเพิ่ม หลีกเลี่ยงการซดน้ำซุปที่มีความเข้มข้นมากๆ งดอาหารแปรรูป และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราเกิดอาการบวมน้ำและเกิดการอักเสบได้ ที่สำคัญเมื่อรับประทานเข้าไปมากๆ ไขมันและน้ำหนักพุ่งแน่นอนค่ะ 3. การดื่มน้ำสะอาด น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เราควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ซึ่งจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย เนื่องจากน้ำช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดการสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย และยังช่วยชะล้างไขมันส่วนเกิน ต้องบอกว่า การดื่มน้ำเปล่าโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ลดโอกาสการอยากของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงที่เป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำ ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้ของเราอีกด้วยค่ะ4. การออกกำลังกาย หรือการขยับร่างกาย เพื่อดึงพลังงาน เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกมาใช้ เราควรทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ อย่างน้อยก็ 15 นาทีขั้นต่ำก็ถือว่าโอเคแล้วค่ะ ถ้าเราต้องการเน้นรูปร่างส่วนไหนเป็นพิเศษ ก็ให้ออกท่าบริหารที่ส่วนนั้น สำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน การเดินจ๊อกกิ้ง และการปั่นจักรยาน ช่วยได้ดีเลยทีเดียวค่ะ ในส่วนรูปแบบการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น Cardio หรือ Weight Training เน้นที่เพื่อนๆ สะดวกเลยนะคะ ที่สำคัญคือต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอถึงจะเห็นผลลัพธ์ไปยาวๆ5. ระบบขับถ่ายต้องดี การสร้างวินัยให้มีระบบขับถ่ายดีเป็นเวลา จะส่งผลให้ลำไส้ของเราสะอาด เบาพุง สบายท้อง แถมยังส่งผลดีต่อผิวพรรณ สำหรับใครที่มีปัญหาถ่ายยาก ถ่ายไม่เป็นเวลา จะเห็นว่าผิวของเราจะหมองคล้ำไม่สดใส อีกทั้งยังน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้น ต้องฝึกการสร้างวินัยเรื่องการขับถ่ายให้เป็นเวลา ลองนวดลำไส้บ้าง ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว ทานผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ออกกำลังกาย ที่สำคัญไม่ควรกลั้นอุจจาระบ่อยๆ นะคะ6. หาวิธีการจัดการกับความเครียด เมื่อร่างกายของเราตกอยู่ในสภาวะที่ตึงเครียด จะเกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งมีชื่อเรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมต่อการฟื้นฟูร่างกาย คอร์ติซอลจะกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ในร่างกายต่อภาวะการอักเสบ กระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติในภาวะเครียด ทำให้เรากินเยอะขึ้น หิวบ่อย และน้ำหนักขึ้นได้เร็วกว่าปกติ ดังนั้น จงเป็นผู้ที่อารมณ์ดี หาอะไรคลายเครียดเพื่อลบล้างสิ่งที่ทำให้เจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลหยุดทำงาน7. การสร้างความเชื่อว่าฉันจะต้องผอมแน่นอน จริงๆ ข้อนี้ถือว่าเป็นการสร้างกำลังใจที่ดีในการที่จะลดน้ำหนักเลยล่ะค่ะ เพราะเมื่อคุณตั้งใจจะทำอะไรสักอย่าง ถ้าปราศจากความเชื่อ ความพยายามของคุณก็จะลดลงตาม สุดท้ายก็ไม่เห็นผลสำเร็จในสิ่งที่ทำ "การสร้างกำลังใจให้กับตัวเองเลยสำคัญมากๆ ไม่ใช่แต่การลดความอ้วนเท่านั้นนะคะ แต่ยังเป็นทุกเรื่องในชีวิตที่คุณต้องเจอ"ประสบการณ์และผลลัพธ์ที่ได้จากการสร้างวินัยในการลดน้ำหนัก จากการทำ 7 วิธี ดังกล่าวของตัวผู้เขียนจากประสบการณ์เราเป็นคนที่ไม่ได้ถึงกับอ้วนมาก เคยน้ำหนักมากสุด อยู่ที่ 58 Kg สูง 157 สำหรับเราถือว่าเกินมาตรฐานที่เราต้องการ ในช่วงแรกๆ เราพยายามลดด้วยการอดอาหาร กินน้อยมากๆ เน้นผักผลไม้เป็นหลัก แรกๆ น้ำหนักลดลงจริงค่ะ แต่ทำได้ไม่นานเริ่มเกิดอาหารโหยอาหารจึงกลับมากินเยอะเหมือนเดิม เราว่ามันเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องล่ะ เลยศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักทั้งจากผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนัก จึงสรุปออกมาตาม 7 วิธีดังกล่าวที่ว่านี้ค่ะการสร้างวินัยของเราในการลดน้ำหนักในเรื่องของโภชนาการทางอาหาร เราจะเลือกแหล่งอาหารจากธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมู สลับกันไปตามความสะดวกในแต่ละวัน นอกเหนือจากนั้นก็จะเป็นผัก ผลไม้ ที่ขาดไม่ได้ ส่วนข้าว เราจะเลือกข้าวไรซ์เบอรี่ ต้องบอกว่าในแต่ละวันอาจจะมีความอยากขนมขบเคี้ยว เราเลยไปเลือกซื้อถั่ว และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มาอบเอง เพื่อกินเล่นในยามหิว ช่วยได้มากๆ เลยค่ะ ทุกวันเราจะนำน้ำดื่มมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานวันละ 3 ลิตร เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดที่จะดื่มน้ำ ซึ่งจะดีทั้งต่อผิวและระบบขับถ่ายมากๆ และอีกตัวช่วยที่ดีของระบบขับถ่าย ก็คือโยเกิร์ต ที่เราจะทานวันละ 1 กระปุก เน้นเป็นรสธรรมชาติ ในส่วนของการออกกำลังกาย เราจะเน้นปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือเดิน ประมาณวันละ 30-45 นาที ต้องบอกว่าช่วยได้ดีมากเลยค่ะ ไขมันลดลง อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี ส่วนถ้าเราอยากลดส่วนไหนเราจะออกท่าเน้นที่ส่วนนั้นเป็นพิเศษ สำคัญคือเน้นออกทุกวันเป็นประจำสม่ำเสมอ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็สัก 10-15 นาทีค่ะการนอนเป็นเรื่องสำคัญเลยค่ะ เราจะพยายามเข้านอนก่อนช่วงสี่ทุ่มเพื่อให้หลับสนิท ให้ทันในช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนทำงาน ห้าทุ่ม ถึง ตีสอง พยายามทำตัวเองให้ไม่เครียด มีความสุขกับทุกวัน บอกตัวเองทุกวันว่าเราทำได้ สู้ๆ ผลลัพธ์ที่ได้ จากน้ำหนัก มากสุด 58 kg ในวันนั้น ตอนนี้เหลือ 50 kg ซึ่งน้ำหนักมีความคงที่ไม่ขึ้นไวลงไว กินมากสุดก็จะขึ้น 1-2 Kg จากสัดส่วนของร่างกายที่เคยไม่พอใจ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา พุง ตอนนี้กระชับมีหุ่นทรงที่พอใจมากขึ้น อีกอย่างใบหน้าก็มีความเชฟขึ้น ที่สำคัญไม่เคยป่วยเลยค่ะ อีกอย่างคือชอบตรงอายุเซลล์น้อยกว่าอายุจริง เด็กลงจากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องจริงมากๆ สู้ๆ นะคะ ภาพนี้เป็นภาพค่าชี้วัดด้านสุขภาพในส่วนต่างๆ ของเราเองภาพนี้จะเป็นผลประมวณค่าเปอร์เซนต์ต่างๆ ในร่างกายเราค่ะ ซึ่งจะประมวลผลจากการชั่งน้ำหนัก อายุ เพศ และส่วนสูงของเรา โดย Application นี้จะใช้ได้กับเครื่องชั่งน้ำหนักหนักดิจิตอลที่ติดตั้งระบบไว้ จะสามารถวัดค่าไขมัน BMI โปรตีน การเผาผลาญ น้ำ และอายุของเซลล์ เป็นต้น ซึ่งสะดวกต่อการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักของเรามากๆ ลองหามาใช้กันดูนะคะเป็นอย่างไรบ้างคะ.... กับ 7 เรื่องที่ดูง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก ต้องบอกว่าดูไม่ง่ายเลยใช่ไหมคะ เพราะมันเป็นการที่เราต้องจัดสรรบริหารเวลา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย การพักผ่อน การใส่ใจในเรื่องอาหารการกิน แต่ถ้าคุณทำได้ และทำสม่ำเสมอ จนมันกลายเป็นกิจวัตรประจำวันในชีวิตของคุณ รับรองว่าหุ่นของคุณจะต้องสวย มีสุขภาพดีห่างไกลโรค แม้จะอายุมากขึ้นด้วยร่างกายที่แข็งแรงนี้จะทำให้คุณดูเด็กกว่าเดิมแน่นอนค่ะ "สุขภาพดี เราเองเท่านั้น ที่เป็นคนเลือกและสร้างมันขึ้นมาได้" แล้วเราจะมาแบ่งปันเรื่องดีๆ อีกนะคะ….. ขอฝากบทความที่เกี่ยวข้องของแบ่งปันด้วยนะคะ เพื่อนสามารถคลิกเข้าไปอ่านได้เลยนะคะดูแลสุขภาพอย่างไรดี สำหรับคนนอนดึก "เซลลูไลท์" ปัญหากวนใจของสาวๆ จะหมดไป เมื่อรู้สิ่งเหล่านี้9 วิธี ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลจะสู้กับ "ไขมันในเลือดอย่างไรดี" มีวิธีมาบอก6 เรื่อง ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต พิชิตหุ่นสวย และจะทำให้เราดูเด็กลงได้อย่างมั่นใจ มีอะไรบ้าง7 อาหารตัวช่วย ที่จะเปลี่ยนตัวคุณให้ดูอ่อนเยาว์ ภายใน 3-6 เดือนอยากมีหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ต้องทานอะไรบ้างเครดิตภาพปก : ภาพจากเว็บไซต์ pexels จาก João Jesusภาพที่ 1 : Julia Larson/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 2 : Andrea Piacquadio/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 3 : Trang Doan/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 4 : Andrea Piacquadio/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 5 : Andrea Piacquadio/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 6 : Acharaporn Kamornboonyarush /เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 7 : Tirachard Kumtanom /เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 8 : Kampus Production/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 9 : ภาพรีวิวผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนักตาม 7 วิธี ของ แบ่งปันแหล่งข้อมูลอ้างอิงจาก : โรคอ้วน ภาวะอันตราย เสี่ยงหลายโรค/5 เหตุผลที่ "นอนหลับ" ช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้/8 ฮอร์โมนสำคัญของร่างกายที่ต้องทำความรู้จักและรับมือให้เป็นออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !