มีใครเห็นแมววิ่งไล่หนูแล้วข้อเท้าแพลงบ้างไหม เช่นเดียวกันมีใครเห็นสุนัขข้อเท้าแพลงจาการวิ่งไล่แมวบ้าง คำตอบคือ ไม่มี บางคนอาจนึกแย้งว่าฉันไม่ใช่หมาแมว จะรู้ได้อย่างไร ภาพโดย rihaij จาก Pixabay https://cdn.pixabay.com/photo/2017/08/09/20/35/cat-2615731_960_720.jpg มีการศึกษาพบว่ามนุษย์มีโอกาสเกิดข้อเท้าแพลงจากการวิ่งสูงถึง 20% ในการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ทำไมมนุษย์วิ่งแล้วข้อเท้าแพลง แต่หมาแมววิ่งแล้วข้อเท้าไม่แพลง สิ่งที่ต่างกันระหว่างสัตว์กับมนุษย์ขณะวิ่งคือ รองเท้า สัตว์ไม่มีรองเท้าใส่ขณะวิ่ง ส่วนมนุษย์สวมใส่รองเท้า เป็นเพราะการสวมใส่รองเท้าลดประสาทสัมผัสโดยตรงระหว่างเท้ากับพื้น ทำให้การวางเท้าขาดความระมัดระวัง มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ ภาพโดย LUM3N จาก Pixabay https://cdn.pixabay.com/photo/2016/09/02/11/10/shoes-1638873_960_720.jpg ณ โอกาสนี้ขอแนะนำกิจกรรมทางเลือก วิ่งเท้าเปล่า ซึ่งเหมือนการวิ่งปกติทั่วไปทุกอย่าง ต่างกันแค่วิ่งเท้าเปล่าไม่ได้สวมรองเท้า หลักการวิ่งเท้าเปล่า ใช้ส่วนหน้าของฝ่าเท้าสัมผัสพื้น ให้เริ่มจากน้อยไปมาก จากง่ายไปยาก และจากช้าไปเร็ว น้อยไปมาก คือ เริ่มถอดรองเท้าวิ่งจากเวลาและระยะทางที่น้อยก่อน เช่น ถ้าปกติวิ่งวันละ 30 นาที ให้เหลือเวลา 3 นาทีสุดท้ายในการถอดรองเท้าวิ่ง แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางทีละน้อย ในสัปดาห์ต่อไป ง่ายไปยาก คือ เริ่มจากวิ่งเท้าเปล่าในสถานที่สบายต่อเท้า เช่น อาจวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าก่อน แล้วขยับเป็นถนนยางมะตอย หรือถนนคอนกรีต ช้าไปเร็ว คือ เมื่อเริ่มต้นวิ่งเท้าเปล่าอย่าวิ่งเร็ว เพราะกล้ามเนื้อน่องอาจบาดเจ็บได้ ควรเริ่มจากวิ่งเหยาะ วิ่งให้ช้า สร้างความคุ้นเคยให้กล้ามเนื้อ พร้อมทั้งออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเพื่อรองรับการวิ่งเท้าเปล่า เมื่อระยะเวลา และกล้ามเนื้อแข็งแรง จึงขยับเพิ่มความเร็วทีละนิด ภาพโดย Aline Henda จาก Pixabay https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/18/22/33/children-680177_960_720.jpg ข้อดีของการวิ่งเท้าเปล่า คือ ลดการบาดเจ็บของหัวเข่าและสะโพกจากการวิ่งลงส้นเท้า ประหยัดเงินค่ารองเท้า สัมผัสกับธรรมชาติอย่างใกล้ชิด ฝึกสติขณะวิ่งอย่างระมัดระวัง ข้อควรระวัง คือ อาจปวดกล้ามเนื้อน่องได้สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเท้าเปล่า เศษหินแหลมคมอาจทิ่มตำเท้าได้ ต้องสำรวจพื้นที่ก่อนวิ่ง ถ้าเป็นโรคเบาหวานไม่ควรวิ่งเท้าเปล่าเพราะความรู้สึกที่ปลายเท้าอาจลดลง อยากเรียนรู้การวิ่งเท้าเปล่าเพิ่มเติมให้ลองศึกษาจากกลุ่มนักวิ่งเท้าเปล่าเมืองไทย เฟสบุ๊ค Bangkok barefoot run club และหนังสือวิ่งเท้าเปล่าแปลเป็นภาษาไทยของนักวิ่งชาวญี่ปุ่น “ วิ่งเท้าเปล่าเปลี่ยนชีวิต ” ภาพโดย Nikola Belopitov จาก Pixabay https://cdn.pixabay.com/photo/2017/01/24/15/50/fun-2005724_960_720.jpg สำหรับผู้ที่แสวงหาสิ่งแปลกใหม่ในชีวิต อยากท้าทายตัวเอง อยากสัมผัสความรู้สึกดั้งเดิมเหมือนบรรพบุรุษ อยากฝึกความรู้สึกตัว อยากเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ลองมาถอดรองเท้าวิ่งดูครับ