ปัญหาใหญ่ของคนจำนวนมากในยุคปัจจุบันคือปัญหาเรื่อง “การนอน” คนจำนวนไม่น้อยในยุคปัจจุบันมีปัญหาในการนอน นอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแล้วตื่นบ่อย เหล่านี้ทำให้เกิดภาวะการนอนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น ไม่กระปี้กระเปร่า สมองไม่โลดแล่น ส่งผลเป็นปัญหาต่อเนื่องมาถึงการทำงานและ สุขภาพร่างกายแล้วจะแก้ไขอย่างไร ทำอย่างไรให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืนโดยส่วนตัวในช่วงเวลาปกติผู้เขียนเป็นคนนอนหลับยาว นอนหลับ 6-10 ชั่วโมง แล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละวันที่ไม่เหมือนกัน แต่ส่วนใหญ่คือนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง มีบางครั้งที่เกิดอาการนอนไม่หลับอยู่บ้าง บางครั้งก็ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนร่างกาย บางครั้งก็ขึ้นอยู่กับอาหารการกิน บางครั้งก็เป็นเพราะมีเรื่องคิดอยู่ในหัวก็เลยไม่ยอมหลับยอมนอนแต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราอยู่ในภาวะนอนไม่หลับ นอนหลับยากกว่าจะหลับเกือบเช้า บางทีก็อยู่ในภาวะหลับๆตื่นๆ นอนได้แต่ละวันประมาณ 3-4 ชั่วโมงก็ตื่นแล้ว เป็นระยะเวลาน่าจะประมาณ 2-3 เดือน ไม่รู้ตัวเองว่าทำไมถึงนอนไม่หลับ ขนาดว่าง่วงและเพลียมากก็นอนไม่หลับ พอเป็นต่อเนื่องติดกันนานขนาดนั้น การดำเนินชีวิตในช่วงกลางวันของเราก็ไม่ค่อยดีเลย สมองและร่างกายไม่ค่อยพร้อมกับการทำงานเมื่อนอนไม่หลับติดต่อกันนานเป็นเดือน ปัญหาที่เพิ่มขึ้นมาอีกคือ การกลัวว่าจะนอนไม่หลับ แต่ละคืนที่เข้านอนเราเข้านอนพร้อมกับความกลัวแล้วผลก็คือเราก็นอนไม่หลับจริงๆ ตอนนั้นไม่รู้เลยว่าตัวเองควรทำอย่างไรดี ไม่รู้ว่าทำไมถึงนอนไม่หลับบอกกับตัวเองว่าปล่อยไว้แบบนี้ไม่ได้แล้ว ต้องทำอะไรสักอย่าง เพราะหากยังนอนไม่หลับแบบนี้ต่อไปคือร่างกายเราไม่ไหวแน่ๆและจะแย่เอา เราพยายามหาเหตุผลหาข้อมูลว่าทำไมเราถึงนอนไม่หลับ หากอยู่ในภาวะปกติสิ่งที่จะทำให้เรานอนไม่หลับอาจจะเป็นการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์การทานอาหารมากเกินไปในช่วงเย็นหรือค่ำ ออกกำลังกายใกล้เวลานอน เหล่านี้ซึ่งไม่ใช่เลย นั่งหาสาเหตุอ่านข้อมูลต่อไปและพบว่าน่าจะเป็นจากสาเหตุดังนี้อยู่ในภาวะเครียด เราไม่เคยรู้เลยว่าเมื่อเราเครียดแล้วจะส่งผลให้เรานอนไม่หลับ และในบางทีเราก็เครียดโดยที่เราไม่รู้ตัวในช่วงเวลานั้นหลายๆสถานการณ์ที่ต้องเผชิญในแต่ละวันทำให้เรามีความเครียดสะสมอยู่ไม่ใช่น้อยแล้วเราจัดการกับความคิดความรู้สึกเราเมื่อจบวันแล้วไม่ได้ สมองเรามันไม่หยุดคิดภาวะกลัวว่าจะนอนไม่หลับเมื่อนอนไม่หลับมาต่อเนื่องสิ่งที่เกิดเพิ่มขึ้นมาคือความกลัว พอถึงกลางคืนสมองเราก็เริ่มคิดแล้วว่าจะนอนหลับไหม เราเข้านอนด้วยความกลัว นี่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลเพิ่มเข้ามาอีกและส่งผลให้เรานอนไม่หลับไปอีก เพราะเพิ่มความกังวลมาอีกหนึ่งอย่างกดดันตัวเองให้นอนเมื่อถึงเวลาเข้านอนปกติเราก็อยากนอนเราจึงเข้านอน แต่ผลคือเรานอนไม่หลับ เมื่อเรานอนไม่หลับเราก็มีความกดดันอยู่ภายในว่า “หลับสิ” แล้วเราก็ไม่หลับเมื่อนั่งอ่านข้อมูลจนรู้ว่าอะไรที่น่าจะเป็นสาเหตุเราเริ่มพยายามหาวิธีจัดการกับตัวเอง อารมณ์ตัวเองความคิดตัวเอง ความรู้สึกของตัวเอง เมื่อจบวันไม่ว่าวันนั้นเราจะเจออะไรมาก็ตามเราต้องปล่อยวาง เราต้องไม่นำสิ่งเหล่านั้นมาคิด มากังวล กับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้นำมาคิดต่อก็ไม่เกิดประโยชน์ สิ่งที่เราควบคุมได้มีเพียงตัวเราเองเท่านั้น เริ่มฝึกสติตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันขณะ ไม่อยู่กับความคิด เมื่อถึงเวลานอนก็ปล่อยตัวเองให้สบายๆ ยืดตัว ยืดขา เอาสติมาดูอยู่ที่ร่างกายกับลมหายใจตัวเอง สักพักก็หลับไปเลยวิธีการนี้ได้ผลคือเราต้องปล่อยตัวเองให้สบายๆ ไม่นำอะไรมาคิด มากังวลต่อ การใช้ชีวิตทุกวันอย่างมีความสุข นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบาย หลับสนิท พักผ่อนเพียงพอ และนอนได้อย่างมีคุณภาพ เราก็พร้อมสำหรับทุกๆกิจกรรมในวันต่อๆไปกับเคล็ดลับการนอนของเราหวังว่าทุกคนจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ หลับง่าย หลับสบายหลับสนิทตลอดคืน พร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่ได้อย่างมีพลังเครดิตรูปภาพภาพปกโดย cuncon / pixabayภาพประกอบภาพ1 โดย cuncon / pixabayภาพ2 โดย DanaTentis / pixabayภาพ3 โดย geralt / pixabayภาพ4 , ภาพ5 โดย Pexels / pixabayภาพ6 , ภาพ7 โดย Konbondin 7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์