เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ จริงเหรอ ? เป็นคำถามที่ผมสงสัยอยู่พอสมควรครับ ขอเท้าความก่อนนะครับว่าผมเป็นคนที่น้ำหนักค่อนข้างเยอะ ประมาณ 97 กิโลกรัม ในขณะที่ผมสูง 175 เซ็นติเมตร นอกจากการคุมอาหารแล้วผมก็มองหาวิธีออกกำลังที่ปลอดภัยสำหรับตัวเองด้วย ก่อนหน้านี้ผมตัดสินใจที่จะไปวิ่งออกกำลังกาย แต่ปรากฎว่าพอวิ่งได้ซัก 3-4 วัน เริ่มมีอาการเจ็บหัวเข่าก็เลยหยุดพักการวิ่งไป หลังจากที่ผมไปหาหมอเพื่อรักษาอาการเจ็บเข่า คุณหมอก็แนะนำให้ออกกำลังแบบสะเทือนหัวเข่าให้น้อยลง เพราะว่าน้ำหนักผมเยอะและไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน ผมก็เลยหันไปดูจักรยานแทนแต่พอลองซื้อจักรยานมาปั่นกลับไม่ชอบมันซะอย่างนั้น ตอนนี้ก็เลยจอดอยู่ข้างบ้านเฉยๆ ต่อมาผมได้ค้นหาวิธีการออกกำลังกายตามอินเตอร์เน็ตที่เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะแบบผม ก็มีหลายคนแนะนำให้เดินครับ ใช่ครับเดินนี่แหละเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ใช้อุปกรณ์น้อย เดินที่ไหนก็ได้ และปลอดภัยกับหัวเข่าด้วยครับ หลังจากหาข้อมูลมาผมก็ออกเดินเลยครับ เริ่มจากเดินรอบหมู่บ้านตัวเองเลย ซื้อรองเท้าผ้าใบสำหรับการเดินมาใหม่ลองของใหม่ซะเลยเดิน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ ?นอกจากจะซื้อรองเท้าใหม่แล้วผมยังซื้อสายรัดข้อมือที่ช่วยจับเวลาและคำนวณแคลอรี่มาใช้ด้วยครับ เพราะอยากรู้ว่าที่เราเดินไปทั้งหมดใช้พลังงานไปเท่าไหร่ วันแรกผมเดิน 40 นาที ความเร็วปกติก็เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ (ดูจากสายรัดข้อมือนะครับ) แต่มีวันนึงผมเดิน 1 ชม. และเพิ่มความเร็วขึ้นมา ปรากฎว่าสายรัดข้อมือโชว์ว่าเผาผลาญไป 400 กว่าแคลอรี่ผมจึงมีความสงสัยว่า แค่เดินมันเผาผลาญพลังงานได้ขนาดนั้นเลยเหรอ ผมก็ได้หาข้อมูลอีกครั้งนึง โชคดีครับที่มีเว็บที่ทำการคำนวณไว้แล้ว ดูตารางได้ตามด้านล่างนะครับการวิเคราะห์นี้ใช้ข้อมูลจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 2.5 ไมล์ = 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (16 นาที / 1.6 กิโลเมตร) ลองดูที่ความเร็ว 5.0 mph นะครับ หมายความว่า ถ้าเราเดินด้วยความเร็ว 5 ไมล์ = 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เราจะเผาผลาญได้ถึง 563 แคลอรี่ แต่นั่นก็ถือว่าเป็นความเร็วที่สูงมากๆนะครับสำหรับมือใหม่ เพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าให้ใช้ความเร็วแค่ 4 - 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็เพียงพอแล้วสำหรับมือใหม่ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ เมื่อเราแข็งแรงมากขึ้นแล้วนะครับเดิน 1 นาที สามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ ?แล้วถ้าคนมีเวลาไม่ถึง 1 ชั่วโมงละ ถ้า 30 นาที หรือ มากกว่า 60 นาที ขึ้นไป จะสามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบอาจจะทำให้แต่ละคนมีเวลาว่างไม่เท่ากัน แต่ต้องการจะออกกำลังกายเหมือนกัน จะใช้เวลาในการออกกำลังกายเท่าไหร่ดี มาดูตารางการคำนวณเป็นนาทีได้ตามด้านล่างเลยนะครับในตารางด้านบนนี้ใช้ความเร็วพื้นฐานที่ 2.5 ไมล์ = 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเห็นได้ว่า 1 นาที จะเผาผลาญไป 3.5 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นถ้าเดิน 30 นาที เราจะเผาผลาญไปได้ 105.5 แคลอรี่ ครับ หรือถ้าคุณอยากเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ คุณต้องเดิน 284 นาที หรือ ประมาณ 3 ชั่วโมงครับ ถ้ามีเวลาก็ลองดูกันได้นะครับ เดินตามสวนสาธารณะก็น่าสนใจดีเหมือนกันครับ แต่ต้องรอให้สถานการณ์ในปัจจุบันดีขึ้นก่อนนะ !!ออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะดี ?แล้วก็มาถึงคำถามสำคัญที่ทุกคนต้องการจะทราบ ผมก็เช่นกันว่าเราควรจะออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะดีกับสุขภาพ ในเว็บไซต์ของ BBC ระบุว่า ผลการศึกษาใหม่ล่าสุดจากทีมนักวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬาของหลายสถาบันวิจัยในสหรัฐฯและยุโรป ชี้ว่าการออกกำลังกายโดยใช้เวลาเพียง 30-40 นาทีต่อวัน จะช่วยชดเชยและแก้ไขผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยเฉลี่ยถึงวันละ 10 ชั่วโมงได้ ซึ่งผลวิจัยดังกล่าวตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ (BJSM) คำแนะนำดังกล่าวมาจากการวิเคราะห์ผลการทดลองที่ได้จากงานวิจัยในอดีต 9 ชิ้น ซึ่งการทดลองเหล่านี้มีอาสาสมัครที่เข้าร่วมถึง 44,370 คนจาก 4 ประเทศ และยังสอดคล้องกับแนวปฏิบัติใหม่ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ซึ่งแนะให้คนทั่วไปออกกำลังโดยใช้แรงในระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังอย่างหนักหน่วง 75-150 นาทีต่อสัปดาห์เดินกี่กิโลถึงจะเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ ?ทีนี้มาถึงคนที่ไม่ชอบจับเวลาแต่ดูระยะทางกันบ้างนะครับว่า ถ้าคุณต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี ต้องเดินกี่กิโล และใช้ความเร็วในการเดินเท่าไหร่ อย่างที่บอกได้ด้านบนความเร็วในการเดินมีผลกับการเผาผลาญแคลอรี่เป็นอย่างนะครับ ซึ่งถ้าเราใช้ความเร็วระดับมาตรฐานก็คือ 2.5 ไมล์ = 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นตัวตั้ง เราจะต้องเดิน 5.9 ไมล์ หรือ เกือบๆ 10 กิโลเมตร กันเลยครับ ถึงจะเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ ดูรายละเอียดตามตารางด้านล่างนะครับน้ำหนักตัวมีผลกับการเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่แน่นอนครับน้ำหนักตัวที่มากกว่าจะออกแรงเดินมากกว่า และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าครับ ในระทางและความเร็วที่เท่ากัน ลองดูตัวอย่างตามตารางด้านล่างครับตามตารางถ้าคนหนัก 155 ปอนด์ หรือ 70 กิโลกรัม เดินเป็นระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้ความเร็วเฉลี่ย 2.5 ไมล์ = 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 211 แคลอรี่ ซึ่งเผาผลาญได้มากกว่าคนที่น้ำหนัก 130 ปอนด์ = 58 กิโลกรับ มากถึง 19.2% ในขณะเดียวกันคนที่มีน้ำหนัก 205 ปอนด์ = 92 กิโลกรัม จะเผลาผลาญได้มากที่สุดคือ 279 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวมีผลกับการเดินออกกำลังแน่นอนครับ สุดท้ายนี้หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในการคำนวณความเร็ว ระยะทาง เวลาในการเดินออกกำลังให้เหมาะกับตัวเองนะครับ ซึ่งข้อมูลทั้งหมดอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลครับ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ระบบการเผาผลาญและการกินอาหารของแต่ละคน แต่ก็ยังสามารถนำไปเป็นข้อมูลอ้างอิงเบื้องต้นให้กับตัวเองได้ แต่อย่างไรก็ตามนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารก็สำคัญเช่นกัน การงดอาหารจำพวกของมัน ของทอด ก็จะช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพดีขึ้นเช่นกันแล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันด้วย คราวหน้าผมจะมาเขียนเกี่ยวกับการกินอาหาร การคุมแคลอรี่ ที่ทำได้แบบไม่ทรมานและยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยครับ ขอบคุณข้อมูลจาก Nick Rizzo / RunRepeat.com , BBC , WHOเครดิตภาพ ภาพปก โดยผู้เขียน , ภาพประกอบที่ 1 / 2 / 4 / 5 : Nick Rizzo / RunRepeat.com , ภาพประกอบที่ 3 : Andrea Piacquadia / Pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !