เวลานอนสำหรับเด็กอาจเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดของวัน พ่อแม่เหนื่อยและพร้อมที่จะพักผ่อนในขณะที่เด็ก ๆ ทุกวัยดูเหมือนจะหาพลังงานเพิ่มและไม่ต้องการอะไรกับการนอนหลับ อีกเรื่องหนึ่งการเดินทางไปห้องน้ำอีกหนึ่งคำถามและอีกหนึ่งคำถามที่ทำให้ดึกดื่นได้อย่างรวดเร็วและไม่มีใครได้รับส่วนที่เหลือที่ต้องการ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยๆคุณอาจเริ่มสงสัยว่าคุณและลูกของคุณได้รับการนอนหลับอย่างเหมาะสมหรือไม่และจะทำให้การเข้านอนง่ายขึ้นได้อย่างไร เหตุใดการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญมากสำหรับบุตรหลานของคุณ การอดนอนมีลักษณะอย่างไร? คุณจะปรับปรุงเวลาเข้านอนสำหรับเด็กได้อย่างไร?การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพของลูกอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์มากมายในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียได้ ส่งผลกระทบต่อบุตรหลานของคุณอย่างไร?การทำงานของสมอง - การนอนหลับเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองบางอย่างเช่นสมาธิประสิทธิภาพการทำงานและความรู้ความเข้าใจ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของเด็กและความสำเร็จด้านการศึกษาน้ำหนัก - รูปแบบการนอนมีผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร การอดนอนจะรบกวนความสามารถในการควบคุมปริมาณอาหารทำให้มีโอกาสกินมากเกินไปสมรรถภาพทางกาย - การนอนหลับส่งผลต่อความสามารถทางกายภาพของบุคคล การพักผ่อนที่เหมาะสมหมายถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นสมาธิพลังงานความชัดเจนของจิตใจและความเร็วที่เร็วขึ้นสุขภาพร่างกาย - การนอนหลับช่วยส่งเสริมสุขภาพมีหลายวิธี การนอนหลับช่วยรักษาร่างกาย แต่ยังช่วยป้องกันโรคและปัญหาสุขภาพ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะควบคุมความดันโลหิตช่วยป้องกันโรคหัวใจลดโอกาสในการหยุดหายใจขณะหลับลดการอักเสบเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพจิต - การนอนไม่พอส่งผลเสียต่ออารมณ์และความฉลาดทางสังคมและอารมณ์ เด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าขาดความเอาใจใส่และไม่ตระหนักถึงอารมณ์และปฏิกิริยาของผู้อื่นการนอนหลับพฤติกรรมเสี่ยงและวัยรุ่น การศึกษาพบว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงเมื่อพวกเขาอดนอน พวกเขาจะมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ทำให้อารมณ์สั้นก้าวร้าวและหุนหันพลันแล่นมากขึ้น การไม่สามารถควบคุมตนเองได้อาจดูเหมือนอาการของโรคสมาธิสั้น การอดนอนจะกลายเป็นอันตรายเมื่อวัยรุ่นกำลังขับรถ ความหุนหันพลันแล่นและการรับความเสี่ยงพร้อมกับความเหนื่อยล้าทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ในความเป็นจริงการขับรถเหนื่อยเปรียบได้กับการขับรถที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด คุณจะเห็นได้ว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน แต่จำเป็นแค่ไหน? กุมารแพทย์แนะนำอะไร? เหมือนกันทุกวัยหรือเปล่า?คำแนะนำการนอนหลับจากกุมารแพทย์ ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปตามอายุ แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน บางคนพบว่าพวกเขาต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ คำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งที่กุมารแพทย์แนะนำในตอนนี้อายุ 4-12 เดือน: 12-16 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)อายุ 1-2 ปี: 11-14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)อายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)อายุ 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมงอายุ 13-18 ปี 8-10 ชมเพิ่มปริมาณการนอนหลับหากลูกของคุณไม่เจริญเติบโตตามปริมาณที่แนะนำส่งสัญญาณว่าลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอมีวิธีที่จะบอกได้ว่าลูกของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเกินกว่าความไม่พอใจตามปกติหรือไม่ สิ่งที่ต้องระวังมีดังนี้ง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันความยากลำบากในการตื่นตรงเวลาสมาธิสั้นอาการซึมเศร้าความไม่ตั้งใจอารมณ์เเปรปรวนพฤติกรรมก้าวร้าวความหงุดหงิดความไม่อดทนการควบคุมแรงกระตุ้น อย่างที่คุณเห็นการขาดการนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเชิงสัมพันธ์และขัดขวางความสามารถของบุตรหลานในการทำผลงานได้ดีในโรงเรียน คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้ว่าลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะปรับปรุงเวลาเข้านอนให้ลูก ๆ ได้อย่างไร?วิธีตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน สุขอนามัยในการนอนหลับหรือตารางเวลาเข้านอนจะช่วยให้ลูกหลับเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ คุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ แต่คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้อย่างมีความสุขมากขึ้นสำหรับทารก คนส่วนใหญ่คิดว่าต้องปล่อยให้ลูก "ร้องไห้" ก่อนนอน อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถสอนให้ทารกนอนหลับโดยไม่มีน้ำตาทำให้ทุกคนมีความสุขมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีการก่อนนอนที่จางหายไปหรือการฝึกนอนอย่างอ่อนโยนนั้นได้ผลเช่นเดียวกับการปล่อยให้ทารกร้องไห้ แต่ไม่ต้องเครียด การฝึกการนอนหลับอย่างอ่อนโยนคืออะไร?การฝึกการนอนหลับอย่างอ่อนโยนวิธีนี้ช่วยให้ทารกและเด็กเล็กหลับไปได้ด้วยตัวเอง มีสองวิธีในการดำเนินการนี้:1. กิจวัตรเชิงบวกกับเวลานอนที่จางลง เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะหลับอย่างง่ายดายโดยใช้พิธีกรรมที่ปลอบโยนเงียบและคาดเดาได้ซึ่งมีความยาวไม่เกิน 20 นาที กุญแจสำคัญคือการเลือกเวลาเข้านอนที่ไม่เร็วเกินไป เด็กที่ไม่เหนื่อยจะต่อสู้กับการนอนหลับเท่านั้น เริ่มกระบวนการเมื่อลูกน้อยหรือลูกของคุณง่วงแม้ว่าจะนอนช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบและค้นพบได้อย่างรวดเร็วเวลาที่พวกมันเริ่มคดเคี้ยวตามธรรมชาติ ทำให้เป็นเวลานอนของพวกเขาในตอนนี้ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการนอนหลับเข้ากับกิจวัตรประจำวันและคุณจะสามารถเริ่มต้น 15 ถึงยี่สิบนาทีก่อนหน้านี้เพื่อปรับตารางเวลาของพวกเขาอย่างช้าๆ2. นอนหลับโดยมีผู้ปกครอง ด้วยวิธีนี้คุณนอนกับทารกหรือเด็กจนกว่าพวกเขาจะหลับ เมื่อเวลาผ่านไปคุณให้ความสนใจกับลูกน้อยลงค่อยๆลุกขึ้นนั่งจากนั้นนั่งบนเก้าอี้ ในที่สุดลูกของคุณจะสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีคุณ การศึกษาพบว่าการใช้วิธีนี้ช่วยให้ทารกนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นน้อยลง ทั้งสองวิธีนี้ใช้เวลา แต่ได้ผลและกระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่าการปล่อยให้ทารกหรือเด็กเล็กร้องไห้เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณต้องการสร้างกิจวัตร แต่อย่างไร? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณพร้อมเข้านอน?เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ผ่อนคลายและสงบมีดังนี้ช่วยตั้งค่า“ นาฬิกาภายใน” ของพวกเขาโดยให้พวกเขาสัมผัสกับแสงธรรมชาติกิจกรรมในตอนกลางวันและความสงบในยามเย็นปิดกั้นการเปิดรับแสงสีน้ำเงินทำให้เวลาเข้านอนสงบเงียบและน่ารื่นรมย์เรียนรู้วิธีรักษาความเครียดให้น้อยที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยอย่าบังคับให้นอนหลับ มันจะเพิ่มความกังวลและทำให้พักผ่อนยากขึ้นหลีกเลี่ยงการงีบในช่วงบ่ายยืดเวลาระหว่างงีบหลับและก่อนนอนให้อาหารทารกก่อนนอนหลีกเลี่ยงการเข้าแทรกแซงเร็วเกินไปหากทารกเริ่มตื่น ให้โอกาสลูกของคุณที่จะหลับไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณสำหรับเด็กวัยประถม การทำตามกิจวัตรประจำวันจะง่ายกว่าหากคุณเริ่มยังเด็ก แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ข่าวดีก็คือใช้เวลาเพียงไม่กี่คืนในการสังเกตเห็นการนอนหลับของบุตรหลานของคุณดีขึ้น แนวคิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำหนดตารางเวลาที่จะกระตุ้นให้ลูกหลับง่ายขึ้นเร็วขึ้นและเป็นเวลานานขึ้นเสนอของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้พวกเขาอาบน้ำให้พวกเขาแปรงฟันและเข้าห้องน้ำอ่านเรื่องราวของพวกเขาร้องเพลงให้พวกเขากอดหรือนวดให้พูดคุยเกี่ยวกับวัน. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกกิจกรรมจำนวนหนึ่งและทำตามลำดับเดียวกันในแต่ละคืน หรี่ไฟและทำกิจกรรมให้น้อยที่สุดเพื่อช่วยให้ทุกคนเดินช้าลงสำหรับวัยรุ่น พวกเขาอาจต่อสู้กับความคิดที่จะนอนหลับให้มากขึ้น แต่วัยรุ่นก็จะได้รับประโยชน์จากกิจวัตรประจำวันเช่นกัน โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถดูแลเวลานอนได้ แต่โครงสร้างและการกำกับดูแลเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้พวกเขานอนหลับได้อย่างที่ต้องการ การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณพักผ่อนได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็นจำกัด เวลาหน้าจอหลีกเลี่ยงการกินเหล้าตอนดึกออกกำลังกายวันละหกสิบนาทีทำให้ห้องนอนมืดเย็นและเงียบพูดคุยผ่านปัญหาการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี เวลาเข้านอนสำหรับเด็กอาจเป็นส่วนที่น่าเพลิดเพลินของวันโดยมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่จะเป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับบุตรหลานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงอีกด้วย การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมทั้งครอบครัวและเวลาเข้านอนที่ดีขึ้นสำหรับเด็ก บทความโดย Dolphoenixภาพปก ภาพถ่ายโดย Andreas Wohlfahrt จาก Pexelsภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Lisa จาก Pexelsภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Yan Krukov จาก Pexelsภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Valeria Ushakova จาก Pexelsภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย PNW Production จาก Pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !