สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนครับ ช่วงนี้หลายคนคงไม่ได้ออกไปไหน เนื่องจากเกิดโรคระบาดโควิด-19 ทำให้แผนการใช้ชีวิตของเราไม่เหมือนเดิม เช่นเดียวกันกับหลาย ๆ คนที่ชอบออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อไม่ได้เข้ายิม เข้าฟิตเนส ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้น ผมขอแนะนำ Application ที่ผมใช้ทดแทนการเข้ายิม ที่มันสามารถตอบสนองการออกกำลังกายของผู้ที่อยู่บ้าน โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ครับ Home Workouts จะแบ่งการออกกำลังกายเป็นหลาย ๆ หมวดให้เหมาะสมกับประเภทผู้ใช้งาน โดยมีท่าออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญ คือ กล้ามเนื้ออก หน้าท้อง แขน ขา ไหล่ และหลัง ซึ่งจะมีภาพเคลื่อนไหวให้เราทำตาม ทำให้เราไม่ต้องคิดท่าเองครับ เห็นไหมครับว่าสะดวกมาก ๆ เลย โดยที่คุณไม่ต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ ซึ่งการ training จะแบ่งหมวดการออกกำลังกาย ดังนี้ Beginner เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยนัก ระบบจะมีการตั้งเป้าหมายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ที่สามารถทำตามได้ง่าย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวต่อความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อของเรามีพัฒนาการและเกิดความแข็งแรงมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเกิดความเคยชิน เราสามารถเปลี่ยนไปเล่นโหมดที่หนักขึ้นได้ครับ Intermediate เป็นโหมดออกกำลังกายความหนักปานกลาง ที่พัฒนาการออกกำลังกายมาจากผู้เริ่มต้น เป้าหมายก็จะมีการเพิ่มเวลามากขึ้น และท่าออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเมื่อเทียบกับโหมด Beginner ซึ่งถ้าเพื่อน ๆ ได้ลองทำตามดูก็จะพบว่า หลาย ๆ ท่าแทบจะไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาเป็นตัวช่วยเลยครับ Advanced เป็นโหมดการออกกำลังกายแบบขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และต้องการเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง โดยเพิ่มจำนวนท่า เพิ่มจำนวนเซต และระยะเวลาให้เข้มข้นขึ้น ให้กล้ามเนื้อของเราได้ใช้งานหนักมากขึ้น นอกจากนั้นยังมีโหมด 7x4 Plan โดยมีการออกกำลังกายทั้งหมด 2 ส่วนคือ Upper body และ Lower body โดยแต่ละส่วนจะต้องออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ หรือใช้เวลา 28 วัน ซึ่งเป็นข้อดีสำหรับคนที่ต้องการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายสม่ำเสมอ Home Workouts ยังมี Report ที่เก็บข้อมูลการออกกำลังของเรา ว่าแต่ละวันคุณออกกำลังกายท่าไหน ใช้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ ระยะเวลานานเท่าไหร่ เพื่อเก็บเป็นข้อมูลให้คุณได้เห็นพัฒนาการการออกกำลังกายของตัวคุณเอง สุดท้ายนี้ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่างแรกคุณต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนก่อนว่าคุณต้องการจะเห็นตัวคุณเองเป็นอย่างไร และอยู่ในพื้นฐานของความเป็นจริงครับ จากนั้นค่อย ๆ ลงมือทำ บวกกับสร้างแรงบันดาลใจ ถ้าคุณมีใจรักสุขภาพแท้จริง ทุกอย่างคุณจะทำมันได้อย่างง่ายดาย เป็นกำลังใจให้นะครับสามารถดาวน์โหลดได้ทั้ง android iosขอบคุณรูปภาพประกอบทั้งหมดจาก Home Workouts Application