การดำเนินชีวิตที่ได้รับผลกระทบจากการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรน่า 2019 (โควิด-19) ซึ่งไม่มีจุดสิ้นสุดของสถานการณ์ที่ชัดเจน การเตรียมตนเองให้พร้อมในชีวิตประจำวันภายใต้วิถีใหม่ที่เปลี่ยนไป เป็นความท้าทายอย่างยิ่งสำหรับคนไทยทุกคน ท่ามกลางปัญหา อุปสรรค และวิกฤตในชีวิตที่รุมเร้าอยู่ในตอนนี้ หลายๆ คนคงหลีกเลี่ยงที่จะไม่เครียด ท้อแท้ หรือวิตกกังวลกับชีวิต อาจมองเห็นอนาคตที่มืดมัว ไม่สดใส แต่ที่จริงแล้วปัญหาอุปสรรคครั้งนี้ก็ไม่ใช่ครั้งแรก ถ้าเรานึกย้อนหลังก็อาจจะพบว่าในชีวิตของเราพบกับวิกฤตมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน ทั้งเรียนการเรียน การทำงาน ความสัมพันธ์ และเราก็พบว่าตัวเองและผู้อื่นสามารถรับมือกับอุปสรรคดังกล่าวได้ และบ่อยครั้งที่หลังการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวกลับทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น มีโอกาสมากขึ้น แน่นอนว่าในช่วงแรกเราต้องทนทุกข์ ทนความเครียดจนกว่าเราจะเริ่มฮึดสู้ บางคนมีตัวช่วย เช่น ครอบครัว เพื่อนสนิท บางคนก็เรียนรู้วิชาชีพและใช้ชีวิตที่ปรับเปลี่ยนให้ดีกว่าเดิม จะเห็นได้ว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เรียกว่า พลังใจหรือความเข้มแข็งทางใจ (Resilience) ซึ่งเป็นความสามารถของบุคคลในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยุ่งยากในชีวิต ก่อให้เกิดการเรียนรู้ต่อสิ่งที่เกิดขึ้น สั่งสมเป็นประสบการณ์ทำให้กลายเป็นความแข็งแกร่ง (Masten & Gewirtz, 2006) ความเข้มแข็งทางใจนี้ ไม่ได้เกิดจากพันธุกรรม แต่เป็นกลไกการทำงานคล้ายกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่จะตอบสนองต่อสภาพอารมณ์ เมื่อเราได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นก็จะทำให้ความเข้มแข็งของเราเพิ่มขึ้นตามไปด้วย (Baum& Anchor, 2005) 3 พลังใจ (Resilience) ในการปรับตัวจากโควิด - 19 1. พลังอึด (I am) คือ พลังคุณค่าในตนเอง ความสามารถในการทนต่อแรงกดดัน ภาพโดย Messan Edoh จาก Pixabay I AM ฉันเป็น... ฉันเป็นที่รัก ที่เอ็นดู ฉันดีใจที่ได้ทำสิ่งดีๆ ให้คนอื่น และแสดงความห่วงใยต่อพวกเขา ฉันให้เกียรติตัวเองและผู้อื่น ฉันยินดีที่จะรับผิดชอบการกระทำของตัวเอง ฉันมั่นใจว่าทุกอย่างจะผ่านพ้นไปด้วยดี 2. พลังฮึด (I have) คือ พลังใจที่หาได้จากคนรอบข้างหรือสิ่งยึดเหนี่ยว ภาพโดย 5688709 จาก Pixabay I HAVE ฉันมี... ฉันมีคนรอบข้างที่ฉันไว้ใจและรักฉันอย่างไม่มีเงื่อนไข ฉันมีคนที่คอยดูแลกำหนดกรอบให้ฉัน ก่อนที่ฉันจะพบปัญหาหรืออันตราย ฉันมีคนที่สอนฉันทำสิ่งที่ถูกต้องตามแบบฉบับของเขา ฉันมีคนที่คอยสนับสนุนให้ฉันเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวฉันเอง ฉันมีคนที่ช่วยดูแลฉันเวลาป่วย อยู่ในอันตราย หรือต้องการสิ่งต่างๆ 3. พลังสู้ (I can) คือ พลังในการจัดการปัญหา รู้จักปรับเป้าหมายในชีวิต ภาพโดย Murtaza Ali จาก Pixabay CAN ฉันสามารถ... ฉันสามารถพูดถึงเรื่องที่ทำให้ฉันสะพรึงกลัวหรือรบกวนจิตใจกับผู้อื่นได้ ฉันสามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ ฉันสามารถควบคุมตัวเองเวลาได้ดีเวลาเผชิญอันตราย ฉันสามารถบอกได้ว่า เวลาใดควรปรึกษาใคร หรือควรลงมือกระทำอะไร ฉันสามารถร้องขอความช่วยเหลือในเวลาที่ฉันต้องการได้ จาก 3 พลังใจดังกล่าว เราสามารถนำไปปรับใช้เมื่อเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย หรือความเสี่ยงต่างๆ ในช่วงโควิด-19 นี้ ทั้งนี้ อย่าลืมหมั่นดูแลร่างกายและจิตใจของตนเอง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจคนรอบข้าง ทำกิจกรรมผ่อนคลาย มีความยืดหยุ่นในชีวิต รวมทั้งทำตามมาตรการของกระทรวงสาธารณสุข เช่น การเว้นระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน เป็นต้น เมื่อมีอาการให้รีบแจ้งเจ้าหน้าที่ใกล้บ้านทันที อย่าลืมดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจไปพร้อมๆ กันนะคะ Stronger Together เราจะผ่านช่วงโควิด -19 นี้ไปด้วยกัน ภาพโดย Anemone123 จาก Pixabay เรียบเรียงโดย Buschemii ขอบคุณรูปภาพปกจาก Canva อัปเดตบทความดีต่อใจ ๆ แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !