เนื่องจากช่วงนี้เรากักตัวอยู่บ้านและก็เชื่อว่ามีเพื่อน ๆ หลายคนก็กักตัวอยูบ้านเช่นกัน เราเลยอยากจะมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราทำตามเป็นประจำ มือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายกก็สามารถทำตามกันได้ค่ะ อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงเสื่อโยคะ ดัมเบล(ตัวเลือก) และตัวเราเองค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยเลยค่ะการออกกำลังกายของเราจะทำคาร์ดิโอและweight training สลับกันไปใน 1 อาทิตย์และพัก 2 วัน ช่วงไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาเราก็จะออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ เราจะเน้นไปที่ weight training มากกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะMorning workout Morning workout คลิปนี้สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในช่วงเช้าแบบสวย ๆ พอให้หัวใจได้ทำงาน และพร้อมลุยได้ทั้งวัน ใช้เวลาเพียง 10 นาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำ 2-3 เซตได้เลยค่ะcredit clip: https://youtu.be/diPRDW6CxWM Weight training + Cardio Workout✨คลิปนี้เป็น weight training ของคุณเบเบ้ค่ะ เป็นที่รู้กันว่าแต่ละคลิปของเขาโหดจริงๆ และ challenge มากๆ โดยในคลิปจะเป็นการ weight training ทั่วร่างกาย ซึ่งจะได้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทั้งแขน ขา และหน้าท้อง ท่าในคลิปจะไม่ซ้ำกันเลยรับรองไม่เบื่อแน่นอนค่ะ อุปกรณ์ที่ใช้คือดัมเบล 2 kg หรือสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้เพื่อเพิ่ม body weight ของเราค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=B9vLgfjwtAE✨คลิปแรก สำหรับคนที่ชอบการคาร์ดิโอแต่ไม่หนักจนเกินไป เราขอแนะนำคลิปนี้เลยค่ะ ไม่มีการกระโดด สามารถทำได้ในห้องที่มีพื้นที่ไม่กว้างมากได้ค่ะ ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกัน ทำตามง่าย ใช้เวลา 30 นาที เพลิน ๆ ไปค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ✨คลิปที่สอง คลิปนี้ก็เหมาะสำหรับมือใหม่เช่นกันค่ะ เป็นการออกกำลายแบบ HIIT Workout ไม่มีการกระโดดเช่นเดียวกันค่ะ โดยจะแบ่งเวลาการออกกำลังกายออกเป็น 45 วินาทีต่อท่า สลับกับการพัก 15 นาที แบบนี้วนไปเรื่อย ๆ จนครบ 15 นาทีค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=bleOTMDa3_4Abs + Arms Workout ✨ คลิปแรก สั้น ๆ เพียง 5 นาทีเท่านั้นค่ะ แต่เห็นคลิปสั้นๆแบบนี้ เผาพลาญดีมาก ๆ เลยค่ะ ได้กล้ามเนื้อท้องไปเต็มๆ จะเป็นการออกกำลังกายแนวพิลาทิชโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดเล็ก ซึ่งเราทำ 2-3 เซตค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=vt-9sMWqUsc✨คลิปที่สอง สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องกันค่ะ เหมาะสำหรับมือใหม่ โดยจะเป็นท่าแบบยืนทั้งหมด สามารทำก่อนหรือหลังการ cardio ได้เลยค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=QKCkO9fy9O4✨คลิปสุดท้าย เป็นการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุด คือบริเวณต้นขาของเรานั่นเองค่ะ โดยคลิปนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาด้านใน มือใหม่สามารถทำตามได้เลยค่ะ เมื่อทำจบคลิปจะสัมผัสได้ถึงความร้อนของร่างกายที่กำลังเผาพลาญพลังงานขณะออกกำลังกายเลยค่ะcredit clip: https://www.youtube.com/watch?v=gWmSLJ39cFgใครมีคลิปออกกำลังกายแบบสนุกๆ สามารถเอามาแชร์กันได้นะคะ โดยคลิปออกกำลังกายที่เรานำมาแชร์เป็นคลิปที่เราใช้เป็นประจำ ก็จะมีประมาณนี้ค่ะ เราจะทำวน ๆ ไปค่ะ อาจจะมีเสริมเป็นท่าที่ตัวเองถนัด อย่างเช่น สควอท กระโดดตบ plank และดันพื้น เป็นต้นค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ ๆ เราจะสวยไปด้วยกัน💖#คลิปออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #workoutอัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !