หลายๆคนเห็นหัวข้อคงตกใจจะบ้าหรอ นี่คือยาวิเศษของคนที่ต้องแบกร่างกายมาทำงานในตอนเช้าเลยนะอยู่ๆจะมาบอกให้เลิกดื่ม ห้ามดื่ม ไม่มีทางสะหรอก หลายๆคนคงคิดแบบนี้ แต่ใจเย็นๆกันก่อนนะครับ วันนี้ผมมีข้อมูลดีๆมาบอกให้ฟังเกี่ยวกับการดื่มกาแฟว่าทำไมหลังจากตื่นนอนไม่ควรดื่มกาแฟเลย จริงๆแล้วดื่มได้แต่ต้อง 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนนะ เหตุผลก็ง่ายๆ เพราะจริงๆแล้วคุณเพิ่งตื่น จะดื่มกาแฟเพิ่มคาเฟอีนเพื่ออะไร ฮาๆ ผมล้อเล่น การดื่มกาแฟหลังตื่นนอนเลยไม่ได้ทำให้คุณตื่นจริงๆ แต่จะทำให้คุณดื้อคาเฟอีนเปล่าๆ นั่นก็เพราะว่าตอนใกล้ตื่นร่างกายจะหลั่งสารต่าง ๆ ที่ช่วยให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น เช่น อินซูลิน อะดรีนาลิน และคอร์ติซอลถ้าคุณดื่นกาแฟตอนที่ระดับคอร์ติซอลสูง คาเฟอีนจะไม่ได้ช่วยอะไรมาก ถ้าเทียบกับคอร์ติซอลแล้วคาเฟอีนก็เหมือนชาอ่อน ๆ เท่านั้น สิ่งเดียวที่กาแฟส่งผลต่อร่างการของคุณภายใน 2ชั่วโมงคือการเพิ่มภาวะดื้อคาเฟอีนถ้าคุณดื่มกาแฟตอนที่ระดับคอร์ติซอลต่ำ คาเฟอีนจะค่อย ๆ ไปกระตุ้นต่อมหมวกไตให้หลั่งอะดรีนาลิน ทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเท่านี้คงจะเดากันได้ไม่ยากแล้วว่าควรดื่มตอนไหน ก็ตอนที่ระดับคอร์ติซอลต่ำไงละ อ้าวแล้วมันจะต่ำตอนไหนมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และเวลาชีวภาพกำหนดช่วงเวลาพักดื่มกาแฟได้สอดคล้องกับช่วงที่ระดับคอร์ติซอลต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ คอร์ติซอลจะลดลง ในช่วง 9.30-11.30 น. และ 13.30-17.30 น. ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเวลามีอบรมหรือประชุมในช่วงเช้าจะมีเวลาพักเพื่อรับประทานอาหารว่างและกาแฟในช่วง 9.30-11.30 น. แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณจะสามารถดื่นกาแฟได้ในเยอะ ๆ ได้ในทุกๆช่วงที่ระดับคอร์ติซอลต่ำนะ ถ้าทำแบบนั้นมันจะทำให้คุณดื้อคาเฟอีนและไม่ได้ประโยชน์จากมันเลย แต่สำหรับใครที่ดื่มกาแฟแค่เพราะชอบรสชาติ หรือ ดื่มเพราะมันเข้ากับขนมที่คุณกิน แนะนำให้เปลี่ยนเป็นกาแฟไร้คาเฟอีนซึ่งปัจจุบันมีเยอะให้เลือกซื้อ เพื่อไม่ให้ร่างการดื้อคาเฟอีนและป้องกันไม่ให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักจนล้าถึงขั้นไม่สามารถผลิตคอร์ติซอลด้วยตนเองได้มากพอ อาการที่บ่งบอกว่าต่อมหมวกไตกำลังล้า คือ คุณจะอ่อนเพลีย น้ำหนักขึ้น ความจำแย่ลง วิตกกังวล มีแรงขับทางเพศต่ำ รวมถึงโรคอื่นๆที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคหัวใจ นอกจากนั้นยังมีโรคนอนไม่หลับด้วยระยะเวลาที่ใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายหลายคนคงสงสัยว่าแล้วต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเผาผลาญคาเฟอีนในกาแฟ 1 แก้วให้หมดไป 1ชั่วโมง 2ชั่วโมง หรือ 4ชั่วโมงกันนะ บอกกันตรงๆกว่ากาแฟจะส่งผล คุณอาจจะต้องรอนานถึง 45นาทีแต่ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 25นาทีจากนั้นฤทธิ์ของกาแฟจะคงอยู่นาน 6-8 ชั่วโมงกว่าจะลดลงครึ่งหนึ่ง นั่นหมายความว่าคุณควรดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อน 14.00 หรือ 15.00 น. เพื่อให้พร้อมกับการเข้านอนในตอนกลางคืน และเพื่อให้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มสรุปช่วงเวลาที่ไม่เหมาะจะดื่มกาแฟที่สุดภายใน2ชั่วโมงหลังตื่นนอนและ6ชั่วโมงก่อนเข้านอนอ้างอิงจาก หนังสือ THE POWER OF WHENภาพปกและภาพที่หนึ่ง : https://www.pexels.com/th-th/@ifreestockภาพที่สอง : https://www.pexels.com/th-th/@mart-productionภาพที่สาม : https://www.pexels.com/th-th/@olly ภาพที่สี่ : https://www.pexels.com/th-th/@enginakyurtติดตามผู้เขียนได้ที่IG : https://www.instagram.com/nai_supashok/Facebook fan page : https://web.facebook.com/Think-a-lot-101211072083067