"อ้วนลงพุง...อันตรายเสี่ยงโรค"เมือรัฐมีมาตรการให้ประชาชนอยู่บ้าน...หยุดเชื้อเพื่อชาติ เพื่อหยุดการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ทำให้ใครหลายคนรวมถึงตัวผู้เขียนเองต้องกักตัวและใช้ชีวิตอยู่ในบ้าน ไม่สามารถออกไปทำงานข้างนอกได้ ต้อง Work From Home ไปโดยปริยาย และปัญหาที่ตามมาเมื่อมีเวลาอยู่บ้านมากขึ้น นั่นคือการกินที่ดูจริงจังมากขึ้น เชื่อว่าหลายท่านน่าจะเป็นเหมือนกับผู้เขียน ผลที่ตามมาคือ รูปร่างที่สมบูรณ์ขึ้นอย่างจริงจัง สังเกตได้ว่าเริ่มอึดอัดขึ้น เสื้อผ้าที่ใส่เริ่มคับขึ้น รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น หายใจเร็วขึ้น เริ่มปวดเข่าเนื่องจากต้องรับน้ำหนักไขมันที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องส่องกระจกก็เห็นพุงที่เริ่มยื่นออกมาได้อย่างชัดเจนจนขาดความมั่นใจไปเลยและเริ่มเครียด นี่คงเป็นสัญญาณเตือนเริ่มต้นของภาวะ "อ้วนลงพุง" หากปล่อยไว้ไม่ดูแลอาจเกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกมากมายเลยอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) เกิดจากความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ทำให้มีไขมันสะสมที่ช่องท้องมากขึ้น รอบเอวมีขนาดใหญ่ขึ้น ในผู้ชายเกิน 90 CM.และผู้หญิงเกิน 80 CM ถือว่า “อ้วนลงพุง” ซึ่งหลายคนอาจมีน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ (ไม่อ้วนไม่ผอม) แต่มีไขมันสะสมรอบเอวมากเป็นพิเศษหรือหลายคนที่เป็นทั้งโรคอ้วน(น้ำหนักตัวเกิน)และโรคอ้วนลงพุงร่วมด้วย ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้มากขึ้นภาพประกอบ (ภาพที่1) โดย jcomp จาก freepikอ้วนลงพุง...อันตรายใกล้ตัวผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง นอกจากมีรอบเอวหรือพุงที่ใหญ่จนเห็นได้ชัดแล้ว ส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการใดๆ แต่จากการที่มีไขมันสะสมในช่องท้องจำนวนมาก ทำให้การเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และยังทำให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้นด้วย ส่งผลเสียในระยะยาวคือผนังหลอดเลือดแดงที่หนาขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้น้อยลง เสี่ยงต่อการเสียชีวิตแบบเฉียบพลันได้ภาพประกอบ (ภาพที่2) : โดย mohamed Hassan จาก pixabay"อ้วนลงพุง" เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนั้นในทัศนะของผู้เขียนจึงคิดว่า การป้องกันหรือแก้ไขก็ควรจะเป็นการ "ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการอ้วนลงพุง" ซึ่งผู้เขียนเองก็ได้ใช้แนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยเช่นกัน และก็ขอแนะนำแนวทางนี้ให้กับเพื่อนๆได้ลองปฏิบัติกันดูค่ะ- เลือกทานอาหารประเภท ผักสด ผลไม้สด ถั่ว ไข่ นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ เนื้อปลา หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน ขนมปังขาว เบเกอรี่ งดของทอด อาหารหวาน มัน เค็ม- ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน แทนเครื่องดื่มหรือน้ำอัดลม- หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่นเดิน วิ่ง กระโดดเชือก อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน- พักผ่อนให้เพียงพอ ลดเครียด ลดเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ซึ่งผลลัพธ์ที่ผู้เขียนได้รับหลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้คือ เสื้อผ้าเริ่มหลวมลง พุงเริ่มยุบลง อาการปวดเข่าลดลง เวลาเดินหรือออกกำลังกายก็เหนื่อยช้าลง หายใจก็คล่องขึ้น ความมั่นใจก็เริ่มกลับมา อารมณ์เบิกบานจิตใจก็แจ่มใสขึ้นค่ะภาพประกอบ (ภาพที่3) :โดย Mittmac จาก pixabayภาพประกอบ (ภาพที่4) : โดย pencil parker จาก pixabayภาพประกอบ (ภาพที่5) : โดย 5132824 จาก pixabayแต่การที่จะประสบผลสำเร็จได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้นั้น สำคัญที่สุดคือต้องมีวินัยในตัวเอง เพราะไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดีเท่านั้นที่เราต้องการแต่ยังหมายรวมถึงสุขภาพที่ดีของเราด้วย สุขภาพดีคือความมั่งคั่ง มีเงินร้อยล้านก็ไม่มีความหมายหากสุขภาพแย่ ฉะนั้นหันมาดูแลตัวเองกันนะคะ ยิ่งตอนนี้หลายคนต้องอยู่ที่บ้านใช้โอกาสนี้เพื่อคืนสุขภาพดีให้กับตัวเองกันค่ะ...ไม่มีใครดูแลเราได้ดีกว่าตัวเราเองขอบคุณภาพปกสวยๆ : โดย Vectorjuice จาก Freepik และ towfiqu barbhuiya จาก canvaขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก https://www.pobpad.com/อ้วนลงพุง🩺 อัปเดตเทรนด์สุขภาพและการออกกําลังกายใหม่ๆได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ TrueID Community ได้เล้ย 🏃🏻♀️✨อัปเดตข่าว ดูหนัง ซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี!