ในช่วงยุคโควิดแบบนี้หลายคนทำงานอยู่หน้าคอมทั้งวันหรือบางคนอาจจะออกไปทำงานที่ออฟฟิศแล้วกลับบ้านมาดึกๆทำให้ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เป็นผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากเราทำงานหนักก็ต้องกินให้มากกันใช่ไหมล่ะครับ วันนี้ผมเลยมีวิธีที่ทำให้คุณสามารถกินได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิดและน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นด้วย จะมีวิธีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยครับ1.ลดอาหารประเภทมันหรือทอดการกินไขมันมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และผมอยากแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีในการต้มหรือตุ๋นแทนหรืออบแล้วแต่ความชอบ ซึ่งส่วนตัวผมมองว่ารสชาติมันก็ไม่ได้ต่างกันมากกับแบบที่ทอดซึ่งหากเราลองเปลี่ยนมากินเป็นแบบที่ผมบอก มันก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีกว่าที่กินแบบทอดแน่นอน2.ลดความหวานหลายๆคนเป็นตนที่ติดของหวานมากๆต้องสั่งกินทุกวันอะไรประมาณนี้ ซึ่งสำหรับผมก็ไม่ผิดครับแต่ผมอยากแนะนำให้คุณลองเปลี่ยนความหวานที่ได้จากน้ำตาลทรายลองเปลี่ยนมากินพวกน้ำตาลหญ้าหวานหรือสารที่ให้ความหวานอื่นๆที่ไม่มีคลอเรสเตอรอลสูงๆ ซึ่งผมบอกเลยว่าพวกนี้ก็ให้ความหวานได้ไม่ต่างจากน้ำตาลทรายแถมเรายังไม่ต้องได้รับคลอเรสเตอรอลที่สูงๆอีกด้วย 3.ดื่มน้ำให้เพียงพอวิธีนี้สำคัญมากๆเพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อยๆ หากใครต้องการกินเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นผมขอแนะนำให้มองหาเครื่องดื่มที่มีเครื่องหมายทางเลือกสุขภาพหรือเลือกแบรนด์ที่มีน้ำตาล0จะดีมากครับ 4.ทำอาหารกินเองวิธีเป็นวิธีที่ผมชอบมาก เพราะเราสามารถเลือกได้เลยว่าเราต้องการกินอะไรและที่สำคัญเราสามารถรู้ปริมาณและสามารถกำหนดปริมาณเครื่องปรุงได้แต่ก็ควรปรุงที่รสชาติพอดีไม่โดดรสชาติใดรสชาติหนึ่งเกินไป 5.เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในทุกๆมื้อเนื่องจากผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำแต่ก็ไม่ทุกชนิดดังนั้นก่อนจะทานควรเลือกดูดีๆ ที่ผมแนะนำให้ทานผักและผลไม้ก็เพราะในผักและผลไม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพและมีไฟเบอร์ช่วยให้เราสามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น 6.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวิธีนี้ก็เป็นวิธีที่สำคัญมากเหมือนกันเพราะร่างกายคนเราต้องการพักผ่อนหลังจากที่ทำงานมาหนักๆในแต่ละวันซึ่งอย่างน้อยก็ควรนอนให้ครบ8ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำเพราะจะช่วยทำให้ร่างกายของเราสดชื่น อีกทั้งการนอนหลับนี้จะช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกด้วย ส่วนตัวผมลองทำมาทุกวิธีแล้วซึ่งแต่ละวิธีที่ผมนำมาบอกมันก็เป็นวิธีที่ง่ายๆทุกคนสามารถทำตามได้ เพียงแค่เราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินและการนอนของเรานิดหน่อย ก็สามารถทำให้เรามีหุ่นดีและสุขภาพดีตามไปด้วย อย่างของผมนี่จากเดิมน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ67กิโลกรัมตอนนี้ลดเหลืออยู่ประมาณ64-65กิโลกรัมแบบยาวๆ ซึ่งผมก็เชื่อว่าทุกๆคนสามารถทำตามได้อย่างแน่นอนวิธีเหล่านี้แหละครับที่จะช่วยทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่คงที่ได้ อีกทั้งยังจะช่วยทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนแน่นอน รูปภาพที่1จาก jonathanvalencia/pixabay รูปภาพที่2จาก ritae/pixabayรูปภาพที่3 จาก lustroustaiwa/pixabay รูปภาพที่4 จาก 089photoshootings/pixabay รูปหน้าปกจาก canvaอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้