https://bit.ly/393ZcSy ลดพุงใน 3วัน ทำได้เหรอ เราเชื่อว่าทุกคนเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้มาก่อน กินแหลก ตะบะแตก หยุดกินไม่ได้ สุดท้ายน้องพุงก็กลับมาป่องเหมือนเดิม ทำให้เครียด สติแตก และกลับไปกินอย่างเดิม เพราะงั้นวันนี้เราจะมากอบกู้ร่างจากการกินแบบสติแตกกัน https://bit.ly/38ZPfFV ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าการลดน้ำหนักมีมากมายหลายวิธีมาก แต่ส่วนตัวทำแบบ LOW CARB HIGH FAT + IF ซึ่งมันเห็นผลเร็วมาก ๆ เช่นกัน LOW CARB HIGH FAT คือการลดปริมาณคาโบไฮเดรต หรือจำพวกแป้งที่ให้พลังงานสูง และเพิ่มไขมันดี!! ย้ำว่าไขมันดี จำพวกอโวคาโด เป็นต้น ซึ่งหลักการง่าย ๆ ของ LOW CARB HIGH FAT มีดังนี้ 1. ตัดน้ำตาลทุกชนิด รวมถึงผลไม้ด้วย มะม่วงก็ไม่ได้นะจ๊ะ 2. งดแป้งที่แปรรูป ไม่ธรรมชาติทั้งหมด เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งขัดขาว ขนมปัง สปาเกตตี้ 3. งดไขมันทรานส์ เช่น เนย มาการีน คอฟฟี่เมต น้ำมันพืช 4. งดผงชูรส หรือการปรุงรสจัด 5. งดอาหารแปรรูป เช่น ขนมถุงขบเคี้ยว ไส้กรอก เบคอน แหนม การกินแบบนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว ในระยะยาวยังช่วยทำให้หิวน้อยลงในระหว่างวัน ลดการตะบะแตก ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ทำให้เมทตาบอลิซึมดีขึ้น และยังทำให้อารมณ์ไม่เหวี่ยงง่าย https://bit.ly/2GV9ZSZ ในส่วนของ intermittent fasting คือการอดอาหาร แต่ไม่ใช่อดแบบสุ่มสี่สุ่มห้านะ เค้ามีหลักการของเค้า ง่าย ๆ คือ การกำหนดระยะเวลาการกินของเราในแต่ละวัน ซึ่งมีให้เลือกหลายรูปแบบตามความเหมาะสมของร่างกายของแต่ละคน โดยส่วนมากที่ฮิตกันจะมี 2 แบบ แบบแรก 18 : 6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกิน 6 ชั่วโมง แบบที่สอง 16 : 8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง ข้อดีของการทำให้ intermittent fasting ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ช่วยให้มีแรงมากขึ้น ช่วยลดความเครียด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยการทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ https://bit.ly/36SzYVN ทำแบบนี้ควบคู่กันไป ภายใน 3 วันเห็นผลแน่นอนจ้า แต่ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อ หุ่นสวย ๆ แซ่บ ๆ อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายด้วยนะคะ