“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” หนังสือที่มีกระแสดังกระฉ่อนในวงการนักอ่าน รีวิวเพียบ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยในชีวิตประวันเพียงเล็กน้อยนำมาซึ่งความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ โดยคำว่า Atomic หมายความว่าสิ่งที่มีขนาดเล็กที่สุดและเป็นแหล่งที่มาของขุมพลังที่ยิ่งใหญ่ ส่วน Habit แปลว่านิสัยหรือกิจวัตรประจำวันนั่นเองค่ะ ซึ่งวันนี้ ChiMoo (ชิหมู) จะมาสรุปคร่าวๆให้ทุกท่านได้อ่านกันค่ะ เผื่อใครอ่านแล้วลืมหรือไม่มีเวลาอ่านหนังสือทั้งเล่มค่ะแนวคิดพื้นฐานของหนังสือเล่มนี้ เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆสามารถทำให้เกิดความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ค่ะ “เมื่อเรามองย้อนกลับไป 2 ปี 5 ปี หรือ 10 ปี เราจะเห็นถึงคุณค่าของนิสัยที่ดี และบทเรียนจากนิสัยแย่ๆได้ชัดเจนค่ะ” ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจึงเปรียบเสมือนผลพวงจากนิสัยของเรานั่นเองค่ะ เช่น หากเราสั่งสมความเครียด ก็จะพัฒนากลายเป็นโรคร้ายในที่สุด หรือหากเราสั่งสมความรู้ก็จะช่วยเปิดโลกทัศน์ เปรียบเสมือนดอกเบี้ยทบทวีเพิ่มขึ้นค่ะ โดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยนั้นเราจะต้องมีความอดทนรอคอย และการจะประสบความสำเร็จนั้นให้เน้นที่กระบวนการในการปฏิบัติ ซึ่งจะสร้างความก้าวหน้าให้กับความสำเร็จของเรา ส่วนเป้าหมายนั้นเป็นเพียงตัวกำหนดทิศทางค่ะนิสัยกำหนดความเป็นตัวตนของคุณได้อย่างไร การเปลี่ยนแปลงมี 3 ระดับ ได้แก่ ระดับที่ 1 การเปลี่ยนแปลงระบบผลสัมฤทธิ์ เกี่ยวกับ “เป้าหมาย” เช่น การลดน้ำหนัก การตีพิมพ์หนังสือ เป็นต้นค่ะ ระดับที่ 2 การเปลี่ยนแปลงระดับกระบวนการ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยในชีวิตประจำวัน เช่น ไปออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำ นิสัยที่สร้างขึ้นใหม่ส่วนมากจะอยู่ในระดับนี้ค่ะ ระดับที่ 3 การเปลี่ยนแปลงระดับอัตลักษณ์ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความเชื่อ ภาพลักษณ์ ความคิดที่มีต่อตนเอง เช่น เป้าหมายไม่ใช่ “การอ่านหนังสือ” แต่กลายเป็น “นักอ่าน”เป้าหมายไม่ใช่ “การตีพิมพ์หนังสือ” แต่กลายเป็น “นักเขียน” พฤติกรรมเป็นสิ่งที่สะท้อนความเชื่อของตัวเราค่ะวิธีสร้างนิสัยให้ดีขึ้นด้วย 4 ขั้นตอน นิสัยคือพฤติกรรมที่แสดงออกซ้ำๆนานมากพอที่จะทำให้กลายเป็นการกระทำโดยอัตโนมัติ โดยกระบวนการสร้างนิสัยจะแบ่งเป็น 4 ขั้นตอนค่ะ 1.ปัจจัยกระตุ้น กระตุ้นสมองให้ทำพฤติกรรมบางอย่าง เป็นสัญญาณนำไปสู่ของรางวัลค่ะ เช่น อาหาร น้ำ เพศสัมพันธ์ 2.ความปรารถนา เป็นแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการเกิดนิสัยทุกอย่าง เช่น เราไม่ได้อยากแปรงฟัน แต่เราอยากรู้สึกว่าปากสะอาด เป็นต้นค่ะ 3.การตอบสนอง การตอบสนองคือนิสัยที่เราแสดงออกมา ขึ้นอยู่กับว่าเราได้รับแรงจูงใจอย่างไรและแรงต้านทานมากเท่าไหร่ค่ะ 4.รางวัล คือเป้าหมายสุดท้ายของทุกการกระทำ ซึ่งเราต่างไขว่ขว้ารางวัลเพราะตอบสนองวัตถุประสงค์ 2 อย่าง คือ ทำให้เราพอใจ และให้บทเรียนแก่เราค่ะกฎในการเปลี่ยนแปลงนิสัย ประกอบด้วย 4 ข้อ ได้แก่ 1.ทำให้เห็นชัด 2. ทำให้น่าดึงดูดใจ 3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย และ 4. ทำให้น่าพึงพอใจกฎข้อที่ 1 ทำให้เห็นชัดเขียนรายการกิจวัตรประจำวันของคุณลงในกระดาษ แล้วลองพิจารณาแต่ละรายการว่าเป็นนิสัยที่ดี นิสัยไม่ดี หรือนิสัยกลางๆ เพื่อแยกแยะว่ามันจะส่งผลดีต่อเราระยะยาวอย่างไร ใช้ระบบ “การชี้และส่งเสียง” เช่น เมื่อเราจะหยิบคุกกี้กิน พูดเตือนตัวเองดังๆ “ฉันกำลังจะกินคุกกี้ แต่ฉันไม่จำเป็นต้องกิน เพราะมันทำให้น้ำหนักขึ้นและสุขภาพแย่ลง”ตัวอย่างรายการกิจวัตรประจำวันวางแผนไว้ชัดเจนว่าเมื่อไรและที่ไหนที่จะเทำนิสัยใหม่ๆ มีแนวโน้มจะทำตามแผนนั้น เช่น “ฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 5 นาที เวลา 7.00 น. ที่ห้องนั่งเล่น” เป็นต้นค่ะต่อยอดนิสัย โดยการจับคู่นิสัยใหม่ๆกับนิสัยที่มีอยู่แล้ว เช่น “หลังดื่มกาแฟตอนเช้า ฉันจำสมาธิ 5 นาที” หรือ “หลังจากทานข้าวเสร็จฉันจะล้างจานทันที”ออกแบบสิ่งแวดล้อมให้ปัจจัยกระตุ้นนิสัยดีมองเห็นง่าย เช่น “อยากดื่มน้ำมากขึ้นให้นำขวดเติมน้ำไปไว้ในที่ที่เห็นง่ายๆทั่วบ้าน”กฎข้อที่ 2 ทำให้น่าดึงดูดใจจับคู่สิ่งที่อยากทำกับสิ่งที่ต้องทำ “หลังจากโทรหาลูกค้าคนสำคัญ 2 คน จะดูรายการโปรด”อยู่ในสังคมที่มีพฤติกรรมที่พึงประสงค์เป็นบรรทัดฐาน คนเรามีแนวโน้มสร้างพฤติกรรมเพื่อได้รับการยอมรับจากวัฒนธรรมที่เราอยู่ค่ะ ดังนั้นเลือกอยู่ในที่ที่เราอยากมีพฤติกรรมแบบนั้นสร้างแรงจูงใจ เชื่อมโยงการกระทำเข้ากับความรู้สึกในทางบวก มองภาระเป็นโอกาส เปลี่ยนมุมมอง เช่น “จะไปวิ่งตอนเช้า” เปลี่ยนเป็น “ถึงเวลาฝึกความอดทนแล้ว”กฎข้อที่ 3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย“คนเรามักมีแรงจูงใจทำสิ่งที่ง่ายดายก่อนเสมอ”ลดอุปสรรคที่ทำให้เกิดนิสัยที่ดี ยิ่งมีอุปสรรคขวางแนวโน้มการเกิดพฤติกรรมก็จะน้อยลงตามค่ะ เช่น หากตั้งใจจะไปฟิตเนสให้เลือกสถานที่ที่อยู่ในเส้นทางไปทำงาน ไม่เลือกฟิตเนสที่ไกล เดินทางยาก ค่ะสร้างสิ่งแวดล้อมเพื่อช่วยให้เกิดนิสัยที่ดี ถ้าอยากออกกำลังกายให้เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ล่วงหน้าให้เรียบร้อย ถ้าอยากวาดรูปให้วางอุปกรณ์วาดภาพบนโต๊ะในตำแหน่งที่หยิบใช้ง่ายตัดสินใจ ใช้กฎ 2 นาที เริ่มฝึกนิสัยใหม่ในเวลาที่น้อยกว่า 2 นาทีค่ะ เช่น “อ่านหนังสือก่อนเข้านอน” เปลี่ยนเป็น “อ่านหนังสือ 1 หน้า”ทำให้นิสัยดีเกิดขึ้นอัตโนมัติ ให้ความสำคัญกับการลงมือทำ ระยะเวลาในการลงมือทำไม่เท่ากับจำนวนครั้งที่ลงมือทำ ถ้าทำซ้ำจะทำให้ความยากหายไปและสามารถทำได้อัตโนมัติในขณะที่จิตใจคิดอย่างอื่นอยู่ ลงทุนในเทคโนโลยี ใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วยในการจดจำและทำบางอย่างแทน เช่น อาจสั่งของออนไลน์ถึงบ้านแทนการออกไปซื้อ ใช้ระบบออนไลน์จ่ายยา เป็นต้นกฎข้อที่ 4 ทำให้น่าพึงพอใจ“กฎสูงสุดของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คือ สิ่งใดที่ได้รับรางวัลในทันที จะถูกทำซ้ำ สิ่งใดที่ถูกลงโทษในทันที จะถูกหลีกเลี่ยง”ติดตามผลของนิสัย เช่น กากบาทในช่องปฏิทิน เพื่อดูความก้าวหน้าของนิสัยตัวเอง ไม่แหกกฎหยุดกลางคัน พยายามดึงตัวเองกลับมาเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะมีพันธสัญญาสร้างนิสัยหรือพยานควบคุมการปฏิบัติ ทำสัญญาและมีบทลงโทษเมื่อฝ่าฝืน เช่น ต้องจ่ายเงิน 150 บาท ถ้านาฬิกาปลุกแล้วไม่ลุก คนเรามักแสดงด้านที่ดีที่สุดในคนภายนอกเห็นค่ะใช้ตัวเสริมแรง ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำสิ่งดีๆสำเร็จ เรามีแนวโน้มทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ถ้าทำแล้วได้รับความพึงพอใจทั้ง 4 ข้อที่กล่าวมานี้เป็นวิธีที่ทำให้เกิดนิสัยที่ดี ส่วนวิธีเลิกนิสัยไม่ดีนั้น เพียงทำตรงกันข้ามค่ะ ได้แก่ 1. การทำให้มองไม่เห็น 2. ทำให้ไม่ดึงดูดใจ 3. ทำให้เป็นเรื่องยาก และ 4. ทำให้ไม่น่าพึงพอใจ เทคนิคที่ให้ผลแบบก้าวกระโดด เปลี่ยนจากคนนิสัยดีไปเป็นคนที่มีนิสัยเลิศ ความลับในการเพิ่มโอกาสให้ประสบความสำเร็จขั้นสูงสุด คือ เลือกสนามให้เหมาะสมค่ะ อยู่ในเกมที่มีโอกาสเข้าข้างเรา เหมาะกับเรา เช่น เล่นกีฬาที่เหมาะสมกับสรีระเรา เลือกงานที่เหมาะสมกับความสามารถของเราวิธีหาเกมที่เหมาะกับเราวิธีที่ง่ายที่สุดคือ “ลองผิดลองถูก” สิ่งที่ทำแล้วสนุก สิ่งที่ทำให้ต้องเสียเวลา (มีความไหลลื่น จดจ่อกับงาน) สิ่งที่ได้รับผลตอบแทนดีกว่าคนทั่วไป สิ่งที่เป็นธรรมชาติของเรา (รู้สึกเป็นตัวเองจริงๆ) กฎของโกลดิล็อกส์ “คนเราจะเกิดแรงกระตุ้นสูงสุดก็ต่อเมื่อได้ลองทำสิ่งที่ต้องใช้ความสามารถอย่างเต็มศักยภาพสูงสุดเท่าที่จะทำได้” ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเนื้อหาสรุปคร่าวๆจากหนังสือ “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” จากการอ่านและความเข้าใจของ ChiMoo หากมีขาดตกบกพร่องหรือมีประการใดผิดพลาด สามารถให้ข้อเสนอแนะได้เลยนะคะ อยากให้ทุกคนได้ลองอ่านฉบับเต็มซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายหนังสือทั่วประเทศในราคา 285 บาท รับรองว่าคุ้มแน่นอนค่ะ หวังว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์และนำไปใช้พัฒนาชีวิตตัวเองจนมีนิสัยที่ดีขึ้นและแก้นิสัยที่ไม่ดีของตัวเองได้ดังที่หวังนะคะ ChiMoo ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจค่ะ 😊 เครดิตรูปภาพภาพปก ภาพถ่ายจากผู้เขียน ตกแต่งโดย canvaภาพที่1-9 canvaกดไลค์ กดติดตามเป็นกำลังใจได้ที่ เพจนักเขียน ChiMooบทความอื่นๆที่เกี่ยวข้องสรุปหนังสือ “The Secret (เดอะซีเคร็ต)” หนังสือกฎแรงดึงดูดเปลี่ยนชีวิตหาเงินง่ายๆไม่ต้องลงทุน สมัครฟรีที่ TrueID In-Trendเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !