ภาพหน้าปกโดยนักเขียน “ฉันนอนไม่หลับ ทั้งคืน” ไม่ได้ร้องเพลงเพราะเศร้าหรืออกหัก แต่เพราะมันนอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่หลับ หลายคนคงเคยเจอกับปัญหานี้และเชื่อว่าวัยรุ่นหรือวัยทำงานร้อยละ 90% มีอาการแบบนี้ บางคนทำงานดึก บางคนมีเรื่องให้คิดจนนอนไม่หลับ หรือบางคนไม่มีเรื่องให้คิดก็นอนไม่หลับอยู่ดี และในตอนเช้าก็ต้องตื่นไปทำงานหรือไปเรียน พอนอนหลับไม่พอก็ทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ไม่สดใสเอาซะเลย จากวันเป็นสัปดาห์จนกลายเป็นเดือน ทำให้เป็นคนง่วงตลอดเวลา นอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ เอาหละ! วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการหลับง่ายตื่นไวที่หลายๆคนคงอาจจะยังไม่เคยได้ยินที่จะสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนเพื่อให้ผ่อนคลายหายเหนื่อยและหายเพลียทั้งสมองและร่างกาย ไปดูกันเลย!!เทคนิคการหลับง่ายถ้าหากล้มตัวลงนอนเกิน 30 นาทีแล้วยังไม่หลับให้ลุกออกจากที่นอนซึ่งจะถือว่ายังไม่ใช่เวลานอนของเรา ให้ลองลุกออกจากที่นอนแล้วไปหาอะไรทำเช่น ดื่มนมหรือชาสมุนไพรอุ่น ทำการยืดเส้นยืดสายเพื่อให้หลอดเลือดยืดและเลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้นเพราะสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับมาจากการที่เลือดเวียนไหลไม่สะดวก ภาพโดยนักเขียนหากลิ่นหอมมาไว้ในห้องนอนว่ากันว่ามีตัวอย่าง 4 กลิ่นหอมที่เทียบเท่าได้กับยานอนหลับได้แก่ ลาเวนเดอร์ ซีดาร์วูด กาแฟ และหอมใหญ่ ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลาย อารมณ์สงบและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่เอ๊ะ! หอมใหญ่นี่มันสามารถช่วยให้หลับได้จริงหรือเปล่าก็ต้องลองไปทำกันดูนะคะภาพจาก: pixabayหยุดคิดฟุ้งซ่านด้วยการระบายมันลงไปในสมุดคนส่วนใหญ่มักจะเข้านอนไปพร้อมกับความเครียดความกังวลเรื่องงานหรือเรื่องเรียน และไม่สามารถจะปล่อยวางความคิดเหล่านั้นได้แม้ว่าหัวจะถึงหมอนแล้วก็ตาม ดังนั้นการปล่อยวางความคิดจึงเป็นวิธีที่น่าจะช่วยได้ดีโดยการระบายความเครียด ความกังวลต่างๆลงไปใน ‘สมุดระบายกลุ้ม’ อยากเขียนอะไรแค่ไหนก็เชิญเขียนได้ตามสบาย พอเขียนเสร็จแล้วก็เก็บมันเข้าลิ้นชักพร้อมกับบอกตัวเองชัดถ้อยชัดคำว่า ‘เรื่องของวันนี้พอแค่นี้ หลังจากนี้ต้อง นอนเท่านั้น!’ หยุดพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวเหมือนกินกาแฟ 2 แก้ว!โดยการหยุดเล่นอุปกรณ์ดิจิทัลต่างๆก่อนนอนหลับเพราะแสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอจะทำให้มีการกระตุ้นสมองและหยุดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ร่างกายจึงไม่หลับแม้จะนอนแล้วก็ตาม ดังนั้นเมื่อเข้านอนแล้วก็เก็บมือถือไปให้ไกลซะ!ภาพโดยนักเขียนอย่านอนพร้อมชุดอยู่บ้านเพราะสิ่งที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนก็คือเสื้อผ้าที่ใส่แล้วรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวและต้องเป็นชุดที่ไม่รัดร่างกายจนเกินไป โดยส่วนมากชุดอยู่บ้านมักจะเป็นชุดที่แนบหรือรัดลำตัวมากเกินไป สั้นเกินไป หรือหน้าเกินไปทำให้ไม่เหมาะที่จะใช้สวมใส่เวลานอน ดังนั้นอาจจะลองหาชุดนอนที่มีวัสดุที่สัมผัสร่างกายแล้วรู้สึกสบายตัว และระบายอากาศได้ดีด้วยเมื่อนอนหลับดีแล้วอยากตื่นให้ไวทำยังไงดี? การตื่นที่ดีในอุดมคติคือ การตื่นมาแล้วรู้สึกเต็มอิ่มและพึงพอใจ นั่นก็คือการที่ตื่นเองตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติโดยที่ไม่สนใจเสียงนาฬิการูปลุกอยากรู้ใช่มั้ยว่ามันจะทำได้จริงหรือ ไปพิสูจน์กัน!! เทคนิคการตื่นไวถ้าอยากตื่นนอนกี่โมงให้ตบหมอนตามจำนวนเวลานั้นเช่น อยากตื่นนอนตี 5 ก็ให้ตบหมอน 5 ครั้งโดยเปล่งเสียง ‘ หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า’ ออกมาด้วย ซึ่งจะทำให้เกิดกระบวนการส่งข้อมูลเข้าสู่ศูนย์กลางความทรงจำของสมองเพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการตื่นให้กับตัวเองภาพโดยนักเขียนตั้งปลุกยังไงไม่ให้เครียดบางคนอาจจะไม่มั่นใจว่าเราจะตื่นเองได้จริงหรือเปล่าก็อาจจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้สำรอง แต่จะตั้งนาฬิกาปลุกอย่างไรไม่ให้เครียดหรือหงุดหงิด งั้นลองตั้งเสียงนาฬิกาปลุกโดยการอัดเสียงพูดชื่อตัวเองเบาๆดูสิ เพราะคนเรามีความสามารถในการเลือกที่จะได้ยินเฉพาะสิ่งที่จำเป็นกับตัวเอง ฟังดูแล้วอาจจะดูแปลกแต่ลองทำดูแล้วได้ผลอย่างน่าประหลาดใจเลยแหละนอนต่ออีก 5 นาทีทำให้ตื่นอย่างมีความสุขซึ่งทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมา แต่ไม่ควรนอนเกิน 5 นาทีนะ เพราะถ้าเป็น 10 นาทีก็จะทำให้เป็นการหลับลึก เป็นยังไงบ้างคะ เทคนิคเหล่านี้น่าจะช่วยทำให้ใครหลายๆคนนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรืออาจจะช่วยทำให้นอนได้น้อยลง หลายคนคงสงสัยว่าจะนอนให้น้อยลงทำไม? ลองคิดดูนะว่าคนเรานอนโดยเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมงถ้าคนเรามีอายุขัย 84 ปี เราจะใช้ 28 ปีไปกับการนอน!! ซึ่งถือว่าเยอะมากๆ ดังนั้นถ้าเราลองลดเวลานอนแล้วนอนอย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถนำเวลาที่เหลือไปทำอะไรที่เราอยากทำได้อีกมากมาย เพราะสิ่งเดียวในโลกที่เราได้มาเท่ากันคือเวลา แต่อยู่ที่ว่าใครจะใช้เวลาในแต่ละวินาทีให้คุ้มค่ากว่ากันนี่แหละ เป็นเรื่องที่น่าคิด ที่มา: หนังสือเทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !