สัจธรรมอย่างหนึ่งของคนเราคือ “สังขารเป็นสิ่งไม่เที่ยง” พออายุมากเข้า จะลุก จะนั่ง ก็มีปัญหาหมด เคยรู้สึกตัวเองมั้ยเวลาจะนั่งก็ปวดหลัง ยืนนาน ๆ ก็ปวดเข่า ลุกเร็ว ๆ ก็เวียนหัวอีก บางครั้งอยู่ดี ๆ มือเท้าชาขึ้นมาโดยไม่รู้สาเหตุ อย่าได้ชะล่าใจไปเชียว เพราะนี่เป็นสัญญาณเตือนของการเริ่มจะเข้าสู่วัยสูงอายุแล้ว พอนึกอยากจะไปออกกำลังกายดันเป็นหนักกว่าเดิมซะอีก นั่นก็เพราะ เราอาจจะเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายก็เป็นได้ การลงน้ำหนักหรือการรับแรงกระแทกเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่มีอายุมาก ที่มีทั้งปัญหาเรื่องข้อและกระดูกนั่นเอง เรามาดูกันดีกว่าว่าหากเป็นคนสูงอายุแล้วจะเลือกออกกำลังกายวิธีไหน ให้ได้ผลดีกับร่างกายบ้าง ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere บริหารร่างกาย ข้อดีคือไม่ต้องออกไปนอกบ้านให้เจอกับฝุ่น หรือเสี่ยงกับไวรัส COVID-19 อีกด้วย ทำกายบริหารในบ้าน หรือในห้องนี่แหละ ยืนตรงเหยียดมือไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ ย่อตัวช้า ๆ ให้เป็นจังหวะ ทำช้า ๆ เป็นชุด ๆ จะช่วยการฝึกการทรงตัวให้มั่นคง หรือนั่งพิงยกขาเหยียดตรงพาดเก้าอี้ นับ 1-10 สลับกันไป หรือจะยืนพิงกำแพงแล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น-ลง ก็จะช่วยยืดหลัง ท่าบริหารเหล่านี้กระดูกและข้อเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere เดินเร็ว การวิ่งอาจไม่เหมาะกับผู้สูงวัย เพราะต้องลงน้ำหนักกระแทก มีความเสี่ยงที่จะปวดข้อเจ็บเข่าได้ แล้วยังจะเสี่ยงกับโรคหัวใจ ความดัน อีกต่างหาก การเดินเป็นจังหวะสม่ำเสมอ หรือเดินเร็ว เป็นทางเลือกที่เหมาะสม เพราะหัวเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักแรงกระแทก อาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ ระยะทางสั้น กำหนดระยะเวลาเป็นรอบ ๆ แล้วค่อย ๆ ปรับเดินให้เร็วขึ้น แต่ก็อย่ารีบเร่งเกินไป ที่สำคัญเลยอย่าลืมใส่รองเท้าสำหรับออกกำลังช่วยรองรับแรงข้อเท้าที่เหมาะสมด้วย ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีมากอีกทาง เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนัก ไม่ให้กระดูกและข้อรับแรงกดดัน แรงต้านทานของน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ในจังหวะที่สม่ำเสมอจะช่วยในเรื่องระบบการหายใจได้อีกด้วย หรือหากไม่ว่ายน้ำ อาจจะเลือกวิธีเดินในสระที่ไม่ลึกมาก หรือแกว่งแขน แกว่งขาในน้ำแทน ก็เป็นการออกกำลังที่ดีเหมือนกัน ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ไทเก๊ก-โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ได้กำหนดสมาธิ ควบคุมการหายใจให้ดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ก็ต้องเลือกท่าที่เหมาะสม เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ การรำมวยปลอดภัยมากสำหรับผู้สูงวัย หรืออาจจะใช้ไม้กระบองเป็นอุปกรณ์เสริมช่วยในการออกกำลังก็ได้ จะทำให้หลังยืดตรง และคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ได้ดี ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ขี่จักรยาน การขี่จักรยานก็เหมือนกับว่ายน้ำ คือข้อเท้าหรือหัวเข่าไม่ต้องรับแรงกระแทกมาก เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงน้ำหนัก การขี่จักรยานยังช่วยเรื่องการทรงตัว และช่วยให้มีสมาธิ มีความเพลิดเพลิน และได้บริหารจิตใจไปด้วย แต่ก็ต้องเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับน้ำหนักและส่วนสูงของร่างกายด้วยเช่นกัน อย่าให้สูงหรือเตี้ยจนเกินไป ควรปรับเบาะให้พอดีกับการเหยียดขาแตะพื้นได้ถนัด เพราะหากสูงหรือต่ำเกินไปจะส่งผลต่อการเหยียดขา เหยียดหลัง ทำให้เจ็บได้เหมือนกัน ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกคนและทุกเพศทุกวัย การมีสุขภาพดีร่างกายแข็งแรงนั้น ช่วยให้ไม่เจ็บป่วย ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ แต่สำหรับผู้สูงวัย หรือผู้ที่มีอาการเจ็บตามข้อและกระดูกต่าง ๆ ก็ต้องหาวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องมีการกระแทกหรือลงน้ำหนัก เพราะหากบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจะส่งผลเสีย และดูแลฟื้นตัวกลับมาได้ยากกว่าคนวัยหนุ่มสาวที่ยังแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตยืนยาว ขอบคุณภาพปก pxhere