ภาพปก จาก samer daboul โดย Pexelsอยากออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เพิ่มกล้าม ต้องรู้อะไรบ้าง (ฉบับมือใหม่หัดเข้า Gym) อยากให้น้อง ๆ ทุกคน เข้าใจก่อนว่า ถ้าอยากสร้างกล้าม ยังไงก็ต้องออกกำลังกาย.. เพื่อให้เราลดไขมัน และ เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ (สามารถทำพร้อมกันได้) จึงจำเป็นต้องรู้ และเข้าใจรูปแบบการออกกำลังกายหลัก ๆ 3 กลุ่ม นั่นคือ WEIGHT TRAINING, CARDIO, และ MOBILITY (อ่านจบ มีคำแนะนำให้)3 รูปแบบการออกกำลังกาย (มือใหม่ควรรู้)มาเริ่มที่ข้อแรก1. Wieght Trainingภาพประกอบ1 จาก Cleyder Duque โดย PexelsWieght Training เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มี แรงต้าน ไม่ว่าจะมาจากน้ำหนักตัว อุปกรณ์ต่าง ๆ หรือแรงโน้มถ่วง Weight Training สามารถพัฒนาและขยายขนาดของกล้ามเนื้อได้ ทั้งยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หลังออกกำลังกายเสร็จ, สามารถเรียกตัวย่อ คือ Weight (เวท) เฉย ๆ ก็ได้ 2. CardioTrainingภาพประกอบ2 จาก William Choquette โดย PexelsCardio แปลว่า หัวใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ ให้สามารถทนทานต่อการเต้นของหัวใจที่แรงขึ้นได้เผื่อวันนึง... เราอาจจะเจอที่คนทำให้เราใจเต้นแรง "โดยไม่รู้ตัว"การคาร์ดิโอ ดีมาก ๆ ตรงที่มันเบิร์นพลังงานทันที และมีหลากหลายความเข้มข้น ไม่ว่าจะเป็น LISS, MICT, HIITTYPES OF CARDIOLISS : Low intensity Steady State (ออกกำลังกายต่อเนื่อง ความเข้มข้นต่ำ) เช่นเดินเร็ว, ปั่นจักรยานMICT : Medium Intensity Cardio Training (ทำต่อเนื่อง ความเข้มข้นปานกลาง) เช่น วิ่ง เป็นต้นHIIT : High Intensity Interval Training (ทำต่อเนื่อง ความเข้มข้นสูง) รูปแบบคือการ ออกกำลังกาย ซ้าสลับเร็ว 3. Mobilityภาพประกอบ3 จาก RODNAE Productions โดย Pexelsคือความสามารถในการใช้ข้อต่อของเรา โดยไม่พึ่งพาแรงเหวี่ยง.. สามารถก้มเอามือแตะพื้นได้รึป่าว ลุกนั่งได้ลึกไหม สรุปให้สั้น ๆ : ทั้ง 3 รูปแบบการออกกำลังกายนี้ จำเป็นอย่างยิ่งในการลดไขมัน หรือคนที่ต้องการจะ เพิ่มกล้ามเนื้อ และ เพื่อให้เราใช้งานร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่อยากให้ทำคือท่าออกกำลังกาย ต้องสอดคล้องกับพื้นฐานร่างกายเลือกประเภทการคาร์ดิโอที่ชอบหมั่นยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ตัวเองตึงบ่อย ๆ ความสำเร็จ ล้วนมีสามข้อนี้ เป็นปัจจัย.. ฉะนั้นทำ ๆ ๆ เหมือนหน้ากระดาษตำราไทยทุกสิ่งล้วนพยายาม หากขาดทักษะก็ยากจะไปเทคนิคมีมากมาย สิ่งสำคัญคือเลือกยังไงเลือกให้เหมาะกับ Lifestyle ทำต่อไป ต่อให้ตาย ยังไงก็เข้าเส้นชัยขอบคุณทุกคนที่ติดตาม ปีนี้พี่มีคอนเทนต์เจ๋ง ๆ อีกเยอะเลย #รอติดตามใครอ่านมาถึงตรงนี้ คอมเมนต์อิโมจิอะไรมาก็ได้ สัก 1 ตัว (ให้พี่รู้หน่อยว่ายังมีคนอ่าน) เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !