ในการฝึกโยคะนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นฝึกโยคะพื้นฐานหรือจะเป็นโยคะขั้นสูง ท่าโยคะที่มักจะนำมาฝึกในตอนท้าย คือ "ศวาสนะ" (Savasana) หรือ "โยคะท่าศพ" (Corpse Pose) หรือบ้างก็เรียกกันว่า "ศพอาสนะ" นั่นเอง ที่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ จากการที่ฝึกปฏิบัติโยคะในท่าต่าง ๆ ไม่เพียงแต่เป็นผลดีแก่ผู้ที่ฝึกโยคะเท่านั้น หากคุณไม่ได้ฝึกโยคะ แต่ก็สามารถนำท่านี้ไปใช้ได้เช่นกัน ซึ่งก็ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับโยคะท่าศพกันก่อนนะคะ ท่าศพ ก็เป็นอย่างที่ทุกคนเข้าใจนั่นแหละค่ะ คือเป็นท่าที่จะต้องนอนแน่นิ่งไม่ไหวติงเหมือนร่างที่ปราศจากวิญญาณ วิธีการปฏิบัตินั้นไม่ยากเลย โดยการนอนหงายลงไปกับพื้นที่ราบ ส่วนหมอนไม่ต้องใช้นะคะ เนื่องจากต้องการให้เป็นท่าพักอย่างแท้จริง และการนอนราบโดยปราศจากหมอน จะช่วยให้เลือดสามารถหล่อเลี้ยงศีรษะและสมองของคุณได้ดียิ่งขึ้น ขาแยกจากกันเล็กน้อยสบาย ๆ ส่วนแขนก็เช่นกัน ให้แยกออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือ ไม่เกร็ง ประมาณว่าอยู่ในสภาวะทิ้งตัวค่ะ จากนั้นให้เดินลมปราณ โดยการหายใจเข้าและออกลึก ๆ ยาว ๆ สัก 5 ครั้ง หลับตาลง และทำใจว่าง ๆ ไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดค่ะ หลังจากนั้นให้ใช้จิตของคุณนึกและรู้สึกไปที่อวัยวะที่ต้องการผ่อนคลายทีละส่วน อาจจะเริ่มจากอวัยวะส่วนล่างก่อนแล้วจึงค่อย ๆ ขึ้นมาส่วนบน ในการฝึกโยคะที่สตูดิโอครูฝึกจะพูดนำให้นักเรียนอยู่แล้ว แต่หากคุณมาทำเองที่บ้าน คุณก็สามารถพูดในใจกับตัวเอง ราวกับว่าคุณกำลังออกคำสั่งให้อวัยวะต่าง ๆ นั้นผ่อนคลาย เช่น เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายอวัยวะขาและเท้าก็ให้พูดว่า “ขาและเท้าของฉันผ่อนคลาย” แล้วก็ค่อย ๆ ไล่ขึ้นมาเรื่อย ๆ ไม่ใช่แค่อวัยวะภายนอกเท่านั้น อวัยวะภายในคุณก็สามารถทำการผ่อนคลายได้ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ปอด หัวใจ ฯลฯ หรือหากผ่อนคลายที่ใบหน้า ก็ไล่อวัยวะที่อยู่บนใบหน้าให้หมด ไม่ว่าจะเป็น ดวงตา จมูก ปาก แก้ม หน้าผาก เรียกได้ว่ายิ่งทำได้ละเอียดก็จะยิ่งมีผลดี สิ่งสำคัญคือ ใช้ลมหายใจเข้าและออกกำกับไปด้วย จิตจะต้องนึกและรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่อวัยวะนั้น ๆ ไปพร้อมกัน เมื่อผ่อนคลายอวัยวะต่าง ๆ จนจบครบทั้งกระบวนการแล้ว ให้ค่อย ๆ ทำการยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือและเหยียดอวัยวะให้สุด บริเวณปลายเท้าก็ให้ทำการเหยียดไปพร้อมกัน จากนั้นค่อย ๆ ลืมตาแล้วลุกขึ้นนั่ง เป็นอันว่าจบกระบวนการของโยคะท่าศพค่ะ สำหรับเราซึ่งเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบในศาสตร์ของโยคะ โดยมีโอกาสได้ไปฝึกกับครูสอนโยคะมาบ้าง และทำการฝึกปฏิบัติเองที่บ้านด้วย ซึ่งโยคะท่าศพเป็นท่าที่ทำให้เรารู้สึกถึงความผ่อนคลายอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางครั้งที่เรามีปัญหากับอวัยวะบางส่วน เช่น ปวดหลังจากการที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ นอกจากการทำโยคะท่าศพเพื่อผ่อนคลายอวัยวะต่าง ๆ แล้ว เราก็มาเน้นตรงหลังเป็นพิเศษ กล่าวคือ จะค่อย ๆ ผ่อนคลายแผ่นหลังช้า ๆ เริ่มจากหลังส่วนล่าง หลังส่วนกลาง และหลังส่วนบน รวมไปถึงคอบ่าไหล่ ซึ่งวิธีการนี้ช่วยให้หลังของเรามีความผ่อนคลายมากขึ้น และช่วยลดอาการปวดเมื่อยไปได้ อย่างที่บอกในตอนต้นว่าแม้คุณไม่ได้เป็นผู้ที่ฝึกโยคะมาก่อนเลย แต่ท่านี้สามารถนำไปใช้ได้ โดยไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด เป็นการนอนทำง่าย ๆ สบาย ๆ แต่ได้ผลดี คุณอาจจะทำก่อนเข้านอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอวัยวะต่าง ๆ ที่อาจจะเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากการทำงาน แม้กระทั่งความเครียดต่าง ๆ ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความสงบในจิตใจ สามารถนอนหลับได้ดี และมีความสมดุลของร่างกายและจิตใจมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เมื่อเห็นข้อดีดังนี้แล้ว ก็ลองนำวิธีการของโยคะท่าศพไปฝึกปฏิบัติกันดูนะคะ ขอขอบคุณภาพจาก freepik.com : รูปปก / รูปประกอบ1 / รูปประกอบ2 / รูปประกอบ3 ติดตามอ่านผลงานบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจได้ที่ pintas