หลายคนสงสัยออกกำลังกายที่บ้าน จะต้องทำไง ต้องเตรียมอะไรบ้าง แล้วจะออกเป็นหรอ ก่อนอื่นเลยนะคะ ขอบอกเลยค่ะว่าออกกำลังกายที่บ้านทำได้จริงค่ะ ง่ายสะดวก ประหยัดด้วย สิ่งที่ต้องเตรียมในการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านนั่นก็คือ 1. เสื่อโยคะ จะใช้ในกรณีเราออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 2. โทรศัพท์มือถือ จะใช้ในกรณีที่เราไม่รู้ท่าที่จะออก นึกไม่ออกว่าจะออกยังไงดี ถามพี่กรูเลยจ้า (Google) เลือกท่าง่าย ๆ ที่เราทำได้ ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก ไม่ต้องหักโหม เราเน้นออกบ่อย ๆ สะสมกล้ามเนื้อ (ปล.แอดทำมาแล้วได้ผลอยู่นะ ใช้เวลาแค่วันละ 10 - 15 นาที) 3. อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างอื่น (ถ้าอยากมี555) แต่แอดไม่ใช้หรอก สิ่งที่ต้องเตรียมหลัก ๆ ก็มีแค่นี้จ้า แต่สิ่งที่ต้องเตรียมหลัก ๆ ที่สุดคือ ใจ ออกช่วงแรก ก็จะเหนื่อยหน่อยต้องอดทนนะคะ เห็นผลลัพธ์แล้วรับรอง คุ้มค่าแน่นอน เตรียมของเสร็จแล้ว แต่ เวลาล่ะ จะออกช่วงไหนดี (ปล. อย่าเอาเวลามาเป็นอุปสรรคนะคะ ถ้ามัวแต่อ้างเวลา ก็จะไม่ได้ลงมือทำสักที) หลายคนชอบอ้างเรื่องเวลา ไม่มีเวลาบ้างล่ะ บลา ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ แอดขอบอกแบบนี้นะคะ แอดก็เวลาน้อยมาก เลี้ยงลูกเอง ทำงานบ้านเอง งานนอกบ้านอีกค่ะ แอดก็เอาเท่าที่ไหวเลยค่ะ ว่างตอนไหนออกตอนนั้น วันละ 5 นาที 10 นาที 15 นาทีก็ว่ากันไป ว่างเช้าก็ออกเช้า ถ้าวันไหนยุ่งมาก ๆ จริง ๆ ก็ก่อนอาบน้ำสักท่า 2 ท่า (ส่วนมากแอดจะสคอช 50 ครั้งค่ะ) ท่าออกกำลังกายจะใช้ท่าไหนดี เอาเป็นว่า แอดจะแนะนำท่าที่แอดทำบ่อยๆ นะคะ 1. กระโดดตบ ซัก 100 ที (ปล.เราสามารถปรับเอาเท่าที่เราไหวได้นะคะ) 2. บิดเอว 2 ข้างๆละ 20 - 30 ที 3. สคอช 50 ที (ปล.ปรับเอาเท่าที่เราไหว เริ่มต้นอาจ20 ที ก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มนะคะ) 4. ท่าหมาฉี่ ท่านี้ข้างละ 20 ที 5. แพลงค์ แรกๆ 30 วินาที แล้วค่อยๆขยับนะคะ ปล.ถ้าแพลงค์ได้5 นาทีอาจจะได้แหวนเพชรก็ได้นะ555 ขำมั้ย 6. แพลงค์ ทวิช 20 ที แล้วก็ขยับขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้แอดทำอยู่ที่ 50 ที จริง ๆ ก็มีอีกหลายท่านะ แต่เอาตรงๆ แอดไม่รู้จักชื่อ5555 ปล.ถ้าอยากรู้ตามไปดูแอดได้ที่ เพจ. อยากหุ่นดี ต้องทำยังไง ได้นะคะ เป็นไงบ้างคะ นี่ท่าแอดเอง55 เห็นมั้ยแต่ละท่าไม่ได้ยากเลยนะ ท่าไหนยากเราก็ข้ามไปก่อน ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.fitmesport.com/ ต่อไปคือผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย (ปล. นี่ก็เป็นผลลัพธ์จากแอดอีกเช่นกันนะคะ) 1. ผลลัพธ์แรกเลยคือ ไม่ค่อยเหนื่อยง่าย คือแต่ก่อนเวลาไปทำงานแค่เดินขึ้นบันได ก็เหนื่อยแล้ว แต่ตอนนี้สบายมาก ๆ 2. รู้สึกเบาตัว กระปี้กระเป่า 3. หุ่นเฟิร์มขึ้น จากพุงปริ้น เปลี่ยนเป็นพุงเรียบแบนน มีก้น แขนขาเล็กลง เรียกว่าเปลี่ยนไซต์เลยแหละ 4. มั่นใจมากขึ้น พอเราหุ่นดีขึ้นเราก็มีความมั่นใจมากขึ้น ปล. ปล.เยอะไปหน่อย55 สาระอาจไม่ค่อยมีในนี้ แต่ที่แอดอยากบอกคือ แต่ก่อนแอดก็ชอบเอาเวลามาอ้างเหมือนกันค่ะ ไม่มีเวลาต้องดูแลลูก ดูแลบ้านดูแลสามี เลยใช้ทางลัดในการลด นั่นก็คือ กินยาลดความอ้วน สิ่งที่ได้กลับมาคือ ผอมค่ะ แต่แปปเดียว แล้วก็อ้วนกว่าเดิม เลยตัดสินใจ55 ดูจริงจังมาก แต่ก็จริงจังจริ งๆ นะ เริ่ออกกำลังกายได้ 5 เดือนผลลัพธ์ดีขึ้นเรื่อย ๆ จนตอนนี้ก็ได้แบบนี้คร้า ไม่เอารูปอ้วนมาโชว์นะ แต่จะบอกว่าแต่ก่อนหนัก 60 เลยแหละ แอดขอจบด้วยภาพนี้แล้วกันนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่อยากลดหุ่น อยากสุขภาพดี ห้ามท้อนะคะ ท้อเค้ามีไว้ให้ลิงถือนะ 5555ขำมั้ย แอดไงจะใครละ55 ขอบคุณทุกคนที่อ่านจนจบน๊า ยุ้ยน้อย ร้อยล้าน