เมื่อคุณเสพข่าวโควิด-19 เป็นเวลานาน ทั้งดูข้อมูลผู้ติดเชื้อเพิ่ม ไถโซเชียลดูประวัติคุณหมอทวีศิลป์ โฆษก ศบค. พร้อมกับดูว่าละแวกบ้านมีอาหาร delivery เจ้าใหม่ ๆ บ้างไม๊ ราคาแอลกอฮอล์ลงหรือยัง แล้วถ้าซื้อประกันแบบเจอ-จ่าย-จบ 5 เจ้า เราจะได้เงินทุกเจ้าไม๊ นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานจนเริ่มรู้สึก ปวดหัว ปวดตา ไมเกรน ถามหา คุณอาจจะคิดว่า คงเป็นเพราะความเครียดอันเกิดจากความหวาดกลัวเชื้อไวรัสแน่นอนเลย แต่สมมุติฐานอาจไม่ถูกต้องเสมอไปนะคะ ผู้เขียนก็คิดว่าตัวเองเครียดจนเป็นไมเกรน จึงเลิกอ่านข่าวทุกสิ่ง แล้วหันไปดู Iteawon Class แทน แต่อาการก็ยังไม่หายไป จึงใช้ความรู้ความสามารถปลอมตัวเป็นหมอตี๋ สืบค้นอาการของตัวเองจากอินเตอร์เน็ตจนได้ความว่า อิฉันเป็น คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) หรือ CVS เกิดจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ รวมถึงแท็บแล็ต มือถือ และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ด้วยนะคะ การจ้องหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อมีแสงจ้าหรือแสงน้อยเกินไป หรืออาจเกิดจากการจ้องมองในองศาที่ไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดอาการ CVS ได้ ภาพประกอบโดย Andrea Piacquadio from Pexels ขณะที่เราจ้องหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหลาย ตาของเราจะเคลื่อนไหวไปตามสี และการสั่นของพิกเซลที่ประกอบขึ้นเป็นภาพ ดวงตาต้องปรับโฟกัสไปพร้อม ๆ กับภาพและตัวหนังสือที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานอย่างหนัก อาการของ CVS ส่วนมากจึงเกิดขึ้นที่ดวงตา เช่น อาจจะเกิดอาการ ระคายเคืองตา ตาแดง ตาพร่ามัว ตาแห้ง บางคนตาล้ามาก ๆ อาจถึงขั้นเห็นภาพซ้อน ซึ่งเป็นอาการบ่งบอกว่า คุณควรจะพักสายตาได้แล้ว ในกรณีผู้เขียน ยังไม่ถึงกับเห็นภาพซ้อน แต่ก็เริ่มเบลอเป็นบางครั้ง คุณผู้อ่านที่เริ่มมีอาการนี้ก็เริ่มระวังตัวนะคะ ภาพประกอบโดย Markus Spiske from Pexels วิธีการพักสายตาเพื่อบรรเทาอาการ CVS พักสายตาตามกฎ 20-20-20 คือทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ 20 นาที ให้พัก 20 วินาที ด้วยการมองออกไปในระยะไกล 20 ฟุต (6 เมตร) (ถ้าที่ทำงานหรือที่คอนโดไม่มีต้นไม้ ก็มองตึกข้าง ๆ ไปก่อนนะคะ หรือถ้ามีเวลาว่าง จะไปหาซื้อต้นไม้มาตั้งไว้ก็เป็นความคิดที่ดีค่ะ) ภาพประกอบโดย Luis Quintero from Pexels ควรกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ผลิตน้ำตา ถ้าตายังแห้งอยู่ แนะนำให้หยอดน้ำตาเทียมช่วย (ผู้เขียนใช้ยี่ห้อ Alcon แบบรายวันค่ะ) ระยะห่างระหว่างตากับจอคอมพิวเตอร์ ควรห่างอย่างน้อย 20 นิ้ว และควรปรับขนาดตัวอักษรให้อ่านได้ชัดเจน และสบายตามากที่สุด จะปรับขยายเป็น 120% 130% ก็ตามสะดวกเลยค่ะ ยิ่งถ้า WFH ไม่มีใครมาแอบดูอยู่แล้ว ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 10-15 องศา ภาพประกอบโดย Pixabay from Pexels แสงสว่างในห้องควรส่องมาจากด้านหลังหรือด้านข้างขณะทำงาน ควรปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม ไม่ควรมืดหรือสว่างเกินไป เพราะฉะนั้นไม่ควรปิดไฟดูหนังจากจอคอมพิวเตอร์นะคะ และที่สำคัญควรติดฟิล์มหรือแผ่นกันแสงสะท้อนที่หน้าจอด้วย ถึงจะรู้สึกว่าดวงตาไม่มีปัญหาก็ควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีนะคะ ภาพประกอบโดย Daniel Frank from Pexels แม้ว่า CVS จะไม่ใช่โรคร้ายแรง และอาการจะหายไปได้เองหลังจากพักผ่อนระยะหนึ่ง แต่อาการที่เกิดขึ้นเป็นประจำต่อเนื่อง อาจส่งผลกระทบกับสุขภาพในระยะยาวได้นะคะ ถ้าคุณผู้อ่านได้ลองแก้ไขปัจจัยต่าง ๆ ตามที่แนะนำแล้ว แต่อาการปวดตา ปวดไหล่ ปวดหัว ยังไม่หายไป แนะนำให้ไปพบแพทย์นะคะ เราตาม update ข้อมูลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ได้ เพื่อจะได้เข้าใจสถานการณ์และปฏิบัติตัวให้เหมาะสม แต่ขออย่าได้ตกใจและตื่นตูมไปกับข่าวที่จริงบ้าง มั่วบ้างในโลกโซเชียลขณะนี้ ที่สำคัญเมื่อนั่งไถจอเกิน 20 นาทีแล้ว ก็ขอให้ลุกไปพักสายตาบ้างนะคะ อย่าลืมกฎ 20-20-20 (อยู่หน้าจอ 20 นาที- พักสายตา 20 วินาที- มองไกล 20 ฟุต) และรักษาสุขภาพกันนะทุกคน เลิฟ ๆ Cover Photo by Junior Teixeira from Pexels