วิ่ง 10 สัปดาห์ ...ก้าวสู่ชีวิตใหม่ ผมเชื่อว่าทุกท่านคงทราบดีว่า...การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ และผมก็เชื่ออีกว่า...หลายท่านก็อยากออกกำลังกาย แต่!คำว่างานยุ่งมาก ไม่มีเวลา คือเหตุผลที่คลาสสิคมากที่เราชอบพูดกัน เพราะผมเองก็เคยใช้เป็นข้ออ้างเพื่อให้ดูดีและไม่ต้องออกกำลังกาย จนเมื่อประมาณเกือบ 2ปีที่ผ่านมา...ผมมีอาการเป็นอัมพฤกษ์ มือขวาไม่สามารถหยิบกรรไกรเพื่อตัดกระดาษได้ น้ำตาลในเลือดสูง คลอเรสเตอรอลและไตรกรีเซอร์ไรด์สูงเกือบ 200 หัวใจเต้นผิดจังหวะ แล้วก็หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทด้วย...งานเข้าละครับ? ผมมานั่งทบทวนถึงสาเหตุของอาการอัมพฤกษ์ มันน่าจะมาจาก... 1.ผมชอบทานอาหารติดมันและขนมหวานเป็นประจำเกือบทุกวัน 2.ผมดื่มน้ำน้อยมาก (สังเกตุจากปัสสาวะมีสีเข้ม) 3.ผมใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ 7-8ชม.ต่อวัน (ต่อเนื่องไม่ได้หยุดพัก) ทำแบบนี้นานเป็นปีๆ 4.ไม่เคยออกกำลังกายเลย 5.ใช้ลิฟท์ ไม่ชอบเดินขึ้นบันได กลัวเหนื่อย 6.ปล่อยให้ตัวเองอ้วนลงพุง น้ำหนักตัว 75 กก. รอบเอว 36นิ้ว ความสูง 170ซม. (เมื่อ 2 ปีที่แล้ว) ทั้ง 6 ข้อที่ผมพูดมา ผมเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ก็คงมีพฤติกรรมไม่แตกต่างจากผม มันเป็นอาการของออฟฟิศซินโดรม ผมมีค่า BMI สูง (BMI คือค่าดัชนีมวลกาย ที่คำนวณจากความสูงและน้ำหนักตัว) มีสูตรดังนี้ (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) *ของผมคำนวณแล้วได้ = 26 อยู่ในเกณฑ์อ้วน (25.0 - 29.9) ผอมเกินไป (น้อยกว่า 18.5) น้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติซึ่งไม่ค่อยดี หากน้ำหนักน้อยเกินไป เสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยเพิ่มค่า BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ น้ำหนักปกติ เหมาะสม (18.6 - 22.9) น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือค่า BMI ระหว่าง 18.5-22.9 จัดอยู่ในเกณฑ์ปกติ ห่างไกลโรคที่เกิดจากความอ้วน เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ น้อยที่สุด แนะนำให้รักษาระดับค่า BMI ให้อยู่ในระดับนี้ น้ำหนักเกิน (23.0 - 24.9) ควรเพื่อลดน้ำหนักให้เข้าสู่ค่ามาตรฐาน เพราะค่า BMI ในช่วงนี้ยังถือว่าเป็นกลุ่มผู้ที่มีความอ้วน แม้จะไม่ถือว่าอ้วน แต่หากประวัติคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง อยู่ในเกณฑ์มีความเสี่ยงมากกว่าคนปกติ อ้วน (25.0 - 29.9) คุณอ้วนในระดับ1 ถึงแม้จะไม่ถึงเกณฑ์ที่ถือว่าอ้วนมาก แต่ก็ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วนได้ ทั้งโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง อ้วนมาก (30.0 ขึ้นไป) ค่อนข้างอันตราย เพราะเข้าเกณฑ์อ้วนมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน หากค่า BMI อยู่ในระดับนี้ จะต้องระวังการรับประทานไขมัน และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหากเลขยิ่งสูงกว่า 40.0 ยิ่งแสดงถึงความอ้วนที่มากขึ้น คนเราจะตัดสินใจทำอะไร? จะเกิด 2วิ ในชีวิต วิที่1 คือวิชั่น การมองเห็นอนาคต มองเห็นโอกาส เป็นการทำเพื่อป้องกัน ไม่ใช่แก้ไข วิที่2 คือวิกฤต เป็นการลงมือทำเมื่อมีเหตุแล้ว...ดังผมเป็นตัวอย่าง (ผมอยู่ในประเภทวิที่2) ผมแก้ปัญหาสุขภาพอย่างไร? ก็ทำตามสูตรของคนทั่วไปละครับ...ไปหาหมอที่โรงพยาบาล ช่วงแรกหมอให้ลองงดอาหาร ไม่ได้ผล! ก็เลยต้องให้ยาลดน้ำตาล กินยาลดไขมัน ทำกายภาพบำบัด นวดแก้อาการ แถมยังฝั่งเข็ม หลังจากรักษาประมาณ 1ปี อาการดีขึ้นครับ...แต่!ก็ไม่หายขาด เพราะผมยังมีพฤติกรรมแบบเดิมๆครับ เริ่มตัดสินใจ...ปฏิวัติตัวเอง ยึดร่างกายคืนมา ไม่อยากป่วย นอนติดเตียงและเป็นภาระให้กับคนที่เรารัก! ใช้ฤกษ์งามยามดีปีใหม่ 2020 เข้าโปรแกรม "วิ่ง 10 สัปดาห์ ...ก้าวสู่ชีวิตใหม่ " เป็นข้อมูลจาก สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) ก็เลยตัดสินใจดูแลสุขภาพ ละเลิกทานอาหารที่ชอบ ลดเวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และใช้มือถือให้น้อยลง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มมาก 2ลิตรต่อวัน ทำตามโปรแกรม "วิ่ง 10 สัปดาห์ ...ก้าวสู่ชีวิตใหม่ " DAY1 (1มค.2020): 🏃เดินช้าสลับเดินเร็ว เป็นเวลา 20นาที - เดินช้า 1.30นาที - เดินเร็ว 2.00นาที https://youtu.be/2gJqvMfRKV4 DAY2 (2มค.2020): 🚶เดินช้าสลับ🏃เดินเร็ว เป็นเวลา 20นาที - เดินช้า 1.30นาที - เดินเร็ว 2.00นาที https://youtu.be/tkbSvfBH-rQ DAY3 (3มค.2020): ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เป็นเวลา 30นาที (ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลมฯ) -ชกลม 30นาที https://youtu.be/a0cpWKhCJRo DAY4(4มค.2020): 🚶เดินช้าสลับ🏃เดินเร็ว เป็นเวลา 30นาที - เดินช้า 1.30นาที - เดินเร็ว 2.00นาที https://youtu.be/JqAIHi87v04 DAY5(5มค.2020): 🚶เดินช้าสลับ🏃เดินเร็ว เป็นเวลา 30นาที - เดินช้า 1.30นาที - เดินเร็ว 2.00นาที https://youtu.be/fWyEsx1tAM8 DAY6(6มค.2020): 🚶เดินช้าสลับ🏃เดินเร็ว เป็นเวลา 35นาที - เดินช้า 1.30นาที - เดินเร็ว 2.00นาที https://youtu.be/YQmfqQpWynE สรุปผลตอนนี้ ผมมีน้ำหนักตัว 65 กก. รอบเอว 32นิ้ว ความสูง 170ซม. ค่าที่ได้ *ของผมคำนวณแล้วได้ = 22.5 อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ เหมาะสม (18.6 - 22.9) ผมทำได้...คุณก็ทำได้เช่นกัน! ผมเป็นคนหนึ่งที่ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่ไม่ชอบ ทำสิ่งที่ไม่เคยทำ ด้วยเหตุผล...ไม่อยากเป็นคนป่วยที่เป็นภาระให้กับคนที่รัก และผมอยากเชิญชวนทุกท่านหันมาดูแลสุขภาพกันเถอะครับ...เพื่อคนที่เรารักและรักเรา! 👯♂การป้องกัน...ดีกว่าการรักษา🥊 🏋♂ขยับ = ออกกำลังกาย💪 กดถูกใจเพจ...เพื่อรับสาระดีๆได้ที่ fb.me/CAPAcademy1 ดูข้อมูลเพิ่มเติม https://fit-four-life.blogspot.com #CAPAcademy #ฟิตกาย75วัน #วิ่ง10สัปดาห์สู่ชีวิตใหม่