สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3-5 กิโล ใน 7 วันวันนี้มีสูตรอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกันนะคะ สูตรนี้เรากินเอง และน้ำหนักลดภายใน 7 วัน ซึ่งแต่ละเมนู หาทานง่ายมาก ๆ คะ และไม่ต้องมาซีเรียสนับแคลลอรี่ให้อึดอัดจนเกินไป ไม่ต้องอดอาหารด้วย แต่ทั้งนี้ ให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายในทุกๆวัน อย่างน้อยวันละ 10 นาทีด้วยนะคะโดยวันที่ 1 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มค้น 1 แก้วหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล-เที่ยง ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง และ ข้าว 1 ทัพพี-เย็น แกงจืดมะระ แกงจืดที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ข้าวครึ่งทัพพี หรือ ผักลวก 1 จาน หรือ สลัดผัก น้ำใสการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี โดยที่เราก็ไม่รู้สึกอึดอัดเกินไป ไม่อดเกินไป คือ อย่าลดอาหารทันที!! ให้โอกาสร่างกายของเราค่อย ๆ ปรับสมดุล และมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอีกทาง จะได้ผลเร็วมากที่สำคัญ อย่านอนเกิน 23.00 นะคะ เพราะถ้านอนดึกจะทำให้ตัวบวมมาก และระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ถ้าเราอยากผอม แต่อยู่ ๆ ก็ลดอาหารที่เคยกินในปริมาณมากเหมือนแต่ก่อน มันจะเป็นการหักดิบจนเกินไป ต่อให้คุณทำครบตามสูตร แต่บางวันอาจจะตะบะแตกไปกินของอร่อยๆ มันอาจจะมีภาวะโยโย่ได้ เช่น กินเยอะกว่าเดิม ตัวบวม อ้วนกว่าเดิม เป็นต้น เพราะเราเคยเป็นมาแล้ว เราเคยหักดิบลดอาหาร ตอนนั้นผอมลงมากกว่า 10 กิโลกรัมแต่อย่างที่บอก พอเรากลับไปกินบางอย่าง มันอ้วนเร็วกว่าเดิมมากๆ เพราะฉะนั้น สูตรอาหารในการลดน้ำหนักของเรา จึงไม่ได้หักดิบจนเกินไปคือยังกินข้าว ได้ แต่อยู่ในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้นเอง ต้องเข้าใจว่า ร่างกายยังต้องการสารอาหารจำพวกแป้งอยู่บ้าง สูตรของเรา จึงยังคงกินแป้ง แต่กินในปริมาณน้อยลง ปกติเรากินข้าวทีละ 6 ทัพพี ใช่แล้วเราชอบกินข้าวเยอะมาก ๆ เเต่สูตรนี้ เราลดจำนวนทัพพีลงเหลือเพียง 1 ทัพพี หรือ ครึ่งทัพพี ในบางมื้อเราต้องให้โอกาสร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว ไม่ใช่หักดิบ และที่สำคัญ สูตรนี้ คุณไม่ต้องอดทนกับความหิวจนเกินไป หรืออึดอัดใจนัก เพราะในสูตรนี้ มีกินเนื้อสัตว์ จำพวกโปรตีนได้ด้วยวันที่ 2 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มคั้น 1 แก้วหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล-เที่ยง ฮอทดอก 1 ห่อ ไข่ต้ม 2 ฟอง และข้าว 1 ทัพพี หรือ อกไก่ต้มหรือย่าง ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี-เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ยี่ห้อใดก็ได้ ไม่ต้องซีเรียสกับมื้ออาหาร ว่าต้องเป็นอกไก่เท่านั้น จริงๆแล้วอย่างที่บอก ร่างกายยังต้องการโปรตีนอยู่ แเล้วเรากินในมื้อเที่ยง กินได้เลย ทำให้อาหารมีรสชาติขึ้น ไม่ดูอึดอัด บังคับจนเกินไป ส่วนโยเกิร์ต เลือกซื้อรสธรรมชาติดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องเลือก Low Fat แค่ไม่ต้องเอาแบบมีผลไม้ผสมก็พอ เพราะมีน้ำตาลเยอะวันที่ 3 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มค้น 1 แก้ว หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล-เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น หรือเกาเหลาเนื้อ ไม่เอาข้าว พิเศษผัก (เน้นผัก)-เย็น น้ำพริก ผักลวกตอนเย็นในมื้อนี้ เพิ่มรสชาติด้วยน้ำพริก กินกับผักลวก จะดีมากเลย น้ำพริกแล้วแต่คนชอบเลย จะเป็นน้ำพริกมะเขือ น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกปลาร้า ได้หมดเลย จะเห็นได้ว่า อาหารในมื้อที่ 3 ก็ไม่ดูระเบียบจนเกินไปนะ สบาย ๆ ยังมีรสชาติอยู่นะ และอย่าลืมการกินเกาเหลาในมื้อนี้ อย่าปรุงรสด้วยน้ำตาลและน้ำปลาเพิ่มนะ ให้กินรสชาติปกติเลย ไม่เน้นปรุงวันที่ 4 และ 5 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มคั้น 2 แก้ว หรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือนมเปรี้ยว 1 กล่อง-เที่ยง ส้มตำ ไก่ย่าง ไม่กินหนัง หรือ อกไก่ย่าง กับไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ ผัดพริกไก่ หรือผัดไก่ใส่ขิง สามารถทานกับข้าวได้ครึ่งทัพพี-เย็น ผักลวก และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยวันที่ 6 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มคั้น 2 แก้ว หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือนมเปรี้ยว-เที่ยง ปลาทอด หรือปลาย่าง ปลานึ่งได้หมด หรือส้มตำ ไก่ย่าง ไม่กินหนัง ไม่กินข้าว หรือ ป่นปลา ไม่กินข้าวหรือ สลัดไก่ หรือ อกไก่ต้มน้ำปลา หรือเนื้อไก่ ปลา ลวกจิ้ม ไม่กินข้าว-เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยวันที่ 7 ทานดังนี้-เช้า น้ำส้มคั้น 2 แก้ว หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรือนมเปรี้ยว-เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น ข้าวครึ่งทัพพี หรือ ส้มตำ ไก่ย่าง (ไม่กินหนัง) ข้าวครึ่งทัพพี หรือ ต้มจืดฟักใส่อกไก่ หรือ อกไก่อบ ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวครึ่งทัพพี หรือ ผัดไก่ใส่ขิง ข้าวครึ่งทัพพี -เย็น ผักลวก โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยหรือ ส้มตำ (อย่างเดียว)จะเห็นได้ว่า สูตร 7 วันนี้ มีตัวเลือกอาหารให้ด้วย และยังได้กินข้าวในบางมื้อ ไม่อดให้ยุ่งยากทรมาน แถมยังได้รับสารอาหารจำพวกวิตามิน แป้ง โปรตีนด้วย ทั้งนี้ถ้าจะได้ผลดี ให้เพิ่มการออกกำลังกายโดยเลือกแบบไหนก็ได้ ออกกำลังกายวันละ 10 นาที เช่น วิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น สำหรับเรา เราเล่นกีฬาต่อยมวยวันละ 1 ชั่วโมงแต่ถ้าต้องการให้ได้ผลเร็วขึ้น ต่อจากการออกกำลังกายเสร็จ ให้ยกดัมเบลสัก 5 กิโล ขึ้นลง สักรอบละ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 รอบจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นด้วย เพราะถ้าเราลดน้ำหนัก แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อเลย พอน้ำหนักลง เนื้อจะเหลวไม่สวย และโอกาสที่จะกลับมาอ้วนก็ง่ายมากแต่ถ้าเรามีกล้ามเนื้อ มันทำให้ร่างกายกระชับดีมาก และโอกาสที่จะกลับมาอ้วนก็น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเลยซึ่งสำหรับคนที่ทำสูตรนี้ครบ 7 วันแล้ว ถ้าต้องการลดน้ำหนักลงอีก สามารถวนกลับไปทำตามทั้งหมดได้อีก 1-2 รอบ เเค่นั้นพอ หลังจากนั้น ก็ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน และออกกำลังกายเอาจะดีกว่า พยายามลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน ให้มีปริมาณน้อยลง สูตรนี้ไม่หักดิบแป้งและน้ำตาล แต่เป็นการกินในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้น และให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายจะดีที่สุดคะไม่อึดอัด ไม่ต้องอด ไม่ต้องมานั่งนับแคลลอรี่ ไม่ทรมานให้เสียสุขภาพจิตและกายด้วย ยังไงลองนำเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะคะ เครดิตภาพ โอปป้าอิสาน