ปัจจุบันเราต่างมีปัญหามากมายที่เข้ามาในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโรคระบาดอย่าง COVID-19 การทำงาน หรือเรื่องของสุขภาพ ที่ตอนนี้ส่วนใหญ่ต้องทำงานจากที่บ้านหรือ Work from homeยิ่งเราไม่ได้ออกไปทำงานนอกบ้าน เราก็ยิ่งไม่ได้ขยับร่างกายกันเลย ซึ่งอาจเกิดปัญหาด้านสุขภาพที่เราไม่ได้คาดคิดตามมาอีกด้วยเคยไหมครับมีปัญหาเกี่ยวกับระบบลำไส้ ท้องไส้ไม่ค่อยดี ปัญหาด้านอารมณ์ เซื่องซึม เครียด นอนไม่หลับ กังวล หงุดหงิด หรือเป็นภูมิแพ้ เป็นต้นทุกปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาทั้งหมดล้วนเกิดจากสิ่งที่อยู่ในร่างกายของเราทำงาน "ผิดปกติ" และสิ่งนั้นเรียกว่า "ระบบประสาทอัตโนมัติ"หนังเล่มนี้เป็นหนังสือ"การ์ตูน" ใช่แล้วครับ หนังสือการ์ตูน แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อ่านง่ายมาก ๆ ครับแถมยังสนุกอีกตังหาก เหมาะสำหรับคนที่อยากผ่อนคลายจากการอ่านหนังสือที่มีแต่ตัวหนังสือเล่มหนา ๆ เลยครับ แต่ว่าข้อมูลความรู้อาจจะไม่ได้ลงลึกขนาดนำงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มาบอกนะครับ จะบอกประมาณว่า"ยืดเส้นแบบนี้ จะทำให้ระบบประสาททำงานดีขึ้น" ทำให้อ่านง่ายและนำไปใช้ได้ง่ายด้วยครับความผิดปกติของร่างกายเกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติถูกรบกวนอาการเซื่องซึม นอนไม่หลับ หงุดหงิด เป็นต้น มักเกิดจากจังหวะการทำงานของร่างกายผิดปกติจังหวะการทำงานของร่างกายหรือที่รู้จักในชื่อ "นาฬิกาชีวภาพ" นั้นผิดปกติอันมาจากการที่เราทำกิจกรรมต่าง ๆ ผิดเวลาที่ร่างกายควรได้รับ อย่างเช่น ตื่นสาย กินข้าวเช้าไม่ตรงเวลา นอนดึก เป็นต้นแล้วเราจะจัดการแก้ไขจังหวะการทำงานของร่างกายอย่างไร ?คำตอบคือ เพียงแค่ดำเนินชีวิตไปตามจังหวะการทำงานของร่างกายก็พอ เท่านี้ก็จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้น โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลยคำถามต่อมาแล้วจังหวะการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติ เกิดจากอะไรคำตอบก็คือ ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ นั้นเองซึ่งในปัจจุบันเรามีคนมีอาการแบบนี้เยอะ เนื่องด้วยวิถีชีวิตในการทำงานของคนในปัจจุบันระบบประสาทอัตโนมัติคืออะไร ?เป็นระบบประสาทที่ควบคุมโดยเส้นประสาทเองอัตโนมัติ ยกตัวอย่างให้เข้าใจง่ายคือ คุณสามารถบังคับแขนของตัวเองให้ยกขึ้น ลง ได้มั้ย ต่อไปคุณลองบังคับให้หัวใจคุณคุณเต้นได้มั้ย (ว่าไงนะ !)พอจะเห็นภาพไหมครับ มันคือส่วนอวัยวะที่ร่างกายต้องบังคับตัวมันเองถึงจะทำงานได้ ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติมีความสำคัญกับเราอย่างมากในการดำรงชีวิตและการที่เราไม่สามารถสั่งการอวัยวะภายในได้ ก็ยากที่จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นตามความต้องการ เช่น สั่งให้ลำไส้ย่อยแต่โปรตีน เจอน้ำตาลไม่ต้องย่อยนะเดี๋ยวอ้วน! หรือสั่งให้ตาอย่าปิด เพราะงานต้องส่งพรุ่งนี้ดังนั้นการที่เราจะดูแลสุขภาพให้ดี ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ ก็ต้องให้ความสำคัญกับระบบประสาทอัตโนมัติด้วย เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณทำตามเป้าหมายเช่นกันระบบประสาทแบ่งออกเป็น 2 ประเภท1. ระบบซิมพาเทติก2. ระบบพาราซิมพาเทติกระบบซิมพาเทติก เปรียบเหมือน คันเร่งรถยนต์ระบบพาราซิมพาเทติก เปรียบเหมือน เบรกรถยนต์เอาให้ความเข้าใจง่าย ๆ คือ ระบบซิมพาเทติกจะทำงานเหมือนร่างกายของเราเจอแรงกดดัน เร่งรีบหรือความเครียดต่าง ๆ เช่นต้องรีบไปทำงาน เดี๋ยวไปสาย(หัวใจเต้นตึก ๆ ใช่มั้ย) หรือก็คือ ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนักส่วนระบบพาราซิมพาเทติก ตรงกันข้ามกับซิมพาเทติก คือจะทำงานเหมือนร่างกายเราเข้าสู่โหมด "ผ่อนคลาย" หรือไม่เร่งรีบ ระบบประสาทอัตโนมัติก็ทำงานน้อยลงการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติใน 1 วันนั้น ระบบประสาทซิมพาเทติก จะทำงานในช่วงเช้าตั้งแต่ตื่นนอน 6 โมง ไปจนถึงตอนเย็น ระบบลำไส้ก็จะเริ่มทำงาน หัวใจสูบฉีดเพราะต้องเช้าต้องพรีเซนต์งาน เป็นต้นส่วนระบบประสาทพาราซิมพาเทติก จะทำงานในช่วงเย็นแทน ระบบลำไส้ก็ทำงานได้น้องลง การที่เรากินอาหารตอนกลางคืน ลำไส้ก็จะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่นั้นเองอารมณ์ทำให้ระบบประสาททำงานความโกรธทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานหนัก หรือความเศร้าที่มากเกินไปก็ทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานหนักเช่นกันดังนั้นอารมณ์ที่แปรปรวนก็ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติด้วยสิ่งที่ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติไม่ใช่แค่การใช้ชีวิตประจำวันหรืออารมณ์เท่านั้น "การเปลี่ยนแปลงของสภาพฤดูกาลหรือความกดอากาศ" ก็ส่งผลเช่นกันสังเกตช่วงที่อากาศร้อน ๆ เรามักจะหงุดหงิดบ่อย ๆ อันเป็นเพราะระบบประสาทซิมพาเทซิกทำงาน หรือช่วงที่ฝนตก เราจะไม่ค่อยมีแรงทำงาน หรืออยากนอน ก็เป็นเพราะระบบพาราซิมพาเทติกเช่นกันวิธีดูแลระบบประสาทอัตโนมัติให้เป็นปกติแบบรวดเร็วทันใจการดื่มน้ำการดื่มน้ำในขณะที่รู้สึกเครียด จะเป็นการกระตุ้นลำไส้ ทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน ช่วยให้ผ่อนคลายลง ความเครียดก็จะลดลงด้วย**โดยปกติควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร**การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติให้เสถียรมากขึ้น ช่วยลดความเครียดได้การเหยียดหลังยืดหลังและเงยหน้าขึ้น จะทำให้ลมหายใจยาวขึ้นโดยอัตโนมัติ**เวลาที่เราเศร้า ยิ้มไม่ออก ลองสังเกตดูว่าใบหน้าจะก้มลงและท่าทางก็เหยี่ยวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและหายใจตื้น การไหลเวียนโลหิตก็แย่ลงไปด้วย**สังคมก้มหน้า การก้มหน้ามองจอมือถือเป็นเวลานาน เป็นสาเหตุที่ทำให้หายใจตื้นด้วยครับ ดังนั้นการเงยหน้ามองฟ้าจะเป็นการดีกว่าและทำให้เราไม่เศร้าเกินไปด้วยครับยิ้มเชื่อหรือไม่ว่า แค่เรายิ้มแบบจงใจยิ้มก็ทำให้เราผ่อนคลายได้ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบนใบ้หน้าคลายตัว ทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานมากขึ้นอีกด้วยการหายใจหายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ สูดให้เต็มปอด ยกหัวไหล่ขึ้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก การสูดหายใจลึกทำให้ออกซิเจนเข้าสูงปอดอย่างเต็มที่ และทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานเสถียรยิ่งขึ้นเทคนิคในการหายใจ ให้หายใจเข้าออกเป็น 1 ต่อ 2 เช่น หายใจเข้า 4 วิ หายใจออก 8 วินาที ใครลองทำดูแล้วรู้สึกผ่อนคลายลองมาแชร์กันหน่อยครับ**สังเกตตัวเองไหมว่า เวลาตนเองมีอารมณ์แบบ หงุดหงิด กลุ้มใจ นอนไม่หลับ ตื่นเต้น กังวล หรือใช้สมาธิ ลมหายใจเรามักจะตื้น**หนังสือยังมีหลายหัวข้อที่น่าสนใจอีกเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติ ถ้าคุณสนใจสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายหนังสือทั่วไป หรือหาซื้อได้จาก App หนังสือ E-book เพื่อลดการออกไปซื้อหนังสือข้างนอกในช่วงกักตัวด้วยข้อคิดจากหนังสือเล่มนี้สุขภาพคือสิ่งที่เราควรใส่ใจดูแลเพราะมันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตและสร้างโลกใบนี้ให้น่าอยู่ได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามชื่อหนังสือ : ฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเองเขียนโดย : ฮิโระยุกิ โคะบะยะชิหมวดหมู่ : สุขภาพสำนักพิมพ์ : นานมีบุ๊คส์จำนวนหน้า : 162 หน้าราคา : หนังสือ 165 บาท E-Book 149 บาทสามารถหาซื้อได้ร้านค้าหนังสือชั้นนำทั่วไป และApp E-book** เนื้อหาทั้งหมดถูกเรียบเรียงและเขียนโดย นั่งคิด(ผู้เขียน) **ขอขอบคุณ ภาพหน้าปกหนังสือฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเอง Naiin เพื่อใช้สำหรับประกอบการทำหน้าปกบทความ** ภาพประกอบภายในบทความทั้งหมดรวมถึงหน้าปกจัดทำโดย นั่งคิด(ผู้เขียน) **เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !