การมีหุ่นที่ดีคงเป็นที่ใฝ่ฝันของใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ การมีกล้ามเนื้อที่สวยงามดูบึกบึนย่อมเป็นที่ปรารถนา แต่การจะได้มาซึ่งกล้ามเนื้อที่ดูสวยงามนั้นต้องอาศัยความตั้งใจและความมีวินัยอย่างมาก การสร้างกล้ามเนื้อมีปัจจัยหลาย ๆ อย่างด้วยกัน เรามาลองดูกันดีกว่าว่าเราควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เครดิตภาพจาก pixabay ควบคุมอาหาร เราควรควบคุมอาหารโดยใช้วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวัน และทำการควบคุมอาหารที่รับประทานไม่ให้เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน เครดิตภาพจาก pixabay เน้นอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นโปรตีนจึงมีความจำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้าม โดยปกติของคนทั่วไปจะต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีน 2-3 เท่าของคนทั่วไป นั่นก็คือโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เครดิตภาพจาก pixabay ออกกำลังกายประเภท Weight Training การออกกำลังกายทุกประเภทย่อมมีผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเราควรเน้นการออกกำลังกายแบบ Weight Training เพราะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนโดยเฉพาะให้มีขนาดใหญ่โตและแข็งแรงขึ้นนั่นเอง แต่การออกกำลังกายเราไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรมีวันพักที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการฟื้นตัว ซึ่งเวลาที่เราพักนั้นจะเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อของเราได้พัฒนาต่อไปได้ เครดิตภาพจาก pixabay นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอจะส่งต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่เหมาะสมควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เครดิตภาพจาก ผู้เขียน รับประทานอาหารเสริม นอกจากเราจะต้องรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น อาหารเสริมก็มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการรับประทานอาหารหลักเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอ ปัจจุบันอาหารเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมีจำหน่ายมากมายหลากหลายยี่ห้อ และราคาถูกลงจากเมื่อสมัยก่อนมาก ๆ การเลือกอาหารเสริมนั้นควรเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและวัตถุประสงค์ของตัวเอง อาหารเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่นิยมกันอย่างเช่น Whey Protein ซึ่ง Whey Protein ก็สามารถแยกออกได้เป็นหลายประเภท ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราและเป้าหมายที่เราต้องการ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันรวดเร็วมันจะต้องอาศัยเวลาและความอดทน หากคุณมีความตั้งใจและมีวินัยในการปฏิบัติคุณก็จะสามารถมีกล้ามเนื้อที่สวยงามอย่างที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน เครดิตภาพปกจาก pixabay