เป็นอย่างไรกันบ้างในปี 2019 ที่ผ่านมา คุณได้ทำตามเป้าหมายที่ตัวเองเคยตั้งกันไว้หรือป่าวนะ หลาย ๆ ท่านที่ทำได้สำเร็จก็ปรบมือให้ตัวเองดัง ๆ และอย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองด้วยนะ จะได้มีกำลังใจในการทำต่อไป แต่ก็ยังมีหลายท่าน ที่ทำไม่ได้หรือยังไม่ได้ทำ พอจะเริ่มก็หมดไฟในการทำแล้ว อยากจะบอกว่า ขอให้คุณอย่าพึ่งท้อแท้ อย่าพึ่งสิ้นหวัง ในปีนี้ คุณสามารถตั้งเป้าหมาย และเริ่มทำสิ่งใหม่ไปพร้อม ๆ กันได้นะ “ ฮาว ทู 2020 “ จะชวนคุณมาตั้งเป้าหมายใหม่ไปด้วยกัน สำหรับท่านที่กำลังคิดเป้าหมายใหม่ในปีนี้อยู่ ลองมาตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ในเรื่องของสุขภาพตัวเองกันดีมั้ย? จริง ๆ แล้วสุขภาพของเรา เป็นสิ่งที่เรียกได้ว่าสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ เพราะสุขภาพส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ไปจนถึงอนาคตของเรา หากเราเริ่มรักสุขภาพกันตั้งแต่ตอนนี้ สุขภาพของเราก็จะดีตั้งแต่ตอนนี้ และส่งผลที่ดีไปถึงอนาคตอีกด้วย ( ขอบคุณรูปภาพจาก : Kasman ) เราจะมาเริ่มเป้าหมาย สำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยสิ่งง่าย ๆ กันดีกว่า และมันก็คือสิ่งที่เราได้กินเข้าไปในทุกวันนั่นก็คือ “ อาหาร ” นั่นเอง อาหารที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี้ ก็มีทั้งอาหารที่ดีและไม่ดีปะปนกันไป เคยสังเกตตัวเราเองหรือไม่ว่า สิ่งที่เราทานกันอยู่ทุกวันนี้ มันดีต่อร่างกายของเราไหม เรามาลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูไหม เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น หรือกินอาหารที่ไม่ดีให้น้อยลง อาจจะทำให้สุขภาพของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นนะ และในตอนนี้ ฮาว ทู 2020 จะขอนำเสนอ อาหารดี ที่คนรักสุขภาพควรกิน ปลา ปลาเรียกได้ว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเน้ำเค็ม เพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งโปรตีนที่สูงมาก วิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต มีปริมาณไขมันต่ำ มีโอเมก้า 3 ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ของการกินปลาก็มีมากมาย เช่น ลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ลดโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เป็นต้น ( ขอบคุณรูปภาพจาก : cattalin ) ผักสีเขียว ผักใบเขียวนั้นมีมากมาย สามารถเลือกทานผักที่คุณชอบได้เลย ไม่ว่าจะเป็น ผักคะน้า บร็อคโคลี่ ผักโขม กวางตุ้ง กะหล่ำปลี ชะอม และอื่น ๆ เพราะมีกากใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ ช่วยในเรื่องของการมองเห็น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตา ช่วยป้องกันปัญหาความจำเสื่อม ( ขอบคุณรูปภาพจาก : allanlau2000 ) ข้าวกล้อง ประโยชน์ของข้าวกล้องนั้นมีอยู่มากมาย เพราะมีสารอาหารหลากหลายชนิด ทั้งวิตมิน เกลือแร่ ใยอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดคอเรสเตอรอล และควบคุมเบาหวานได้ ( ขอบคุณรูปภาพจาก : moritz320 ) แอปเปิ้ล แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้อิ่มเร็ว เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเส้นเลือด ลดอัตราการเกิดโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด ป้องกันท้องผูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ( ขอบคุณรูปภาพจาก : 955169 ) โยเกิร์ต โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยป้องกันเชื้อโรคต่าง ที่เป็นอันตรายต่อลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร และช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็ง ( ขอบคุณรูปภาพจาก : ponce_photography ) สุดท้ายนี้อาหารทุกอย่าง ก็มีทั้งประโยชน์และโทษ เราจึงควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินหรือน้อยเกินไป หรือทานแค่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ไม่ควรทำ เราต้องทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ และสุดท้ายควรจะออกกำลังกายควบคู่กัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเราให้ยิ่งแข็งแรงไปอีกด้วยนะ แล้วพบกันกับเราได้ใหม่ในตอนต่อไป กับ “ ฮาว ทู 2020 "