ภาพหน้าปกโดย Aileen และ Elina Fairytale/Pexelsก่อนอื่นมารู้จักกันก่อนว่า การชะลอวัย คืออะไรการชะลอวัย (Anti-aging) หรือ การยืดอายุ เป็นการศึกษากระบวนการเพื่อยืดอายุขัย ทั้งอายุขัยสูงสุดและอายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์ โดยการชะลอวัยกำลังเป็นที่สนใจมากๆ โดยไม่เพียงแต่วิธีทำให้เราดูเด็กลง หรือเคล็ดลับดูอ่อนกว่าวัยเท่านั้นที่หลายคนมองหา แต่ว่าวิธีชะลอวัยจริงๆ ตั้งแต่การฟื้นฟูร่างกายภายในรวมไปถึงการเปล่งประกายความอ่อนวัยสู่ภายนอก ก็เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากวันนี้ขอแนะนำการชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกายการชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกาย นับเป็นหนึ่งในหนทางแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหลายๆระบบในร่างกาย แต่ถ้าหากหักโหม ทำแบบไม่ลืมหูลืมตาแล้วละก็ กลับจะทำให้แก่ขึ้นเร็วแทนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แบ่งออก 4 ประเภทหลักๆ1.การออกกำลังกายเพื่อความอดทน (Exercise for endurance)การออกกำลังกายเพื่อความอดทน หรือ แอโรบิก เป็นการออกกำลังการเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดของเราแข็งแรงและปรับสมรรถภาพโดยรวมทางร่างกายของเรา การทำกิจกรรมนี้จะทำให้เราอารมณ์ดี นอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้ลดความวิตกกังวลได้ และที่สำคัญช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำที่อาจจะหายไปตามวัยได้ สุดท้ายจะส่งผลให้เกิดการชะลอหรือป้องกันโรคต่างๆที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจการออกกำลังกาย เช่น การเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล เล่นเทนนิส เป็นต้นภาพจาก : mentatdgt/Pexels2.การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (Exercise for strength)การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จะช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ลดความเสี่ยมของมวลกล้ามเนื้อได้ และรักษาแคลเซียมในกระดูก แต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป ถ้าหักโหมมากเกินไปอาจจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เกิดการเป็นลม หน้ามืดได้ การทำกิจกรรมนี้ควรปฏิบัติท่าให้ถูกต้อง ปฏิบัติช้าๆ ไม่กั้นลมหายใจ ฝึกวันเว้นวันการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ เป็นต้นภาพจาก : Jonathan Borba/Pexels3.การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล (Exercise for balance)การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ช่วยปรับปรุงการทรงตัวของเราได้ โดยการสมดุลของร่างการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะ ถ้าการสมดุลของร่างกายไม่ดีก็อาจจะทำให้ล้มและเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่อาจจะตามมาได้การออกกำลังกาย เช่น ยืนยกขาข้างเดียว ไทเก็ก เป็นต้นภาพจาก : Franciscojcesar/Pixabay4.การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัว (Exercise for flexibility)การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัว เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยรอบ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อนี้ทำให้เรามีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นทั้งการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กิจกรรมนี้ยังช่วยลดความเครียดภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันอาการของโรคเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ การยืดกล้ามเนื้อเราควรปฏิบัติอย่างช้า ค่อยๆเพิ่มระยะการยืดทีละเล็กน้อย ไม่ควรกระตุกหรือกระชาก ไม่กลั้นหายใจการออกกำลังกาย เช่น การยืดไหล่ ต้นแขน โยคะ เป็นต้นภาพจาก : Cliff Booth/Pexelsการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยยืดอายุขัยของเราได้ แต่อะไรที่ว่าดี ถ้ามันมากจนเกินไปอาจจะกลายเป็นสิ่งไม่ดี ดังนั้นเราควรเดินทางสายกลางจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด มีความสุขไปกับมัน ไม่เครียด แค่นี้ก็ช่วยชะลอวัยได้แล้ว เรามาออกกำลังกายวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !