สำหรับผู้สูงวัยนอกจากการกินเพื่อสุขภาพแล้วยังต้องมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ภาพประกอบโดยผู้เขียน นอกจากกินจะเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงวัยแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกเรื่องที่มีส่วนสำคัญไม่น้อยไปกว่าการกิน เพราะการที่ผู้สูงวัย ไม่ได้ขยับร่างกาย หรือออกกำลังกายเลยนั้นย่อมเป็นผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งนี้จากการสังเกตคุณแม่ของผู้เขียนเองที่พบว่าบ่อยครั้ง ท่านจะเอ่ยปากเรื่อง การเดินที่ลำบากขึ้น เส้นเอ็นยึด มีอาการข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น ทำให้เดินไม่ค่อยจะไหว ผู้เขียนจึงต้องหาข้อมูลและคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้มีประสบการณ์เพื่อนำมาปรับใช้กับตัวคุณแม่ของผู้เขียนเอง ส่วนการออกกำลังกายที่แนะนำจะมีอะไรบ้างนั้นเชิญผู้อ่านตามมาได้เลยครับภาพประกอบโดยผู้เขียน การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกเพศทุกวัยประกอบกับการควบคุมอาหารควบคู่กันไป จะช่วยให้ ลดการเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ลดมะเร็ง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ทำให้นอนหลับง่ายหลับสนิท ตื่นมาแล้วสดชื่นภาพประกอบโดยผู้เขียน โดยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยจากประสบการณ์ของผู้เขียนที่ศึกษามาแนะนำให้ทำดังนี้1. เดินเพื่อสุขภาพ ผู้สูงวัยควรเดินให้เร็วกว่าปกติ ก้าวเท้าสม่ำเสมอ แกว่งแขนสบายๆไปด้านหน้า การลงเท้าควรลงด้วยส้นเท้าก่อนฝ่าเท้า เดินประมาณวันละ 30 นาที ผู้สูงวัยควรเลือกหารองเท้ากีฬาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วย2. การวิ่งช้าๆเหยาะๆ ผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเท้าหรือข้อเข่าไม่ดีไม่ควรวิ่ง(ใช้วิธีการเดินแทน) โดยท่านผู้สูงวัยที่อายุยังไม่เกิน 60 ยังพอวิ่งไหวไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อมแนะนำให้วิ่งเหยาะๆ วันละ 30 นาที สลับกับการเดินควบคู่กันไป3. การขี่จักรยาน การขี่จักรยานจะช่วยในการทรงตัว ความคล่องแคล่ว ทักษะในการเคลื่อนไหว สร้างบาลานซ์ร่างกาย ลดปัญหาการบาดเจ็บจากข้อเข่าอักเสบ โดยสำหรับคุณแม่ผู้เขียนจะให้ท่านขี่จักรยานวันละ 30 - 45 นาที ในการปั่นไปตามทางสวนสาธารณะ มากกว่าออกถนนใหญ่4. ว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ข้อดีของการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ คือน้ำหนักตัวเราจะน้อยกว่าอยู่บนบกเพราะมีน้ำช่วยพยุงน้ำหนักไว้ สามารถยืดแขน ขา ได้มากกว่าอยู่บนบก แต่จะเหนื่อยกว่าอยู่บนบกเนื่องจากน้ำมีแรงต้าน เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักมาก ข้อเข่าไม่ดี อันนี้แนะนำครับภาพประกอบโดยผู้เขียน ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุสวมรองเท้าออกกำลังกายที่มีคุณภาพดีช่วยพยุงเท้าได้ ไม่คับไม่หลวมเกินไปหลีกเลี่ยงการทำอะไรที่รวดเร็วเกินไปเช่น ลุก นั่ง เร็ว หรือหยุดเดินอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้พยายามไม่เดินออกกำลังกายในการเดินหรือวิ่ง บนพื้นที่ลาดชันเพราะต้องออกแรงข้อเข่าเยอะอาจจะทำให้เกิดข้อเข่าอักเสบได้แนะนำให้มีผู้ติดตาม 1 คน เผื่อเกิดอุบัติเหตุจะได้มีผู้ช่วยเหลือได้ทันท่วงที สำหรับท่านใดที่มีผู้สูงอายุอยู่บ้าน ท่านควรหาเวลาพาท่านไปออกกำลังกาย ทำกิจกรรมร่วมกันเดินเล่นตามสวนสาธารณะ เพื่อเป็นการผ่อนคลายอารมณ์จะได้ดี มีอายุยืนยาวอยู่กับเราไปนานๆครับ ท่านผู้อ่านลองนำวิธีการออกกำลังกายที่ผู้เขียนแนะนำไปลองปรับใช้ดูตามความเหมาะสมของผู้สูงอายุในแต่ละท่านดูนะครับ เพราะผู้สูงอายุบางท่านอาจมีปัญหาเรื่องโรคประจำตัวอาจต้องปรึกษาคุณหมอก่อนการออกกำลังกายจะดีที่สุดครับสวัสดีครับสำหรับท่านที่สนใจบทความเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการของผู้สูงวัยกดตามไปอ่านได้ที่ลิงก์นี้ครับ " การเลือกอาหารที่มีโภชนาการสำหรับผู้สูงวัย "ภาพปกออกแบบโดย Canva ผู้เขียนอัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !